富騰Sam
孕婦的睡姿是很多孕婦關心的問題，到底是側臥，還是仰臥，還有的孕婦就喜歡趴著。到底到底什麼樣的睡姿即讓孕婦覺得舒服，對胎寶寶又有益處呢？
孕婦的睡姿對胎兒的影響
孕婦在孕早期，也就是懷孕的前三個月，對孕婦的睡姿要求不是很高，因為這個時候胎兒還不大。但是有趴臥習慣的孕婦要改一改了，因為如果不糾正過，後期不趴著又睡不著，對孕婦和胎兒影響都很大。
中期開始，孕婦子宮右旋越來越嚴重，子宮供血不足，如果孕婦右側臥，會加重子宮供血不足，造成胎兒缺氧。
如果仰臥，子宮會壓迫下腔靜脈，下肢和外陰發生容易發生水腫或靜脈曲張。孕婦可能大腦缺血、缺氧。
孕婦的最佳睡姿
進入四個月後，孕婦的最佳睡姿是左側臥。因為懷孕期間，子宮會向右旋轉，所以左側臥可以改善子宮右旋，解決子宮供血不足，減少胎兒缺氧的情況。
我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！ 關注即可免費獲得！
文章原創，如需轉載，請註明出處。 文內如果有錯別字，請見諒。 圖片全部來源於網絡，如果有侵權，請聯繫刪除。
J媽學堂
孕婦的睡姿對胎兒是有很大影響的。女性在懷孕後，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期的1200克左右，再加上羊水及胎兒的重量，可達到6000克以上。子宮的血流量也相應增加，每分鐘約為600毫升。孕婦的睡姿正確與否，直接關係到胎兒的血運供應。
舉個例子，如果孕婦經常仰臥睡覺，位於子宮後方的腹主動脈將受到壓迫，會影響子宮的供血及胎兒的營養供應。我們在臨床上就遇到過胎兒發育遲緩的病例，就是因為孕婦總是仰著睡覺。
此外，仰著睡，對於孕婦來說，也存在致病的隱患。仰著睡，孕婦自己的腎臟的血流減慢，尿量減少，孕婦體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質，不能及時排出體外，可使妊娠中毒症加重，導致血壓升高、蛋白尿、下肢及外陰水腫。
仰臥睡覺，還會壓迫子宮後方的下腔靜脈，使迴心血液減少,導致大腦的血液和氧氣供應不足,使孕婦出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐，嚴重時血壓下降等，造成仰臥位低血壓綜合徵。
所以，孕婦睡姿，最好採取左側臥位，這種睡姿可以減輕日益增大的子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
有些孕婦擔心這種睡姿會壓傷胎兒，其實，這種擔心是沒有必要的。妊娠晚期，孕婦的子宮是呈現右旋轉的，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，可以減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，還可以減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率。胎兒在肚子裡，有羊水的保護，很安全的。
小紅姐的產房故事
昨天有人問育兒顧問，懷孕期間是不是一定要左側睡，自己從知道懷孕了開始就左側睡，到現在孕31周手臂都快壓癱了。最近換右側睡，感覺很舒服，但是產檢和醫生說了下，醫生又讓改為左側睡，說右側睡胎兒可能窒息，頓時嚇的不知怎麼辦才好了。孕期真的要一直左側睡嗎？當然不！並沒有說孕婦從懷孕開始兩百多天都要左側臥睡，換誰誰也忍不了啊，孕期還是怎麼舒服怎麼睡最重要。
為什麼醫生會建議孕媽媽左側臥睡？
首先，一般醫生建議的左側臥睡，是指到了孕中晚期的時候，而不是說從一知道懷孕就開始左側臥睡了。而建議左側臥睡，主要原因有兩個：
緩解子宮右旋：
一般人懷孕後到孕中晚期，子宮會出現不同程度的右旋，導致子宮血管受牽拉、扭曲，影響胎盤的供血量。此時左側臥可以減緩右旋的程度，減輕子宮血管的壓力，從而保證胎盤的供血量和供氧量。
改善血液循環：
懷孕中晚期隨著子宮的增大，對下腔靜脈和腹主動脈都會造成不同程度的壓迫。左側臥可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫。增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可以使得腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。
