三，保养做到了，也需要自我恢复以及活性腰间盘使其回缩进去！

长期的压迫会导致什么呢？椎体空间变小，空间小了，腰间盘自然会压出去，压出去压到神经这就是我们因为得了腰间盘突出导致的腿疼腿麻坐骨神经痛，大小便困难等症状。

椎间间距缩小导致突出！怎么办呢？那就需要拉伸椎体，怎么拉伸椎体间距呢？就需要锻炼了！每个人的突出位置不同，锻炼方法也不同，给大家推荐几个，有需要指导的可以联系老师gugu6689自己也是恢复的非常重要的一环！

五点支撑法拱桥

五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。

小飞燕

头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。

仰卧交替抬腿

1仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；

2保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。

动作要点

1动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。

平板支撑

1双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；

2保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

小燕飞

1趴在垫子上，手臂紧贴身体；

2同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；

3缓缓恢复至起始动作。

四.椎体空间有了，那就等着腰间盘回缩进去了长期的压迫导致腰间活性降低，怎么办呢？

那就需要外部贴秘制敷膏药渗透皮下组织活性腰间盘以及肌肉韧带组织！椎体空间有了，活性的腰间盘慢慢回缩到椎体里面联系老师gugu6689慢慢的就恢复到正常的腰间盘了，突出就和你无缘了！

腰间恢复是一个过程，切莫追求快速！需要多方面的配合！所以大家切莫着急！相信按着步骤来，根据病情锻炼保养恢复贴敷！你的腰间盘突出恢复只是一个时间问题！不要把疼痛带到无依无靠时！

骨病康复老师

建议从床垫，睡姿等方面调整。下面会一一提出建议的。

对于床垫的软硬

西班牙学者Kovacs FM曾经对三百多个腰痛病人做分组实验，一半人睡硬板床，另一半人睡软硬适中的床。三个月后，研究发现，腰间盘突出患者睡软硬适中的床会恢复的速度会更快。

这主要因为太硬的床会过度支撑头、肩背、臀等部位，腰椎处于悬空状态，致使整条脊柱处于扭曲状态，这时腰椎周围的肌肉处于伸展状态，无法得到足够的休息。

建议：腰间盘突出患者选择软硬适中的床垫去睡觉，如果家里是睡硬板床的，可以再床上加上一到两条的厚棉被，这样可以减少对腰部的压力。

对于睡觉的姿势

侧躺睡觉时，则建议在双膝间放枕头，目的是保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不要过度下坠防止侧弯，减轻腰椎的负荷。

需要注意的是：

即使说卧床休息会帮助缓解疼痛，但是不建议长期卧床。长远来看，长期卧床容易因活动不足而出现肌力减退以及关节僵硬的情况，这样更不利于康复。

因而，建议在可忍受的范围内进行康复运动。

1）如果腰突伴随着背部肌肉紧张，可以加入背部拉伸的运动——仰卧腹部屈曲运动

要点：

• 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
  

• 屈膝，双手抱膝，腰背部有拉伸感即可
  

• 返回原位，重复10次，每次保持10秒
  

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息

2）如果腰突伴有坐骨神经痛，可以加入神经拉伸运动，降低神经敏感性——屈体神经拉伸运动。

动作要点：

• 端坐椅子上，双手握住并置于背后，
  

• 尽量向前低头弯腰，在疼痛可承受的范围内伸直疼痛的腿，
  

• 保持大腿和小腿伸直不动，以脚踝为支点上下转动，
  

• 重复10次，回到起始位置。

注意：

• 每次拉伸不可超过10次。
  

• 需要疼痛可承受的范围内进行该运动，如疼痛度较高，可适当降低低头、弯腰和伸腿的幅度。
  

罗炜樑

对于腰间盘突出的患者而言，其在睡觉时，最好是能弯曲自身的髋关节进行横向侧卧，又或者是尝试在自身腿下面垫上垫子以便能够进行屈腿仰卧。

很多腰间盘突出患者在晨睡醒后，往往会突然坐起。殊不知道，这样的做法，对于机体腰部所能够造成的危害是比较大的，一不小心就有可能会加重患者的病情。正确的做法应当是患者在睡醒后，先在床被上将腿屈起做左右倒的体操，接着再缓慢起床，才能最大程度保护机体的腰椎间盘。

上述就是对于腰椎间盘突出患者的睡眠注意事项的叙述，患者朋友们在生活中一定要多加注意。

医联媒体

腰间盘突出患者睡觉确实有一些需要注意的，如果不注意正确的睡姿往往会导致腰间盘突出越来越严重的，因此这一点也是应该引起重视。

患有腰椎间盘突出的患者如果是初次发作，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。在睡觉时在睡姿上应该做到正确，一般可考虑采取弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。患了腰椎间盘突出应该注意不可睡软床，一般选择硬板床是比较适宜的。这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。

值得注意的是，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。我们平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意调整桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

