一块大腹肌
膝盖疼痛确实害了不少跑者！
跑步多年，我确实见过许许多多的跑步朋友因为膝盖损伤而放弃了跑步！
十字韧带损伤，半月板损伤，软骨损伤，这些都是常见的膝盖受损，这些损伤对于跑者来说是很可怕的，膝盖一旦伤了，想要完全康复是很难的！
作为一个跑步多年的跑者，我就给大家分享一些跑步保护膝盖的方法，希望大家都能保护好自己的膝盖，毕竟膝盖直接决定着跑者的生涯！
每天跑步5km会不会伤膝盖呢？
其实每天跑步5km对我们的膝盖不会有太大的损伤，当然这是建立在你体重不会超重的情况下！
如果你体重超重，每天坚持5km，膝盖就有可能受伤！
对于正常人来说，每天跑步公里不仅不会损伤膝盖，反而对我们的膝盖有很好的加强作用！
膝盖也会进行超量恢复，适度的跑步会让我们的膝盖越来越坚硬！
那么我们又该如何保护膝盖呢？
1. 强度是根本
想要保护好自己的膝盖，我们的跑步强度一定要控制好！
千万不要追求大跑量，快速度，我有个同伴，他每天坚持一个多小时的跑步，速度还很快，没有几年膝盖就伤了！
跑步就是养生，是为了我们的健康，没必要跑那么快，没必要跑那么多！每天5，6km足够了，跑多了也没有什么益处！
2. 让膝盖休息
我们的膝盖不是铁做的，膝盖也需要进行充分的休息！我建议大家最好不要去天天跑步，一周跑步的次数控制在三到四次左右就能达到很好的效果！
这样就能给我们膝盖很多的喘息，修复时间，从而使我们的膝盖越来越坚硬！在休息期间我们受损的肌肉也会进行恢复，我们的体质也能得到加强！
3. 慎用护膝
有不少朋友害怕跑步伤膝盖，在刚开始跑步时就开始带呼吸，其实这种做法并不正确！
我们的膝盖能承受一定的冲击力，如果你天天将它保护起来，久而久之，膝盖就会退化！
这样膝盖承受压力的能力就会下降，当你取下护膝，膝盖就难以承受重压，这样我们的膝盖更容易受伤，非常不利于膝盖的健康！
4. 增强肌肉
我们的肌肉是我们身体天然的保护层，它有强大的吸收冲击力的功能！
在我们落地时，肌肉就能帮助我们吸收冲击，这样作用在骨骼，膝盖上的冲击力就会少！
肌肉越强大，膝盖受到的压力就越小，膝盖受伤的风险就越低！
我们可以抽一点时间去增强腿部的肌肉，靠墙静蹲，深蹲，这些对于增强腿部的肌肉都有不错的效果！
膝盖对我们身体的重要性毋庸置疑，想要跑的好，想要跑到长久，保护好我们的膝盖是我们义不容辞的责任！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
跑者的天堂
对于很多跑者来说，最不想看到的就是自己的膝盖受伤了。可是跑步偏偏是个比较容易伤膝盖的动作，很多人结束自己的跑步生涯就是因为膝盖的不适。那么如何避免膝盖的不适也自然成了当下跑者最关心的问题。
首先跑步无论距离，多多少少都会伤一点膝盖。和跳跃不同，跳跃落地时可以屈膝缓冲，但是跑步的脚落地时则要直接迈出下一步，几乎没有缓冲的余地。所以跳跃落地的冲击力大但是可以缓冲，而跑步对于膝盖的冲击力虽小但是无法缓冲而且冲击的持续性更久。
这也是为什么有些人跑步比打篮球的膝盖废的还要快的原因。当然这之中还要排除体重等因素，那么如何才能在跑步中保护好膝盖呢？我们可以分为以下几点来做。
一.热身
跑步前的热身不光是为了让自己获得更好的运动状态，也是为了更好的活动关节。但是跑步前的膝盖热身很多人认为是一种类似于绕膝的运动，其实不然，因为跑步时膝盖的活动并不是绕膝而是屈膝，所以做一下屈膝的热身动作反而会更好，比如箭步蹲和深蹲。
二.锻炼大腿肌群
大腿前侧的股四头肌对于膝关节的保护起到了至关重要的作用，所以强大的股四是防止膝盖受伤最好的方法。我们想要更长久的跑步对于股四的锻炼不能松懈，深蹲、箭步蹲等等都是很好的锻炼股四的动作，靠墙静蹲不仅可以锻炼股四也能达到放松膝盖的目的。
