lemoncai
減肥期間用運動來輔助減肥是最好的選擇，運動雖然消耗的熱量有限，但它能夠提高體質，提高臟器功能，提高肌肉量，最終可以提高基礎代謝耗能，消耗總熱量。如果是減脂運動的話，一定要選擇有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，脂肪的消耗必須有氧氣的參與，如果是無氧運動的話和脂肪的消耗無緣，無氧運動會更多消耗糖分和水分。有氧運動一般保持半小時以上效果較好。
另外，可以配合高強度的間歇運動一起輔助減脂，而且不用持續較長時間，快跑一分鐘之後再正常走動一分鐘，再快跑，再走動，重複5~10分鐘之後就可以了，高強度間歇運動的好處在於能夠幫助我們更好地提高體質，減少血脂和血糖的囤積，對減肥也是有利的。一週堅持3~5次有氧運動，配合高強度間歇運動，應該有不錯的減脂效果。哥本哈根大學做過一個實驗。參加試驗者被分為了三組，榜首組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參加者每天的運動量相當於耗費300卡路里的熱量，第三組的運動量相當於耗費600卡路里的熱量。在飲食方面，沒有做嚴格的要求。13周往後，第三組熱量大頭組體重基本沒變化，估計是肌肉含量有所增加。第一組每天只運動半小時的人體重均勻減輕了約3.18千克之多，第二組每天運動1小時的人體重均勻才減輕了約2.27千克。因此看出，其實每天半小時的有氧運動是最有利於減肥的。
只有營養師知道
要想通過運動減肥，運動強度和運動時間都是影響減肥效果的關鍵因素。那麼通過跑步運動減肥，要進行多長時間才能開始燃燒脂肪呢？有大量研究顯示，一般運動30分鐘，我們的身體就開始燃燒脂肪。因為我們在跑步的過程中，需要能量的供應，有氧運動會最先利用身體內的糖類，這些糖類主要為肝糖原。待肝糖原分解消耗結束我們的機體才會動用體內的脂肪。但是由於每個人身體內肝糖原的儲存量是不同的，所以開始燃燒脂肪的時間也就不同。大多數人一般運動30分鐘就能夠達到很好的減肥效果，但也有一部分人群運動30分鐘後，大汗淋漓，就認為自己已經消耗了脂肪，豈不知身體內的脂肪卻並沒有被利用起來。因此，要想通過增加運動時間而達到很好的減肥效果，每次進行跑步、健步走等有氧運動時，通常平均水平要達到40-60分鐘。但我們也不能過分的強調運動時間，以為運動時間足夠了就一定能減肥。因為減肥不僅靠毅力，方法也十分關鍵。
有研究顯示，有氧運動配合抗阻訓練並控制飲食比單獨進行有氧運動加控制飲食對減脂更有效。因為短時間內通過控制飲食減少能量的攝入並進行有氧運動增加能量的消耗能夠達到很好的減脂效果，但長期來看，我們的身體會進入平臺期，繼續進行之前的減肥計劃體重反而不會再降低。增加抗阻訓練能夠調節機體的代謝水平，使我們的減肥之路走得更加順暢。
因此，我們在保證運動時間的基礎上，要更加重視運動計劃的制定。
科學運動與健康
其實這個問題應該這樣回答
減肥沒有最合適的距離，時間越久當然減肥效果越好
應該傳統理論認為，減肥到30分鐘才開始脂肪供能才會開始佔比越高，所以專家都建議跑40分鐘以上最好
不過其實如果單靠跑步每天40分鐘的話，這樣一週能瘦0.5斤左右，而且這0.5斤很容易被飲食的增加而覆蓋，所以你需要做的是飲食與運動的結合，這樣才能將減肥效果最大化，一般如果飲食控制的好，配上每天40分鐘的跑步，絕大多數的胖子，一個月最起碼能瘦8斤左右。
至於為何這類低強度有氧運動，為何時間越久，效果越好，是有佐證的
某大媽為女兒捐肝，可惜有脂肪肝，每天暴走10公里，一個月瘦25斤
明星姜武，每天游泳3個小時，搭配飲食，一個月瘦了20斤
所以其實想快速減肥，就需要付出更多，只是這樣的快速減肥會損傷你的身體，比如大媽的膝蓋就不太好，而且時間太久的有氧運動，也會消耗一些肌肉。
在減肥領域就是這樣，一分努力，一分收穫！
健身看點
有條件的話，早上半個小時，差不多5公里。最好不要停。跑後不能馬上喝水。要等半小時侯....還有可以邊跑步邊聽音樂....然後晚上再跑半小時，當然跑更久減肥效果會更好點，這個主要看你時間來定的！跑步減肥只是一部份，另外還要結合你的飲食才能起到減肥效果。
馬拉松跑步
跑步這個要根據你的肥胖程度來看！
如果超重過多，不建議運動減肥，因為超重過多本來就對咱們膝蓋損傷很大，如果還要跑步只能是有損健康。
如果你超重不是特別多，平時不愛運動，那麼咱們跑步可以循序漸進，剛開始跑的時間十分鐘，或者二十分鐘，這樣一層一層遞加，一般跑步要三十分鐘以上才開始燃燒脂肪，
建議跑步減肥不要跑太快，如果跑得太快身體消耗的能量並不是脂肪，而是糖分，所以建議跑步是慢跑，越慢越燃燒脂肪！
如果你要跑步減肥，首先請諮詢專業老師，看自己身體是否進行跑步，然後記得一定要補充鈣片和氨糖，人在大量運動的時候會比平時消耗的身體中的微量元素和礦物質要多，所以咱們減肥也要注意均衡的營養，
最健康的減肥，不單單要運動。還要均衡的營養，運動要適量，營養也非常重要！
希望我的經驗可以幫助到你！😊
體重管理與營養
減肥和增肌一起！最好就是先力量訓練，然後再有氧跑步，有氧並不是跑的越快越好，快走加慢跑才是王道！比如跑步機6.0的速度為基礎，快走3分鐘，慢跑2分鐘，5分鐘一個循環，一直半個小時。
平天下73386759
鍛鍊身體的話，慢跑半小時差不多，速度沒事，關鍵就是不能走路。
減肥的話，7-9配速，可以看自身情況調節，半小時以上，剛開始跑步，不要超過1小時啦，記得做好拉伸。
高效燃脂的話試著變速跑，我自己是慢跑200米，快跑600米，巡迴6次，棒棒噠，汗流浹背，最後再慢跑400米，緩一緩再拉伸。
至於增肌的話得快跑，配速到5-6以內吧！千萬記得拉伸，至少得45分鐘我感覺，不然效果也不好可能
以上
跳舞的梵谷
全靠跑步來減肥，前期半小時以上，中期1小時以上加間歇訓練勻速變速等，這時你可能懂的比較多了，如何科學訓練制定計劃，後期看你有多大膽跑多大量。注意一定要跑前熱身和跑後拉伸。
心中的號角
跑步的話建議在40-60分鐘，因為半個小時後，才會開始燃燒脂肪！