家庭医生在线

腰间盘突出这种病相信大家都不会陌生，我们身边的家人由于长期的劳作都会患上这种由于慢性劳损导致的骨科疾病，这种病虽然不是疑难杂症，但是由于我们平常长时间的伏案工作、长时间的开车、长时间的保持一个姿势不动这一系列的不良姿势，都会导致其反复的发作，并且一次还会比一次严重，让我们的生活痛不堪言。

腰椎间盘突出症最典型的的症状是腰痛和坐骨神经痛。因为腰椎负重和活动的关系，腰椎间盘突出症最容易发生于最下边的两个椎间盘，就是腰4/5和腰5/骶1，典型的坐骨神经痛是一种下肢的放射痛，从下腰部向臀部，沿大腿的外侧或后侧、小腿的外侧或后侧至足背或足底。

飞燕锻炼方法：

做法：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

拱桥锻炼方法：

仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。

仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

膏贴三 JI|リヨ经皮肤发挥作用贴膏药疗法是中医临床常用的外治方法之一，中药外用能直接透过皮肤，贴近病灶直达病所。作用于患部局部的药力药效强度大，故能更好的发挥其活血化瘀、通经活络、祛风除湿、消肿止痛的作用。因为其疗效独特，早已被非物质文化遗产名单收录，社会上常患有各类慢性骨科疾病的中老年人患者也当成了家中必备，网上就能找到，很方便。

1、钙：钙物质不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。可以多吃一些如鱼及奶制品的食物。

2、蛋白质：只有充足的蛋白质才能够使肌肉、韧带更加强壮。日常生活中，多吃一些如鸡肉、牛肉含蛋白质多的食物。

天空飘来一片云

腰椎间盘突出患者在睡觉时一定要选择硬度适宜的床并且一定要养成定期更换床垫头、床尾位置的习惯。

1、床不能太硬。尤其是对中老年人来说，上了年纪会出现骨质疏松，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

2、床不能太软。床铺过软时，躺下后人体会下陷，难以产生对腰椎的有效支撑。

腰突患者睡觉应该用什么姿势？

腰椎间盘突出患者而言，睡觉时的姿势既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，所以患者在睡觉时最好能保持胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状。

此外，腰椎间盘突出患者睡觉的时候建议采用仰卧的姿势，因为仰卧的时候能够放松全身肌肉降低腰间盘压力，从而减小腰间盘后突出的倾向，避免症状的进一步加重！

养美健康生活

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用户6395342429

腰椎间盘突出已经越来越常见，不管是中老年人，还是现在的白领，很多人都有腰椎间盘突出的问题。现在大部分办公族都需要长久地坐在电脑屏幕或办公桌前，若是姿势不正确，很容易引起咬嘴键盘突出等症状。

由于长期坐在办公桌前，身体前屈，身体长期处于紧张状态，脊柱周围的肌肉疲劳过度。疲劳过度一方面可能引起无菌性炎症，在肌肉筋膜里产生水肿，这种情况会产生一些疼痛因子刺激神经末梢，而发生疼痛。第二个原因是肌肉劳损使得脊椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，引起疼痛。如果是第一种情况，积极改善坐姿可以较快改善症状，如果是第二个原因已经产生骨质增生，那么疼痛就会比较顽固。

如何预防腰椎间盘突出？

1. 保证正确的坐姿

2. 勤锻炼

3. 避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。

4. 枕头的高矮软硬要适中。最好是睡硬板床，不过把家里的床全部换成硬板床不太现实，但起码不要睡太软的床

5. 连续办公时间不要过长，中间抽出时间进行伸展运动，避免长期固定一种姿势

得了腰椎间突出盘，怎么办？

少看医生

用户61893757853

骨病专家说得了腰椎间盘突出后，患者一定要调整好自已的生活，特别是有睡软床习惯的腰椎间盘突出患者，要注意了这时不能再睡软床，以免使腰椎间盘突出的症状加重，那么该睡什么样的床好呢?专家说腰椎间盘突出患者要睡硬板床，对恢复健康有帮助。

腰椎间盘突出产生的因素在于腰椎受到较大的重力所致，只要是能够缓解症状，减轻患者腰部疲劳的都是可以适当的选择的，床具是患者休息的地方，卧硬板床休息可消除负重和体重对椎间盘的压力，防止腰椎的变形弯曲等现象出现，有利于解除腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉等好处是很多的，睡硬板床也能使患者的神经根炎性水肿、神经根炎性水肿有所缓解，有助疾病的恢复。但是软板床就起不到这样的效果了，只会加重患者的病情，减缓腰椎间盘突出的恢复。

以上介绍的是腰椎间盘突出的要多睡硬板床，骨病专家说腰椎间盘突出患者在生活中一定要多注意细节，这样才能病情早日得到康复，另外长期伏神案工作的人员要注意了，不要长期保持一个姿势，要经常起来活动，对预防腰椎间盘突出的发生有很好帮助。

關鍵字: 健康 生活 突出