三.循循渐进
人体的适应性很强但是也不能一下子就适应长时间的跑步，无论是膝盖还是呼吸系统和运动系统都很难一下子适应，如果超负荷锻炼了会加大受伤的风险。所以跑步时应该循循渐进的加大跑步的时间和距离，来保证身体有个度过适应期，尤其是体重较大者。
四.注意跑步姿势
跑步姿势对于膝盖的影响还是很大的，不仅是下半身，上半身的姿势也要注意。保持上身的挺直，双手自然摆动。下身则要保证脚部落地时膝盖微曲来适当的缓冲，不要内扣膝盖，这是最伤膝盖的一种屈膝方式，要完全避免。
当然在跑鞋和场地方面我们也要做合适的选择，合适的缓冲良好的跑鞋以及较柔软平坦的橡胶跑道是最好的选择。所以跑步想要避免伤膝盖就要做好良好的锻炼准备和跑步地点，同时注意循循渐进和跑步姿势。
运动发骚客
对于怎么减少跑步对膝盖的冲击力我还不知道，不过您可以做其他的一些运动，比如爬楼梯或者骑单车，您也可以改做无氧运动，无氧运动可以消耗比跑步多得多的能量。据估计，跑一分钟的步，只消耗16大卡，而无氧运动可以长期消耗能量，达到比跑步还多得多的消耗。
而且无氧运动对于自身的冲击力还是相对比较低的。并且做无氧运动不会像跑步那么无聊，做无氧运动可以释放心里压力，给人一种愉悦感，了一更加容易坚持下去。
行走荷尔蒙丿
1跑步的地点要选好，最适合跑步的场地排序依次是塑胶跑道＞跑步机＞马路，我选的是跑步机。
2跑步的时候穿一双好的跑鞋，所谓好的跑鞋不需要太贵，合脚，透气，最好带减震效果的，可以让你跑的时候很省力，我选的是李宁的跑鞋。
3跑步的姿势一定要注意，最好身体微微前倾，腿部稍稍弯曲，可以缓解对膝盖的冲击力不懂的搜索一下正确的跑步视频。
4跑步的速度不能太快也不能太慢，我是女生速度7.6到7.8的样子，慢跑减肥效果最好。时间不能太长，45到60分钟为宜。
5适当补充钙质，运动流汗会带走较多的钙，除了每天喝一袋牛奶外，每天会补充钙片，有时候身体缺钙也会产生膝盖疼痛。
6跑步前后都要拉伸，可以避免在运动中受伤。
7新手跑步者可以先快走，强度适应了再跑起来，让身体有个适应过程，避免受伤。也可以带个护膝，起保护作用。
希望对你有帮助。
减肥餐健身食谱
要看跑步是为了达到什么目的了，如果是一般的健身、减脂，我感觉量大了，一周跑3次到4次差不多了，跑休结合是必须的。跑步也好、健身也好，量力而行！主要是要选择真正能长期坚持的运动量，让这种运动方式成为生活的一部分。心血来潮和锦标主义都是不可取的。其次，同样是跑步不同的人有不同的方法：大体重和较少运动的人不建议开始就5公里，可以快走或走跑结合，待适应了、体重下降了，再提高运动量，避免运动损伤，以免得不偿失。再有长期坚持跑步健身，需要在跑鞋和跑姿上有足够的认识，刚开始后脚跟或全脚掌着地需要后跟减震比较好的跑鞋，避免跑步对膝关节的冲击。随着跑量的积累，腿部力量的增强，掌握前脚掌跑法后，对跑鞋的减震要求会降低，对鞋的重量会要求更轻....。
总之，要跑步就要坚持，合理运动、无伤运动。让运动成为生活的一部分。
荒野星河
跑步受伤的原因无怪乎有以下几种:1意外2跑姿错误(日久累计发生伤病)3跑步习惯(没有做好跑前的动态热身和跑步后的静态拉伸)。4再就是跑量超出了身体的承受能力，不懂得休息也是你跑步运动计划的重要组成，笔者的问题限定在5公里，所以一般的情况下不存在4的问题。保护膝盖的方法，最常用的是靠墙静蹲，让膝盖的滑液能够滋养膝盖的软骨结构，再有增加臀腿肌群的力量和膝关节周围的肌肉和韧带强度对保护膝关节有很大帮助。