並不是所有人都適合孕期左側臥睡
儘管孕中晚期左側臥睡可以緩解子宮右旋、改善血液循環，但並不是所有人都適合左側臥睡，還是得根據自己的身體條件來。譬如有些人天生子宮左旋，你再左側臥睡不是要命嗎！而有的孕媽媽左側睡，寶寶會不舒服表示抗議，那更不應該堅持左側臥睡了。
@我那個苦惱哇:懷孕後期寶寶的一隻腳一直蹬在我左側腰部這裡，左側睡會嚴重咯得慌，幾乎沒左側睡過。
孕期到底應該怎麼睡？
大原則就是怎麼舒服怎麼睡，首先要保證孕媽媽身體舒服才行，寶寶在肚子裡也舒服才行。總不能明知道這種姿勢孕媽媽和肚子裡的寶寶都不舒服，還非要聽所謂的專家說怎麼睡吧。
孕早期：這時候寶寶還小，除了不能趴著睡，其他想怎麼睡怎麼睡。
孕中期：肚子越來越大，側臥會舒服一點，至於左側右側都不是必要的，甚至有的時候覺得仰臥更舒服也可以仰臥一會兒。畢竟你也不會一晚上保持一個姿勢不動吧。
孕晚期：大部分醫生都建議左側臥睡，注意儘量不要仰臥睡，寶寶容易缺氧而且對孕婦腰也不好。孕中晚期的時候，孕媽媽可以準備一個孕婦枕，有助於減輕肚子的壓迫感、支撐腰部，緩解腰痠等。
最後還是要再次強調，懷孕對於很多孕媽媽來說本來就是對身體各機能的考驗，睡眠好很重要。所以，在保證寶寶在肚子裡安全的前提下，自己怎麼睡舒服就怎麼睡吧，也不要因為睡之前擺好了左側臥的姿勢醒過來發現自己是右側臥就很恐慌，正常人都不可能固定一個姿勢睡一晚的更何況孕媽媽了。如果你的睡姿讓寶寶覺得不舒服了，他也會通過在肚子裡的“拳打腳踢”也就是胎動來表達的，這時候就要果斷換睡姿咯。
孩子王育兒顧問
孕婦的睡姿對胎兒是有一定影響的，尤其是孕晚期，睡姿會影響孕婦的呼吸和血液循環，這樣會對胎兒的血液供應產生影響。所以，有意識適當地調整睡姿是有必要的。
在懷孕的不同階段應該採用什麼睡姿好？
在孕早期，大約是懷孕的前三個月，這個階段，胎兒對身體的壓力比較小，準媽媽在避免趴睡的前提下，以舒適的姿勢來睡覺即可，仰臥、側臥都可以。
在孕中晚期，孕婦的肚子開始逐漸變大，（再趴睡肯定是不舒服的了，媽媽們應該也不願意再趴睡吧，所以也不用擔心最不良睡姿帶來的影響）在這個階段，最佳睡姿是左側臥位。左側睡有不少好處，它能在減輕壓迫、保持胎盤血壓供給的同時，還能使子宮轉向正位、減少胎位和分娩異常。
長期平躺睡：平躺睡雖然不會壓著肚子，但這個姿勢會讓整個子宮的重量都壓在孕婦的後背、腸道及主動脈上，加重背部疼痛和痔瘡，使孕婦消化不良；還有可能導致呼吸和血液循環問題，使孕婦下肢水腫或靜脈曲張，引發高血壓或低血壓，從而造成頭暈。
- 長期右側臥：這種睡姿容易使子宮向右側旋轉，使韌帶和系膜長時間處於緊張狀態，進而影響胎兒的血液供應。
雖然很推薦採用左側睡姿，但並不等於叫媽媽們放棄所有左側睡以外的睡姿，畢竟真的有媽媽是除了平躺其他都覺得不安全，不舒服，很難入睡。對於孕期媽媽來說，舒服才是最重要的，充足的睡眠最有利於孩子的發育。要求準媽媽只能左側睡就太過於教條了。
所以，我接著推薦一些能夠讓媽媽們睡得更舒服的方法。
腰痛腰痠的媽媽們，在採用側睡姿時，可在腰下墊一個小枕頭，或用棉被支撐腰部；如果腿腳出現水腫，可用小枕頭墊高腿，減輕下肢的水腫。
希望可以幫到你。
萌芽研究所BUD
您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答能對您有所幫助。
懷孕期間，孕媽的一舉一動的會相對謹慎，睡覺的姿勢也會影響寶寶的生長髮育，不同的孕周，隨著孕媽身體的變化，睡姿也是需要調整的。
懷孕早期（1-3個月）：
在懷孕的早期，寶寶在孕媽子宮裡的生長髮育多數只侷限在盆腔內，並不會生長過大，外力的直接壓迫或者孕媽的自身壓迫都不會太重，所以這階段，孕媽的睡覺姿勢可以相對隨意一些，建議選擇仰臥、側臥等舒適姿勢，不宜選擇趴著或摟抱物品睡覺等不良姿勢。
懷孕中期（4-7個月）：
在懷孕的中期，隨著寶寶的進一步生長髮育，孕媽為了避免外力的直接作用，應該多注意保護腹部，如果是雙胎妊娠或者羊水過多等，孕媽的肚子增大會更加明顯，這階段孕媽可能採取側臥位的睡覺姿勢會更加舒適，因為採取其它的姿勢可能會產生壓迫症狀，如果孕媽出現下肢水腫的症狀，在睡覺時可以稍微用鬆軟的枕頭墊高下肢，有些孕媽懷孕5、6月是採取仰臥位容易出現頭暈、心悸、血壓下降等，這種情況就應該採取左側臥位。
懷孕晚期（8-10個月）：
淼哥故事會
