三，保養做到了，也需要自我恢復以及活性腰間盤使其回縮進去！

長期的壓迫會導致什麼呢？椎體空間變小，空間小了，腰間盤自然會壓出去，壓出去壓到神經這就是我們因為得了腰間盤突出導致的腿疼腿麻坐骨神經痛，大小便困難等症狀。

椎間間距縮小導致突出！怎麼辦呢？那就需要拉伸椎體，怎麼拉伸椎體間距呢？就需要鍛鍊了！每個人的突出位置不同，鍛鍊方法也不同，給大家推薦幾個，有需要指導的可以聯繫老師gugu6689自己也是恢復的非常重要的一環！

五點支撐法拱橋

五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鐘。

小飛燕

頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到床上5秒鐘－－算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。

仰臥交替抬腿

1仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；

2保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

動作要點

1動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

平板支撐

1雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；

2保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

小燕飛

1趴在墊子上，手臂緊貼身體；

2同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；

3緩緩恢復至起始動作。

四.椎體空間有了，那就等著腰間盤迴縮進去了長期的壓迫導致腰間活性降低，怎麼辦呢？

那就需要外部貼秘製敷膏藥滲透皮下組織活性腰間盤以及肌肉韌帶組織！椎體空間有了，活性的腰間盤慢慢回縮到椎體裡面聯繫老師gugu6689慢慢的就恢復到正常的腰間盤了，突出就和你無緣了！

腰間恢復是一個過程，切莫追求快速！需要多方面的配合！所以大家切莫著急！相信按著步驟來，根據病情鍛鍊保養恢復貼敷！你的腰間盤突出恢復只是一個時間問題！不要把疼痛帶到無依無靠時！

骨病康復老師

建議從床墊，睡姿等方面調整。下面會一一提出建議的。

對於床墊的軟硬

西班牙學者Kovacs FM曾經對三百多個腰痛病人做分組實驗，一半人睡硬板床，另一半人睡軟硬適中的床。三個月後，研究發現，腰間盤突出患者睡軟硬適中的床會恢復的速度會更快。

這主要因為太硬的床會過度支撐頭、肩背、臀等部位，腰椎處於懸空狀態，致使整條脊柱處於扭曲狀態，這時腰椎周圍的肌肉處於伸展狀態，無法得到足夠的休息。

建議：腰間盤突出患者選擇軟硬適中的床墊去睡覺，如果家裡是睡硬板床的，可以再床上加上一到兩條的厚棉被，這樣可以減少對腰部的壓力。

對於睡覺的姿勢

側躺睡覺時，則建議在雙膝間放枕頭，目的是保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不要過度下墜防止側彎，減輕腰椎的負荷。

需要注意的是：

即使說臥床休息會幫助緩解疼痛，但是不建議長期臥床。長遠來看，長期臥床容易因活動不足而出現肌力減退以及關節僵硬的情況，這樣更不利於康復。

因而，建議在可忍受的範圍內進行康復運動。

1）如果腰突伴隨著背部肌肉緊張，可以加入背部拉伸的運動——仰臥腹部屈曲運動

要點：

• 仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏
  

• 屈膝，雙手抱膝，腰背部有拉伸感即可
  

• 返回原位，重複10次，每次保持10秒
  

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息

2）如果腰突伴有坐骨神經痛，可以加入神經拉伸運動，降低神經敏感性——屈體神經拉伸運動。

動作要點：

• 端坐椅子上，雙手握住並置於背後，
  

• 儘量向前低頭彎腰，在疼痛可承受的範圍內伸直疼痛的腿，
  

• 保持大腿和小腿伸直不動，以腳踝為支點上下轉動，
  

• 重複10次，回到起始位置。

注意：

• 每次拉伸不可超過10次。
  

• 需要疼痛可承受的範圍內進行該運動，如疼痛度較高，可適當降低低頭、彎腰和伸腿的幅度。
  

羅煒樑

對於腰間盤突出的患者而言，其在睡覺時，最好是能彎曲自身的髖關節進行橫向側臥，又或者是嘗試在自身腿下面墊上墊子以便能夠進行屈腿仰臥。

很多腰間盤突出患者在晨睡醒後，往往會突然坐起。殊不知道，這樣的做法，對於機體腰部所能夠造成的危害是比較大的，一不小心就有可能會加重患者的病情。正確的做法應當是患者在睡醒後，先在床被上將腿屈起做左右倒的體操，接著再緩慢起床，才能最大程度保護機體的腰椎間盤。

上述就是對於腰椎間盤突出患者的睡眠注意事項的敘述，患者朋友們在生活中一定要多加註意。

醫聯媒體

腰間盤突出患者睡覺確實有一些需要注意的，如果不注意正確的睡姿往往會導致腰間盤突出越來越嚴重的，因此這一點也是應該引起重視。

患有腰椎間盤突出的患者如果是初次發作，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛鍊，以減少復發的幾率。在睡覺時在睡姿上應該做到正確，一般可考慮採取彎曲髖關節橫向側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。患了腰椎間盤突出應該注意不可睡軟床，一般選擇硬板床是比較適宜的。這是最基本的腰椎間盤突出的注意事項。

值得注意的是，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此，預防的重點在於減少積累傷。我們平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意調整桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

