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常说健身增肌，三分靠练，七分靠吃，确实，你只埋头苦练的话，不注重饮食，肌肉难以增长。但是除了吃喝练，还要注意给肌肉休息。
我们都知道，健身增肌不是说想增长就增长的，增肌是个漫长的过程。
肌肉生长的过程是：肌肉受刺激-肌肉破坏-休息（补充营养）-肌肉长大，这就是肌肉的生长过程，只要给予足够的刺激和休息时间，肌肉才会慢慢增长，练出强壮的身体。
肌肉受刺激，就是做举杠铃，卧推等等的力量训练，每次做完力量训练后，都会肌肉酸痛。
造成肌肉酸痛的原因之一；运动后造成乳酸堆积，乳酸堆积是由于运动强度大，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。乳酸也是一种身体的保护措施，在高强度的运动下，乳酸的出现会抑制人体的活动能力。
最常见的就是跑步，你跑步跑到极限时，会让人感觉疲劳而且出现腿部酸痛，从而抑制人体的活动能力。这就是乳酸防止我们运动剧烈造成对身体的伤害。
第二个造成肌肉酸痛的原因就是：肌纤维撕裂，长肌肉，撕裂后的肌纤维在休息恢复后会被修复更的更加粗壮，这就是肌肉增长。肌纤维撕裂造成第二天的肌肉酸痛，第三天酸痛感明显减弱，第四天基本恢复了。
受损撕裂的肌肉纤维，在什么时候恢复是最快的，那就是在熟睡的时候，睡觉是我们肌肉增长很重要的环节，缺乏睡眠的话，会导致肌肉生长速度减慢60%，在深度睡眠的时候，我们体内会分泌大量的生长激素。所以想增肌，睡眠充足是很重要的环节。
一句话，你想要增长肌肉，你健身后就必须让肌肉得到充分休息。睡眠时间最好有8小时，在你入睡后第1-2小时是肌肉增长的最佳时刻，而你的睡眠质量也决定了你肌肉增长的快慢，睡眠质量越好，肌肉增长越快，睡眠质量差，肌肉增长的慢。
推荐一套徒手增肌的训练动作，这套动作可以让全身肌肉得到锻炼，让没空去健身房的你，在家也能抽出时间来锻炼身体，每个动作10-15个，循环2组以上，喜欢的可以收藏！
跳跃俯卧撑
要点：完成一个俯卧撑后，迅速撑起，身体起来呈俯卧弯腰状态，然后重复动作。
仰卧滚背下撑
要点：双腿弯曲蹲着，然后做背部翻滚的动作，然后复位双手撑于地面，双腿笔直向后伸展。
引体向上
要点：双手握住单杠，利用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起，身体上升时吸气，下降时呼气。
俯身摆腿
要点：手肘撑于地面，脚尖撑于地面，呈俯卧状态，来回摆动腿部。
仰卧单腿举
要点：平躺于地面，单腿弯曲，另一条腿尽自己能力的向上抬起，直至臀部离地。
END
—贵在坚持—
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急塑健身
这是不行滴！朋友！
即便是有氧运动这种低强度训练，都不能每天来一发。
更别提增肌这种苦力与技术齐飞，自虐并自毁一色的训练方式啦！必须张弛有度的玩耍！
可以负责的说，别说我们这些日常还要工作学习的人，即便那些以健身为事业的专业咖，绝大部分也不是每天练。
当然，曾经有个别禁药吃的飞起的选手，可以做到每天都练，而且每天都练好多次。
然后……他们坟头的草都半米高啦……
练肌肉这个事儿呐……
勤奋固然是特别好，但是也得科学。
你要知道肌肉是有修复周期的。
比方说你今天狂虐了身体某个部位，加上吃的睡的都不错，明天起床那个部位估计会酸，会疼，会皱巴的难受对不对？
然后你说卧槽有效果了，那么乘胜追击今天再来一发，气氛搞起来！
然后你今天训练途中，大概率受伤……
肌肉的修复周期：
小肌群至少是48小时：比如说二头肌，三头肌，三角肌这些。
大肌群至少是72小时：比如说胸，背，大腿，臀这些。
耐力肌群在你状态特别好的时候，可以每天轻虐一下：比如小臂，腹肌肌群这些。
上边这些，可都是建立在你吃饱睡足，没有喝大酒，没有和女朋友为爱鼓掌啪啪啪的状态之下喔朋友们！
因此来说：
作为一名英俊的专业人士，我的建议是
大肌群每周训练就一次,练到透，练到爆炸那种程度。
小肌群每周最多练两次，但是训练动作，或者顺序要略有不同。
耐力肌群可以每周训练三次，每次二十分钟足够。
然后
每周的训练次数，4次或者5次是比较合理的
年老体衰的小伙子不要嘬，3次足矣。
遇到状态爆棚的时期，睾丸酮跟不要钱似的，每周6次也不是不行，但不要持续好多周都这样哦！你会过早衰老，女朋友会到法院告我毁了你们的私生活的！
我知道有些执念很深的骚年还是不死心……
那么我悄悄的告诉你：
每天都不间断的训练的话，你辛苦虐出来的肌肉会变小的哦……
那可都是牛肉和鸡胸堆起来的哦……
自己看着办吧……
再见!
