妇女更年期是由于女性卵巢功能的衰竭，雌激素分泌减少，引起器官功能的退行性变化，会出现一系列症状，如潮热、潮红、出汗，有的人还会出现失眠、情绪的异常改变等症状，严重影响到妇女朋友们的生活质量。
合理膳食有营养
（1）妇女进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少，饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。日常食物的每日食用量如下：
（2）微量元素及维生素的每日摄入推荐量如下：
小酌怡情又保健
适当饮酒可促进血液循环，可能有利于高血压和血脂异常的预防，对于更年期妇女有一定的保健作用。
但酒精摄入量应掌握在5～10g/天为宜，酒类的品种以红酒为宜，黄酒、白酒、啤酒尽量少饮。
适宜运动强体魄
适宜的运动有益健康，可以提高机体脂肪的供能比例，改善脂质代谢，对维持正常血压、降低血清胆固醇水平﹑提高心肺功能都有积极作用。还可以改善心理状态，有助于消除焦虑。
运动建议：
（1）更年期妇女在运动锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤，锻炼的最佳方式为每周至少3次，30 分钟/次，强度达中等。中等强度运动心率一般应达到150次/分钟。
（2）建议每天进行累积相当于步行6000步以上的身体活动。
体重管理好处多
更年期妇女正常的体重指数应保持18.5～23.9 kg/m2。
体重指数的计算方法：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。
在绝经后妇女中，肥胖已成为一个日益严重的问题，体重若减轻5%～10%，就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。
充足睡眠不可少
更年期妇女经常出现睡眠障碍，特点是失眠多梦、烦躁不安。一般更年期妇女每天需要7～8小时的睡眠时间。如果夜间睡眠不佳，中午可适当补眠，午睡为15～20 分钟。
失眠的处理方法：
对于围绝经期和绝经后的失眠妇女，应首先排除此年龄组中影响睡眠的常见疾病，如抑郁障碍、焦虑障碍和睡眠呼吸暂停综合征等。
适度性爱促和谐
性生活质量在各年龄段都是影响生活质量的重要因素，包括绝经阶段。
性生活是更年期妇女生命活动的一个组成部分。如果更年期妇女过早地终止性生活，不仅对本人的身心健康有影响，而且会影响夫妻感情和关系，影响家庭的幸福与和谐。
2非激素类药物
植物类药物：主要包括黑升麻异丙醇萃取物、升麻乙醇萃取物。虽然有国内外研究表明，此类药物对缓解绝经相关症状安全有效，但也需要在医生或药师的指导下选择和使用药物。
植物雌激素：目前研究的与绝经相关的植物雌激素主要是大豆异黄酮，但对于植物雌激素对机体各个系统的作用尚存在争议，需更多的临床证据来明确其作用。
药师提示：女性更年期是每位妇女的自然生理过程，在坚持以上这些良好生活习惯的同时，也需要家人的关爱和理解。所以赶快动动手指，这篇文章转发给身边有需要的女性朋友们吧。
参考文献：
[1]中华预防医学会妇女保健分会，更年期保健学组.更年期妇女保健指南（2015年）. 实用妇科内分泌杂志，2016年，3（2）.
裴彤 药师
毕业于北京中医药大学，现从事药剂科日常工作质控、合理用药动态监测、处方点评、肠外营养液配制等工作。
专长：日常合理用药指导
咨询时间：周一至周五 8:00-12:00 13:00-17:00
曾艳 副主任药师
2008年以来一直从事内分泌科临床药师工作。
专长：内分泌科药物合理应用
咨询时间：周二
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