家庭醫生在線

腰間盤突出這種病相信大家都不會陌生，我們身邊的家人由於長期的勞作都會患上這種由於慢性勞損導致的骨科疾病，這種病雖然不是疑難雜症，但是由於我們平常長時間的伏案工作、長時間的開車、長時間的保持一個姿勢不動這一系列的不良姿勢，都會導致其反覆的發作，並且一次還會比一次嚴重，讓我們的生活痛不堪言。

腰椎間盤突出症最典型的的症狀是腰痛和坐骨神經痛。因為腰椎負重和活動的關係，腰椎間盤突出症最容易發生於最下邊的兩個椎間盤，就是腰4/5和腰5/骶1，典型的坐骨神經痛是一種下肢的放射痛，從下腰部向臀部，沿大腿的外側或後側、小腿的外側或後側至足背或足底。

飛燕鍛鍊方法：

做法：俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個週期。

飛燕式鍛鍊的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。鍛鍊宜循序漸進，每天逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛鍊，以免加重症狀。

拱橋鍛鍊方法：

仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續數秒或更長時間，反覆多次。

仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。

膏貼三 JI|リヨ經皮膚髮揮作用貼膏藥療法是中醫臨床常用的外治方法之一，中藥外用能直接透過皮膚，貼近病灶直達病所。作用於患部局部的藥力藥效強度大，故能更好的發揮其活血化瘀、通經活絡、祛風除溼、消腫止痛的作用。因為其療效獨特，早已被非物質文化遺產名單收錄，社會上常患有各類慢性骨科疾病的中老年人患者也當成了家中必備，網上就能找到，很方便。

1、鈣：鈣物質不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。可以多吃一些如魚及奶製品的食物。

2、蛋白質：只有充足的蛋白質才能夠使肌肉、韌帶更加強壯。日常生活中，多吃一些如雞肉、牛肉含蛋白質多的食物。

天空飄來一片雲

腰椎間盤突出患者在睡覺時一定要選擇硬度適宜的床並且一定要養成定期更換床墊頭、床尾位置的習慣。

1、床不能太硬。尤其是對中老年人來說，上了年紀會出現骨質疏鬆，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

2、床不能太軟。床鋪過軟時，躺下後人體會下陷，難以產生對腰椎的有效支撐。

腰突患者睡覺應該用什麼姿勢？

腰椎間盤突出患者而言，睡覺時的姿勢既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，所以患者在睡覺時最好能保持胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。

此外，腰椎間盤突出患者睡覺的時候建議採用仰臥的姿勢，因為仰臥的時候能夠放鬆全身肌肉降低腰間盤壓力，從而減小腰間盤後突出的傾向，避免症狀的進一步加重！

養美健康生活

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "45e5000d7b9580e451f5\

用戶6395342429

腰椎間盤突出已經越來越常見，不管是中老年人，還是現在的白領，很多人都有腰椎間盤突出的問題。現在大部分辦公族都需要長久地坐在電腦屏幕或辦公桌前，若是姿勢不正確，很容易引起咬嘴鍵盤突出等症狀。

由於長期坐在辦公桌前，身體前屈，身體長期處於緊張狀態，脊柱周圍的肌肉疲勞過度。疲勞過度一方面可能引起無菌性炎症，在肌肉筋膜裡產生水腫，這種情況會產生一些疼痛因子刺激神經末梢，而發生疼痛。第二個原因是肌肉勞損使得脊椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，引起疼痛。如果是第一種情況，積極改善坐姿可以較快改善症狀，如果是第二個原因已經產生骨質增生，那麼疼痛就會比較頑固。

如何預防腰椎間盤突出？

1. 保證正確的坐姿

2. 勤鍛鍊

3. 避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。

4. 枕頭的高矮軟硬要適中。最好是睡硬板床，不過把家裡的床全部換成硬板床不太現實，但起碼不要睡太軟的床

5. 連續辦公時間不要過長，中間抽出時間進行伸展運動，避免長期固定一種姿勢

得了腰椎間突出盤，怎麼辦？

少看醫生

用戶61893757853

骨病專家說得了腰椎間盤突出後，患者一定要調整好自已的生活，特別是有睡軟床習慣的腰椎間盤突出患者，要注意了這時不能再睡軟床，以免使腰椎間盤突出的症狀加重，那麼該睡什麼樣的床好呢?專家說腰椎間盤突出患者要睡硬板床，對恢復健康有幫助。

腰椎間盤突出產生的因素在於腰椎受到較大的重力所致，只要是能夠緩解症狀，減輕患者腰部疲勞的都是可以適當的選擇的，床具是患者休息的地方，臥硬板床休息可消除負重和體重對椎間盤的壓力，防止腰椎的變形彎曲等現象出現，有利於解除腰部肌肉緊張、保持韌帶的原有平衡狀態、恢復腰部肌肉等好處是很多的，睡硬板床也能使患者的神經根炎性水腫、神經根炎性水腫有所緩解，有助疾病的恢復。但是軟板床就起不到這樣的效果了，只會加重患者的病情，減緩腰椎間盤突出的恢復。

以上介紹的是腰椎間盤突出的要多睡硬板床，骨病專家說腰椎間盤突出患者在生活中一定要多注意細節，這樣才能病情早日得到康復，另外長期伏神案工作的人員要注意了，不要長期保持一個姿勢，要經常起來活動，對預防腰椎間盤突出的發生有很好幫助。

關鍵字: 突出 健康 生活