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一些人由于工作原因长期电脑前久坐，长时间不运动，所以就导致患有颈椎病，影响工作、日常生活等。

1、颈椎病确实是不宜枕过高的枕头，适合枕低些的枕头，但不是不枕枕头。枕头过高，无法令颈椎前凸的弧度正常，使颈椎负担变大，易落枕。睡觉有颈部酸痛、头痛、晕、耳鸣表现，可能为脑神经衰弱症状，还有的人睡到半夜有手脚发麻情况，这些症状均可能为睡觉枕的枕头过高的原因。

2、睡觉不枕枕头，易导致头部出现充血情况，令眼睑、颜面出现浮肿，且下颚会往上抬，易张嘴呼吸，打鼾等。若颈、肩部睡醒后感觉酸痛，可能是枕头过低或不枕枕头导致。

3、若睡觉长期不枕枕头，会令应弯曲的颈椎，变直，导致驼背，损伤颈椎，且有可能不利整个脊柱。所以颈椎病人，不是不躺枕头，而是要枕高低适合自己的枕头。

颈椎病患者日常对颈椎护理很重要，需注意以下事项：

1、颈椎病人，不可有长期低头动作，头部运动不可太剧烈。不能令颈部过度劳累，如长时间读书、上网、玩游戏等，否则会令颈部劳损加重。

2、要保持足够睡眠，才能去除颈部疲劳。

4、正确的坐姿也是可以预防颈椎病的发生的。

5、注意睡姿，对不当睡势进行调整。

6、要枕适合自己高度的枕头。

7、颈部不要着凉，受寒 ，要注意保暖。

8、人的颈椎曲度、退变等各不相同，体型也不同，选择枕头需按照生理弧度、年龄、睡觉姿势等进行，一般合适的枕头高低是能够令人仰卧、侧卧睡姿时都可使颈椎曲度健康的，不可让颈部扭曲，一般6到10厘米较适合。

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有人觉得颈椎病就该睡低枕头或者不枕枕头，那到底怎么枕才科学？

如在短时间内，需较大力量牵引时，可选择长柱形枕；

若病情很轻微，需长时间轻微牵引力时，可选择哑铃形枕头；

以运动障碍为主，即对脊髓前方形成压迫者，枕头可略低些；

以四肢麻痛等感觉障碍为主，即对脊髓后方形成压迫者，枕头可略高；

若为发育性颈椎管狭窄伴有椎体后缘骨赘形成者，则枕头不宜过高或过低，以生理位为好。

选一个好枕头的四个标准：

◆枕高：一竖拳高

仰卧时：与自己拳头竖起时等高。

侧卧时：与自己肩宽相约。

◆枕大小：长稍大于肩宽，宽大于30 厘米

◆枕芯：硬度适中，透气性好

◆枕头放置：忌悬空

枕头应置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部间的空隙（侧卧时）。不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。（65）

家庭医生杂志

根据研究发现，在睡觉时，人体是需要用枕头的。由于机体的颈椎存在有一定的曲度，在拍片子的时候，大家可以很明显可以看到其颈椎有一个向前的弧度存在。如果此时不用枕头，则会使得人在睡觉时有一个悬空的存在，长期以往，则会使得机体颈椎的曲度慢慢变直，最终加重了颈椎病的病发。

很多人可能不知道，其在睡觉时枕头放的位置，也是有一定讲究的。有些人可能认为放颈部好，而有些人则认为放下枕部适合，甚至有人说认为放在颈部和下枕部，即机体存在的弯曲的地方，才可以使得其颈部保持在一个较为舒服的状态。

除了枕头，合适的床对于患者而言，所具有的意义也是比较大的。一个好的床其表面应当要尽可能柔软，人体躺下去后不会过分发生下沉的情况。在很软的床上睡觉，很多人在早晨醒来的时候，都会觉得腰酸背痛，并且很长时间都不会得到恢复。此外，太软的床还容易造成机体脊柱变形的发生，使得其头颈部的肌肉发生劳损，因而，为了防止这一情况的发生，在晚上睡觉的时候，大家应当要尽可能选择硬板床。

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骨科王健医生

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征发生。

　　睡觉时不枕枕头是不能治颈椎病的，得了颈椎病不用枕头也不好，而且必须用枕头，因为很多颈椎病是生活不良习惯引起的，不枕枕头违反人体生理弯曲，过度牵拉颈部肌肉，长期不枕枕头会对颈椎造成损害。

家庭医生在线

枕头，一个每天都要用的“设备”，人生中大约有三分之一的时间都是在这上面度过的，但是枕头用不好，很容易会催生颈椎病，如何使用枕头才能更好的保护颈椎？

首先，我们的颈椎本身就不是笔直的一条线，本身就存在4个生理弯曲，脖颈处本身还有一个稍微前倾的弧度，也被大家称之为“颈曲”，平躺之时，如果没有枕头的支撑，那脖颈处的点根本无处安放，所以选择一个靠谱的枕头至关重要。