隨著懷孕進入晚期，孕媽可能會覺得睡眠更困難。大肚子讓人難以舒適，而且會有不明原因的抽搐或痙攣而醒來。孕媽的睡眠位置確實會影響自己和寶寶的健康。如果孕媽只是一天晚上睡在奇怪的角度，一般不太可能對寶寶造成任何健康問題，但是長時間在正面或右側睡覺可能會增加流產的風險。
懷孕時睡覺，建議左側睡覺。因為平躺會壓縮下腔靜脈切斷血液供應。而強大的血液循環供應有助於胎兒在子宮的發育。在右側睡覺不太可能直接影響寶寶，但是會增加肝臟的壓力。
2011年6月在英國醫學雜誌上發表的一項研究發現，睡眠位置和死胎嬰兒之間有一個小的聯繫。在背部或右側睡覺的女性，與在左側睡覺的女性相比，有一個死胎的風險是兩倍。但是，風險仍然很小 - 每1000人左右就有四次。研究人員還建議進一步研究，不要將此聲稱為確鑿證據。儘管如此，這項研究可以在可能的情況下，將您的左側的醫療建議置於您的左側。
當懷孕後，第一個三個月後，會發現大肚子讓自己很難睡覺。不僅令人不舒服，而且隨著星期的進展，更加睡覺困難。所以建議孕媽左側睡眠，如果在左側難以舒服，可以在雙膝之間放個枕頭。這一位置有助於腎功能和減少腫脹。而且孕媽自己也會發現，在懷孕的後期階段，躺睡對脊柱和胃部施加太大的壓力，所以你自然會先左側睡眠。
十月呵護
懷孕後的睡姿確實會影響到胎兒的正常發育的，孕婦的最佳睡姿是左側臥位，尤其是妊娠後期，左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。但是也有很多孕婦習慣了仰臥的姿勢，這勢必會影響胎兒的發育，應該注意努力糾正不正確的睡姿。
隨著妊娠的進展，子宮在不斷增大，至妊娠足月時，子宮連同胎兒、胎盤、羊水等總重可達5kg左右。仰臥時，這5kg左右重的子宮必然向後壓在脊柱前，脊柱前的腹主動脈及下腔靜脈也會受到子宮壓迫。腹主動脈受壓會影響動脈血流向盆腔，引起流向子宮、胎盤的血液供應減少，必然會妨礙胎兒的正常發育，甚至可因血氧供應減少，使胎兒發生慢性缺氧，威脅胎兒的安全。
看來孕婦睡眠不能採取仰臥位，當然，也不能採取俯臥位，而應該採取側臥位。這樣，腹主動脈和下腔靜脈都不會受壓，胎兒在整個孕期才能順利獲得包括血氧在內的各種營養物質，從而給胎兒正常健康地生長髮育提供了物質保障。開始由仰臥位改變為側臥位時常常不習慣，只要堅持，很快就會習慣的。採取正確的睡姿不僅僅是為了保證孕婦能夠睡得好，更重要的還是為了能夠讓胎兒健康的發育。
家庭醫生在線
其實，我想告訴你的是，不要糾結於睡姿，怎麼舒服就怎麼睡，辛苦的孕媽媽能睡個好覺可是更重要的。
孕早中期，由於胎兒不大，孕媽媽可以選擇自我感覺舒適的睡姿入睡，想怎麼睡就怎麼睡。
到了孕晚期，不少醫生會建議孕媽媽採取左側臥位。那是因為增大的子宮多有向右旋轉的傾向，容易在仰臥位時壓迫下腔靜脈，導致血液迴流障礙，使胎兒在子宮內容易缺氧，而左側臥位則可以糾正這種情況。
但實際上，每個孕媽媽情況不一樣，並不是要求每個孕媽媽都一定要左側臥位的，更何況，整個晚上要孕媽媽都採取一個姿勢睡覺，那是不現實的。
如果睡得不舒服，夢中我們也是會調整姿勢的。
胎寶寶也是有自我保護能力的。如果你的睡姿讓胎寶寶不舒服了，他肯定會發出信號讓你自然地調整睡姿的。（12）
家庭醫生雜誌
很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究，各種奇怪的睡姿都有。但是懷孕之後，可不能睡的這麼隨便了，因為肚子已經多了一個小寶寶！
正確睡姿很重要
懷孕後，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。隨著子宮和胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用。
特別是到了妊娠晚期，不良睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。
不同時期睡姿有所區別
妊娠早期(1~3個月) 隨意
子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可。
妊娠中期(4~7個月) 側臥或仰臥
這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位
