在某些情況下，擔心自己說得不好，從而感到緊張，是我們口才行為當中最常見的毛病。
其實，很多具有豐富舞臺經驗的主持人，也不可避免出現這樣的心理情況。最富實踐經驗的語言高手，也要和緊張的情緒作戰。
我之前看一個訪談節目，主持人請來了曾志偉、陳百祥等香港著名的藝人，問他們一些關於主持工作的事。
其中問到，他們上臺主持的時候緊不緊張。曾志偉就說：“無論什麼時候上臺主持，我都會感到緊張。因為當你第一Part開口說錯了，那麼接下來的部分，肯定說的不會流暢。但如果第一Part說的好，接下來就好了。所以常常擔心，上臺說話一開始就出錯。”
然後曾志偉還說到，雖然臺上看起來他們主持的時候是侃侃而談，但一旦回到後臺，他們並不是休息，而是趕緊拉上跟其他人一起對稿，因為擔心緊張會影響到主持。
連這麼有經驗的主持人都感到緊張，我們普通人說話有一點恐懼感，又有什麼關係呢？
記住，就算上臺講話已經有9999次的人，在第一萬次上臺之前，他們依然會緊張。跟我們普通人不同的地方就在於，他們能夠帶著緊張說話，能夠剋制緊張，然後自如表現，而我們一般人卻連剋制緊張都做不到，還會反過來被緊張影響到自己。
所以，如果你對說話時的恐懼感，已經影響到你的正常表現，那麼學會調整好自己的情緒，努力克服恐懼，就非常有必要了。
那又什麼方法可以調節我們這種說話的恐懼感呢？ 以下是我的建議。
保持內心的積極力量
很多時候我們對說話感到恐懼，就是因為我們內心持有一個不好的信念。
這個信念，就好像我們身上的惡魔，不斷在我們耳邊說：你講不好的，你肯定表現很糟糕的，你做不了了。一旦我們經常聽到這些負面的言語，久而久之，心裡對於說話這個行為，就產生抗拒的恐懼感。
無可否認，面對一群人來當眾發言，對於很多人而言都是一種非常艱難的挑戰。這樣挑戰，讓你感到緊張或者不適，都是非常正常的。但你無須把這個緊張，當成是一件大事那樣看待。反而，你可以把這種緊張當成一種鼓勵。
如果你因此而表現出一個非常自信的姿態，那你們就會慢慢由此感受到你對自己的信心。你越是刻意隱藏自己的緊張，緊張就會越是影響到你的行為。
也就是說，你的內心至少要保持一種積極的力量，暗示自己不要屈服於這種緊張，不要被緊張吞噬你的思想。你要懂得用一種非常堅硬的姿態，站直身體去對抗這種緊張，而不是蜷縮在一角，任由緊張在蠶食你的表現。
人的大腦，既有負責情緒的部分，也有負責理智的部分。當我們負責情緒的部分過於強大的時候，例如你感到很緊張，那我們理智的部分，例如我們可以讓自己不緊張的行為，就會反應失常。可是反過來，當我們理智的部分過於強大，我們情緒的部分就會因此被抑制。
所以，下一次你腦海中的惡魔向你灌輸一些負面的語言，影響你的情緒，這時你就放出天使，運用理智的頭腦告訴自己：你一定可以，你肯定做的來，你沒有問題。給自己加加油，鼓勵一下自己，用一個積極的信念去壓制不好的情緒。這時，你就會緩解恐懼的感覺了。
千萬不要一開始就對緊張認輸，它是你的挑戰之一，你得努力去戰勝它。
預設可能發生的情景
對說話感到恐懼的人，想象力都非常豐富。
他們總是能想象出，自己開口說話後的糟糕後果。然後就把這些後果，當成是真的那樣去看待，恐嚇到自己步步退縮。好像跟喜歡的異性聊天，事情都還沒有發生，他們就能夠想象出各種後果。
設想總會以某種方式實現的，無論是好的，還是壞的。如果你認為眼前的聊天對象對你充滿敵意，你可能就會採取防衛性的姿態，這樣肯定會擾亂談話的流暢性。但如果你覺得對方對你沒有什麼不好的感覺，或許你就能夠以正常的姿態去面對對方。
所以，你希望能夠以一種不緊張的姿態去面對聽眾，你不妨設想一下情景預設，想像一下自己不緊張的情況下，你應該怎麼表現，熟悉和感受一下不緊張的情況，這對於很多社交恐懼症的人都是非常有用的方法。
例如閉上眼睛，設想一下那些你曾經跟別人說話時所得到的積極回應，到底是什麼樣子，並且試想聽眾向你釋放出善意的態度，然後把這種感覺保留在腦海裡。我相信，這種積極想象，會給予你鼓舞的力量。
情景預設，十分適用於嘗試那些你不敢開口的場合或者面對的對象。
想一想對方要是積極回應你，你是不是有種成功一半的感覺呢？然後以此來開啟自己的對話，你就能夠控制自己的心理，把虛擬的感覺，應用在現實的生活當中。
這個方法之所以有用，是因為情景預設恰恰在於控制你頭腦中裡對於自己的印象，切記不要自以為設想一些不好的聽眾正在思考著什麼內容，從而影響到你對自己的看法。
我以前曾經進過話劇社做過表演，我會設想自己正在扮演一個角色，好戲正在上演，我就會用不斷訓練這個角色，直到自己熟悉扮演這個角色的感覺。
所以當你緊張的時候，設想一個不緊張的自己，面對一個善意的場景，熟悉一下這種感覺，然後你就心裡有數了。