虎山行不行
每天都健身是可行的，但是别指望这样来增肌。每天训练的这种方式，特别适合街头健身和体能训练。
一、每天健身增肌效果差
增肌健美训练比其它任何训练的强度都要高，一般针对一块肌肉会使用不同动作不同重量轮番轰炸，力量举都不会这么做。
所以增肌训练后肌肉恢复的条件要求也特别高，一般一块肌肉彻底训练完至少需要48小时恢复。
所以每天都练这条路对增肌行不通，往往会导致越练越垃圾。要是选择强度低的训练，那增肌效果将会大打折扣。
二、每天健身适合街头健身
街头健身以挑战动作为主，只要能完成动作就行，不在乎肌肉有没有刺激到位什么的。这也就给大容量训练准备了先决条件。
什么是大容量训练呢？你看，肌肉是由记忆的，一个动作反复练习次数越多，那肌肉做起来就越是轻松，这个大容量就是增加次数。
所以在街头健身等体操训练，还有游泳等体能训练中，往往都会采用每天都练的方式。
但是最后还是要提醒一下，专业游泳队一般是双休，这是为了给身体调节时间，长期训练没有调节也会积伤。
强硬健身，
强硬健身
当然不可以，身体是需要恢复的（就像大家常说的：肌肉在睡眠中才会生长）
workout hard,eat clean,sleep more(努力训练，少吃油腻，睡眠充足）
回答过类似的问题，下面把我本科时期用了四年的健美计划给大家科普下，我是一周五练，周六日休息。
1.胸部训练
2.手臂训练
3.腿（下肢训练）
4.肩膀训练
5.背部训练
暂时讲到这里，大家想要继续深入了解健美计划的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的回答／文章，里面讲的很清楚
Benyi赵丹枫
增肌健身 不用每天锻炼。为什么呢，这不有利于肌肉的生长，因为你前一天刚锻炼过之后，肌肉要有一个恢复的过程，如果你后一天接着锻炼。这样会让肌肉受伤，而且更不容易恢复，如果你继续长时间的每天锻炼这样可能会让肌肉落下病根。到时候会引发很多事情.这个人一样人每天还要休息8个小时呢。如果你过度疲劳你想想看第二天没有精神 没有力气走到哪就想睡觉看见床就能睡着。肌肉也是一样如果你前一天过度锻炼。鸡肉第二天又要恢复 又要继续锻炼。根本受不了而且肌肉还会没有前一天没训练之前有劲.所以说不能每天锻炼。但是人的身上有很多肌肉，比如说你今天锻炼胸肌。那明天你就可以锻炼腹肌后天你去锻炼三头肌 二头肌把全身的肌肉都锻炼一遍 之后你再回过头 从胸肌再重新开始练。这样在你锻炼别的肌肉的时候你的胸肌早就恢复好了而且肌肉纤维会更大更粗你会感觉比以前更有力气原来你一次只能做十个俯卧撑但是第二次你会发现你一次可以做15个了这就是肌肉恢复之后的好处。还是那句话 不要过度锻炼撸铁小撸怡情 大撸伤身身体是自己的。保重身体 加油 坚持住你可以成为健身达人的
孩子不行640
这个是不科学的，肌肉的增长其实是细胞的破坏与再生。每天都去锻炼，身体没有得到有限的恢复，细胞没有更新会对身体有所损害，建议不要每天都去锻炼，每次锻炼要有计划，锻炼不同的部位，然后交替进行。这样才能达到更好的效果。