這個時期的睡姿十分重要，應該採取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，如果向右側臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。
注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合症。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀，即患上孕期仰臥位綜合症。
選好床上用品
孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒適與否相關。
被子：
孕婦懷孕期間，理想的選擇是蠶絲被。以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您甜美入夢。
枕頭：
選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷。
在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效。另一個孕婦枕的功效就是側睡，在懷孕中晚期對孕婦的左側臥位睡姿有良好的保持作用。
睡得更香小提示
1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。肌肉得到放鬆，緩解疲勞，有一定的催眠作用。
2.睡前喝牛奶，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖高鹽食品。
3.內衣睡衣要選好。儘量選擇快送的棉織品。
4.保持臥室通風，空調不要直吹。
5.孕後期，可以放些輕音樂幫助入眠，而且有權威資料顯示，音樂能讓在肚子裡的寶寶感知，生出的寶寶節奏感更強呢！
TA視界
孕婦的正確睡姿
懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側臥是孕婦的正確睡姿。
妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕婦最好採取左側臥位睡姿。
一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
孕婦為什麼要採取左側睡姿
雖然不少孕婦知道孕中後期採取左側睡姿比較好，但是卻並不知道採取左側臥位的具體好處有哪些。
1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
2、孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。
所以，孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。
孕婦睡覺注意事項
懷孕後總是睡不著或者睡不安穩，是許多孕媽媽的都會出現的現象。那麼孕婦睡覺應該怎麼睡才更好呢？
1、睡眠時間
首先要注意自己的睡眠時間。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。水腫嚴重的孕婦，睡覺時可在腳部墊一個枕頭，有利於血液迴流。
2、睡姿選擇
孕中後期的最佳睡姿應該是左側臥位，不可選擇仰臥。女性懷孕以後，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達到6000克，子宮的血流量也相應增加。
如果經常仰臥睡，子宮後方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養，同時還可能影響腎臟的血液供應，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質，不能及時排出，可引致妊娠中毒症，出現血壓升高，下肢和外陰浮腫現象，嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。
孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈，使迴流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等情形。妊娠中後期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發生腎盂腎炎。
