雖然說有趣的靈魂那是萬里挑一呀，可是好看的皮囊也是眾裡難尋啊，所以那些脫下衣服有肌肉，穿上衣服還顯瘦的男朋友，永遠都是別人家的。那麼型男第一步就是練出腹肌了，這份健身指南還不速速收藏？
可以說現在我們的生活水準是在不斷提高啊，稍不注意肚子就會鼓起來了，特別是對於每天都很忙的人來說，要想克服肥胖的問題，第一關就是我們的腹肌了，所以你還要繼續鹹魚下去嗎？
腹肌這個部位不像其他的肌肉，是非常能夠耐受鍛鍊的，而且稍有鬆懈就會退步，所以我們最好經常的去練他，最好的頻率就是每天抽出一些時間，完成幾組腹部的鍛鍊，保持其最佳的水平。
那麼為什麼說練腹肌對於減肥很有幫助呢？因為這個核心的部位，有著其獨有的特殊性，在我們鍛鍊腹肌以後的一段時間內，我們機體的代謝會保持在較高的水準，這樣能量消耗的多了，我們就自然的瘦了。
不會練腹肌不要緊，最怕的就是大家最容易犯的毛病——懶！下面的四個動作，每個動作每組做一分鐘的時間，做兩組就是兩分鐘，組間的休息在三十秒內，這樣訓練時間八分鐘，加上休息二十分鐘以內就能搞定！
動作一：仰臥起坐
相信很多人在上學的階段，都做過這個動作，那麼現在我們要認真的對待他，將其規範的做出來。
身體平躺穩定之後，屈膝收腿讓腳掌著地，雙手放在你的後腦勺的位置，注意只是放著而不發力，真正發力的是腰腹部位，讓上半身向上捲起，直到你的腹肌收縮充分後，再下放還原平躺，下背部是不可以離開地面的。
這個動作能讓腰部的肌腱，更加的柔韌緊緻，當然這只是個開胃菜。
動作二：仰臥交替手摸腳跟
在上個動作的基礎之上，將雙臂打直貼在身體兩側，然後收緊腹部肌肉，微微抬起你的上半身，為的是讓腹肌保持緊繃，然後軀幹跟隨腰腹部發力，讓手掌交替觸碰腳掌的外側，保持動作節奏的緊縮。
觸碰到腳掌外側後，持續收縮一秒鐘呼氣，主要練到的是我們的腹外斜肌。
動作三：坐姿推舉
這個動作不僅能夠鍛鍊到腹部肌群，還能讓你的胸肌更加發達，在上個動作的基礎上，將雙腿分開，手臂伸直並相互靠攏，接著頭部放鬆，重複抬起上半身的動作，想著要用你的胸部，去靠攏你的膝蓋。
動作四：坐姿卷腹
你已經完成上面的三個練習了，將這個動作堅持下去，你就離成功不太遠了！首先需要腿部離地，只用臀部和手掌接觸地面，全程保持身體是繃緊的，收腿的同時收縮腹肌，儘量讓胸部接觸到腿部之後再還原。
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