婦女更年期是由於女性卵巢功能的衰竭，雌激素分泌減少，引起器官功能的退行性變化，會出現一系列症狀，如潮熱、潮紅、出汗，有的人還會出現失眠、情緒的異常改變等症狀，嚴重影響到婦女朋友們的生活質量。
合理膳食有營養
（1）婦女進入更年期，應適當減少碳水化合物的攝入量，總熱量的攝入應較年輕婦女減少，飲食特點應為低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。日常食物的每日食用量如下：
（2）微量元素及維生素的每日攝入推薦量如下：
小酌怡情又保健
適當飲酒可促進血液循環，可能有利於高血壓和血脂異常的預防，對於更年期婦女有一定的保健作用。
但酒精攝入量應掌握在5～10g/天為宜，酒類的品種以紅酒為宜，黃酒、白酒、啤酒儘量少飲。
適宜運動強體魄
適宜的運動有益健康，可以提高機體脂肪的供能比例，改善脂質代謝，對維持正常血壓、降低血清膽固醇水平﹑提高心肺功能都有積極作用。還可以改善心理狀態，有助於消除焦慮。
運動建議：
（1）更年期婦女在運動鍛鍊中應儘量避免肌肉-關節-骨骼系統損傷，鍛鍊的最佳方式為每週至少3次，30 分鐘/次，強度達中等。中等強度運動心率一般應達到150次/分鐘。
（2）建議每天進行累積相當於步行6000步以上的身體活動。
體重管理好處多
更年期婦女正常的體重指數應保持18.5～23.9 kg/m2。
體重指數的計算方法：體重指數（BMI）=體重（kg）/身高2（m2）。BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖，女性腰圍≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限。
在絕經後婦女中，肥胖已成為一個日益嚴重的問題，體重若減輕5%～10%，就能有效改善那些與肥胖相關的多種異常狀況。
充足睡眠不可少
更年期婦女經常出現睡眠障礙，特點是失眠多夢、煩躁不安。一般更年期婦女每天需要7～8小時的睡眠時間。如果夜間睡眠不佳，中午可適當補眠，午睡為15～20 分鐘。
失眠的處理方法：
對於圍絕經期和絕經後的失眠婦女，應首先排除此年齡組中影響睡眠的常見疾病，如抑鬱障礙、焦慮障礙和睡眠呼吸暫停綜合徵等。
適度性愛促和諧
性生活質量在各年齡段都是影響生活質量的重要因素，包括絕經階段。
性生活是更年期婦女生命活動的一個組成部分。如果更年期婦女過早地終止性生活，不僅對本人的身心健康有影響，而且會影響夫妻感情和關係，影響家庭的幸福與和諧。
2非激素類藥物
植物類藥物：主要包括黑升麻異丙醇萃取物、升麻乙醇萃取物。雖然有國內外研究表明，此類藥物對緩解絕經相關症狀安全有效，但也需要在醫生或藥師的指導下選擇和使用藥物。
植物雌激素：目前研究的與絕經相關的植物雌激素主要是大豆異黃酮，但對於植物雌激素對機體各個系統的作用尚存在爭議，需更多的臨床證據來明確其作用。
藥師提示：女性更年期是每位婦女的自然生理過程，在堅持以上這些良好生活習慣的同時，也需要家人的關愛和理解。所以趕快動動手指，這篇文章轉發給身邊有需要的女性朋友們吧。
參考文獻：
[1]中華預防醫學會婦女保健分會，更年期保健學組.更年期婦女保健指南（2015年）. 實用婦科內分泌雜誌，2016年，3（2）.
裴彤 藥師
畢業於北京中醫藥大學，現從事藥劑科日常工作質控、合理用藥動態監測、處方點評、腸外營養液配製等工作。
專長：日常合理用藥指導
諮詢時間：週一至週五 8:00-12:00 13:00-17:00
曾豔 副主任藥師
2008年以來一直從事內分泌科臨床藥師工作。
專長：內分泌科藥物合理應用
諮詢時間：週二
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