飛雪社會大講堂
散步是一種舒緩的運動。因為它緩慢，安全，簡易可行的特點，尤其受到中老年人的歡迎。
一般，在飯後天氣晴朗的日子裡，人們會結伴出門走走，消消食兒，找伴兒聊聊天。
而有研究表明，餐後散步做為一種全身性運動可以刺激副交感神經興奮，促進胃腸蠕動，加速胃排空，從而增進食物消化。達到降低胃癌發生的幾率的效果。若晚餐結束後就休息，胃動力不足導致胃排空延遲，致癌幾率會上升。
另一研究發現，中老年非胰島素依賴型糖尿病患者長期散步可以使空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白、甘油三脂、舒張壓明顯降低，揭示長期散步是中老年非胰島素依賴型糖尿病患者有效的運動療法之一。
另外，本人認為，散步可以結伴出行，對於白天工作較忙的上班族而言，不僅是增加運動量，也是增進與愛人、父母、孩子間感情的好時光。跟愛人聊聊工作，跟父母聊聊生活，跟孩子聊聊白天在學校發生的事兒，也是散步帶來的一些好處。心情愉悅，自然身體健康，家庭和睦，工作順心。
有的時候，即使是一個人散步，也是個人整理思緒，“覆盤”最近的工作生活狀態的好時機。理順工作項目的思路，理順個人要做事項的思路，評估最近得失，不足之處，也是散步的好處。同理，這些思緒整理工作，慢跑也是可以做到的哦。
[1]陳暉, 梁浩. 散步對中老年非胰島素依賴型糖尿病患者血糖血脂的影響[J]. 體育科技, 1997, 18(1): 53-54
[2]張曦. 晚餐 － 睡眠間隔時間和晚餐後散步與胃癌關係的病例對照研究[J]. 中華疾病控制雜誌, 2016, 20(10): 1004-1007
營養師團
zc榮
俗話說：飯後走一走，活到九十九。
這就說明了散步對健康有益。事實上，飯後散步可以改進消化腺的功能和促進胃腸有規則的蠕動。
因為在有節律地散步時，心肌、腿肌、腹壁肌、胸廓肌，都比靜止時加強了活動。血液循環加強，血管的容量擴大。肺活量增加，呼吸變得深沉。散步也可使體力小號加大，有降低體重的功效，對於胖人或趨於發胖的人十分有益。
散步還對年老多病的人，有心臟病而不宜進行大運動量活動的人來說，是戰勝疾病，增強體質的好辦法。
患心肌營養不良、心肌缺血、高血壓、肥胖症等病的病人，可採用散步作為一種醫療手段。開始時，可從500米、1500米或3000米距離中任選一種，以自我的感覺來定。但要長期堅持，三天打魚，兩天曬網，是不會得到任何的效果的。
易先森那些布織道的事
我已近有三十多年的散步習慣了，以前我的老師說散步是好習慣可以收益終生，歲數越大越會體會到散步的益處，現在我身有體感。下面我談談主要收穫:一是明智。這個散步的習慣是我上初中時形成的，還記得上初中時在學校住宿，每次晚飯後我就約同學出教室走兩步，談談學習的收穫，生活的感受，久而久之就養成了習慣，我從那時起越來越思考生活中點點滴滴，自省，自知，自律。二是健體。每次散步半個小時到一個小時，大約3-4公里，無論颳風下雨，無論工作忙碌，無論家務繁重，晚飯後我都堅持，這麼多年過去了，身體倍棒，感冒發燒的滋味已早已忘卻。三是快樂。運動就是快樂，快樂就是運動。
