王君藍
輕斷食是當今非常流行的一種減肥方法，其中的2/5斷食法是輕斷食中比較科學有效的。
冷風曾經親身測試過這種減肥法，確實比較容易實施，而且效果顯著，從2/5斷食法的內容上看，理論上也是科學的，對健康不會有額外的損害。
2/5斷食法的具體實施步驟
從每週七天中拿出兩天進行輕斷食，其餘5天正常飲食。
下面分享下冷風輕斷食日的飲食計劃，週一，週四兩天輕斷食，食譜如下：
早餐：
紅薯100克 熱量：100大卡
脫脂牛奶一袋 熱量：90大卡
雞蛋一個 熱量：80大卡
多元維生素一片
午餐：
紅薯100克 熱量：100大卡
水煮雞胸肉80克 熱量：100大卡
各類蔬菜250克 熱量：35大卡
晚餐：
脫脂牛奶一袋 熱量：90大卡
生番茄150克 熱量：30大卡
全天總攝入熱量為：625大卡
2/5斷食法的核心理念是把熱量攝入週期按周來計算，兩天的輕斷食相對於五天的正常飲食來看，少攝入一共大概2500大卡左右，每月少攝入10000大卡，大概可以減掉3斤的脂肪。
這種斷食法的好處就是避免了長期連續的節食造成的人體精神壓力過大，一週兩天不連續的低熱量攝入，身體自然的應急機制完全可以應付，幾乎不會對神經系統造成什麼壓力。
由於2/5斷食法對精神壓力較小，相對於每天都保持節食狀態，我們更容易長期的堅持下去。
這種斷食法甚至可以作為一種常規的飲食習慣。
2/5斷食法利用身體的自然應急機制，減脂的同時，也不會對身體健康造成任何不良影響，甚至會加強人體對於環境改變的適應能力。
因此2/5斷食法，是冷風比較推薦的一種健康的斷食方式。
冷風談健身
隨性的薇薇
您好，我想我可以回答您這個問題。首先目前世界上公認的最安全有效的減肥方法是：調整飲食加上合理的運動。也就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”。
通常來說，脂肪是人類的能量儲備。減肥一般來說是減脂。那我們首先說說如何在調整飲食上做到減脂呢？人體維持正常的活動一天需要2000～2500大卡熱量。調整飲食就是讓我們每天攝取食物的熱量爭取做到這個範圍之內。如果過少，可能人會覺得飢餓，精神不振，無力；過多則會讓多餘的食物消化轉變成脂肪。所以輕斷食某種程度上是可以幫助到我們的減肥。但更合理的還是通過科學的計算，即控制好我們每天攝入的熱量。簡單來說就是少碳水化合物（米飯，饅頭等），少油膩（動物內臟，油炸食品），多蛋白質（牛肉，雞肉等），多水果蔬菜（膳食纖維以及多種維生素可以補充人體所需要的營養，某種程度上還可以幫助脂肪代謝）。早餐一定要吃，中午正常吃，晚飯少吃等都是好的。
至於運動，那也是減肥所必須的。把減肥比作放在水龍頭下的水盆的話。控制飲食相當於關小了龍頭，運動就相當於你再把盆裡的水舀出去。這方面我也就不多說了。最後希望你減肥成功！
Cass1850
我自己體驗過這個方法，只是有很好的代餐食品，輕鬆2個月瘦身30斤
我也幫別人做調理，更誇張的是4個月不到減掉超過100斤了
減肥唯一準則就是控制熱量攝入，消耗＞攝入，其他營養素全面均衡就可以了。
用戶5493160537
以我的經驗告訴你，完全可行！
我身高176，原來167斤，減肥兩個多月，每天早上正常飯量，中午飯量減一半，晚飯只吃一點水果。減到137的樣子，現在還是控制飲食，體重控制在140左右。
減肥後你再也不想胖回去了，腸胃變好了，體型變好看了，容貌也發生了變化，年輕了。真心不想再胖回去了。。