你無須擔心自己看上去會顯得裝模作樣，要知道我們每個人的性格都是多面體。你希望表現出自信的一面，那麼你就會變得越來越信心十足。
經過練習之後，自信會在你身上自然的顯現，而情景預設，正是讓你獲得自信心的最佳武器。
運用積極的肢體語言
心理會影響到我們的行為，你緊張，你會表現出一系列緊張的行為。
但其實反過來，只要你的行為表現出鎮定的樣子，你的大腦就會誤以為你面對的場景沒有什麼大不了，最後會慢慢變得不那麼緊張的。
所以，當你緊張的時候，首先要調整呼吸。注意是深呼吸，用腹腔的方式呼吸，氣沉丹田。然後試著讓自己的身體放鬆下來，意識到自己的身體繃緊，你就儘量把身體的繃勁舒緩下來，直到你的身體很自然地行動。
這時，你可以做一些舒展的動作，動一動頸部，鬆一鬆肩膀，這些都可以幫助你放鬆喉嚨和聲帶。你以此來說話，就不會給人緊張的感覺了。
透過表現去抵抗緊張
我們面對他人說話，自己內心的緊張程度一般分為三種。
低等程度的緊張，說話者會感到輕微的緊張，但心裡會認為聽眾基本上是中性的，不會帶有任何偏見，聊天反應非常正常。正如我們面對不太熟悉的朋友，工作夥伴，或者其他陌生又沒有交集的人。
中等程度的緊張，說話者會假設聽眾對其持有負面態度，認為自己一開口，對方就會扭頭就走，不予理會，結果就會導致封閉自己，並因此和聽眾產生距離。他們寧願躲在一旁，也不敢走出來跟說話對象有任何眼神的接觸。
高等程度的緊張，說話者在逃避這個問題上就更加嚴重了，認為所有人對他都有敵意的，還沒開口說話就會嘲笑他，鄙視他，看不起他，覺得自己失敗了很難堪，被人唾棄，心理總是覺得對方在等待著自己犯錯。
這三種程度的緊張，會慢慢隔離我們跟聊天對象的距離。想要解決這個問題，就需要掌握聊天對象的情況，瞭解得越多，就越能夠改善這種緊張。
例如從他們的行為舉止來看，他們到底是什麼樣的人呢？擁有什麼背景？用什麼方式開口，他們才願意聊天呢？
而最好的方法，就是讓你的言談注入親切的熱情。
因為態度親切，所以你的談話沒有攻擊性；因為情緒熱情，所以可以以此感染聽眾。當你能夠做到這兩點，你就很快打破隔閡，讓聽眾專注於你要傳達的信息，而不會把目光放在你緊張的表現上。
其次，你一定要更多的把注意力集中在要講演的內容上，而不是你自己的情緒上。你跟服務員要一杯開水，你要表達的就是這個主要的內容，而不是你的緊張。
當你把思考的想法更多的放在內容上而不是你自己，你就能夠剋制焦慮感和恐懼感。畢竟，你想要別人不對你產生負面的思想，你就要做到你給予他們一些正面的思想。
不要擔心自己會遭遇尷尬
許多人害怕站起來開口講話，是因為他們認為自己做著一件心裡沒底的事情。他們不是覺得自己會被一些詞語弄得自己說話磕絆住，就是覺得自己表達不完全不充分，或者忘記最關鍵的要點。
其實，不要把犯錯看作是一件嚴重的事情，因為聽眾能夠理解，我們每個人都會犯錯誤。他們更想知道的是，當你犯錯的時候，是怎麼應付和處理。
最簡單的方式，就是直接認錯。
如果你想表現一些小聰明，有時候反而很容易弄巧反拙，倒不如大大方方說一聲“不好意思”，更能更好地化解尷尬。
如果你真的擔心聽眾的反應，就應該要建立起自信心，學會藐視恐懼。每天早上一睜開眼睛，就開始鼓勵自己，讓自己每天都充滿正能量。當你做到這個樣子，有了這種心理，再去學習一些應對尷尬、刁難的技巧，你運用起來就會更加得心應手。
積累足夠的信心，去面對所有困難，戰勝所有困難，你說話的恐懼自然不會對你造成太大的困擾了。
做好充足的準備
不打沒準備的仗，對於說話來說，做好準備，也是很重要的一環。
如果你說話之前，都不知道自己要說什麼，然後硬是要自己去說，緊張和恐懼就是理所當然的事情。
例如你不懂得怎麼與人交往，你自然對交往感到恐懼；如果你不知道跟合作伙伴怎麼談生意，你自然對這些談判心裡沒底。沒有準備，就貿然站出來說話，的確很容易讓自己感到緊張。
那怎麼才算準備好呢？
就是懂得根據客觀情況的問題，針對性的做好應對措施。好比你明天要上臺演講，那麼今晚你就要準備好演講的內容，熟練地說出它們，經過一次又一次的排練，才能夠打好這一場仗。當然，日常生活聊天的準備，不是在前一天，而是在每一天。如果你平時一點積累都沒有，開口說話就是一件困難的事情。
平時多積累一些溝通的經驗，多感受一下與人說話的感覺，不管是朋友，家人，陌生人，還是其他問路或者買東西的人員，適當聊幾句，會提高我們對於說話時的心理適應性。好比你經過講臺的時候，適當待久一點，感受一下被人注視的感覺，以後你上臺說話，也就知道怎麼回事了。
時時刻刻都做好說話的準備，投入多一點時間專注在這方面練習。有了充分的準備，大量的練習，你才能夠鎮定自如地在任何場合說話。
閱讀更多 陳慕妤 的文章