枕头，这样做是不对的：

你的枕头太高：

枕头太高很容易影响颈部健康，睡觉的过程当中就像一直“被动低头”一样。

枕头太低也不好：

很多人喜欢枕头低一点或者直接平着枕，但这样很容易影响到呼吸系统，导致出现张嘴呼吸或者打呼噜的问题。

枕头有点窄：

枕头太窄非常尴尬，就算和健康没啥关联，但是当您转身换动作的时候，一不小心就会掉下去，好尴尬……

枕头，怎样使用更靠谱？

枕 枕头，最开始你要搞清楚至关重要的一个问题，枕的地方并不是“头”，而是你的脖子，最好要用枕头把你的后脑勺、颈部和肩部同时支撑住，我想很多人已经做错了。

选择枕头需注意：

枕头，建议您选择可塑性较好的，比如里面加入荞麦、谷粒的枕头，既起到适当支撑的作用，又不是特别不舒服。

枕头宽度要在肩宽的1.5倍，为了保证您在睡觉的时候不落枕。

如果您特别喜欢侧躺，那么请您选择稍微硬一点的枕头，高度差不多为一则的肩宽，保证良好的舒适感。

最“实用”的家庭常用品，请您科学注意，最主要的是防治“颈椎病”。

王思露营养师

有些颈椎病患者认为得了颈椎病如果不枕枕头的话会治愈颈椎病，这是不对的。其实这种情况可能会加重颈椎的病情，反而会让患者更痛苦。首先要看是否是颈椎病，确认疾病是第一件事。

“高枕无忧”是不妥的，因为垫过高，颈椎是在反张的状态下，相当于低头一整晚，轻点说只是脖子僵硬、肌肉不适，重点说影响呼吸、影响血液供应。不用枕头也不行，那颈椎的生理曲度会变直，更容易导致颈椎病的发生。那到底什么样的合适呢？理想枕头最高点是颈部后正中间，维持颈椎曲度，最低点应该是后脑勺的部位。现在市场有许多种类的枕头，可以挑选适合自己的。

本期答主：邢宇浩，医学硕士

生命召集令

北京中医药大学徐茵教授

颈椎病在生活中是一种很困扰大家的疾病，很多颈椎病患者在护理的时候，会选择不枕枕头，他们以为这样做就可以减轻头晕的情况，殊不知这样做才是导致颈椎病的罪魁祸首。

患者在不枕枕头的时候，会出现落枕和呼吸不畅的症状，严重的时候还会导致脑供血不足。下面就给大家详细介绍一下腰椎间盘突出患者该不该枕枕头。

颈椎病睡觉不枕枕头好不好？

专家分析道，不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿，严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。

同时，睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。因此，颈椎病患者为了避免疾病的侵袭，一定要注意选择合适的枕头使用。

那么什么样的枕头是合适颈椎病患者呢？

枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

颈椎病怎么选枕头

1.枕头高度

合理的枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。所以，适合颈椎病患者的枕头是需要一定的软硬度和高度的，枕头不宜过高，但也不宜过低或不枕枕头睡觉。最合适的枕头高度，应该是枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下，保持颈椎下方有一定的支撑。

2.枕头材料

一类是价格普遍偏高的高科技枕头，常见的有“塑形枕”，两头一边高、一边低，呈弧形状；“记忆枕”，它会根据人的睡姿改变形状，使用几次后，就会根据个人的睡姿自动“记忆”并使形状固定下来；“药枕”，采用声称具有益气活血、强筋壮骨等作用的药物制成。此类高科技枕头，其主要缺点是它设计的固定形状缺乏个体化观念，即使个别初步考虑到了个体差异，但是其形状和高度也难做到根据人体睡眠姿势改变而改变。所以，枕此类枕头时间不宜太长，一般控制在半小时至1小时之间最佳，如果整宿都枕此类枕头睡觉，久之，颈部健康的人会出现频繁落枕，颈椎病患者则会出现颈椎病症状加重。

另一类是价格普遍偏低的普通枕头，依据其质地软硬可分：分硬枕头和软枕头两种。

软枕头常见的有“高弹棉”、“太空棉”、“鸭羽绒”，这种既软又易塑性的枕头，不仅软硬适中，睡上去松软舒适，更重要的是其形状和高度可随睡眠姿势改变而改变，且其通透性好，有助于颈部局部皮肤汗液排泄和皮肤气体交换，适合整宿枕用，有助于缓解颈部疲劳和维持颈椎生理性前凸。所以，此种软枕头是颈椎病患者的首选枕头，但有一点要注意，因为人体睡眠时体表汗液及空气的水蒸气会进入枕芯，这不仅会影像枕头的弹性，而且“久居湿地”也会对颈椎不利，所以要经常让它晒晒太阳，以保持其松软、干爽。

颈椎病患者如果想要早日康复的话，除了要挑选好的枕头外，建议配合使用明时通筋骨膏，可以温补肾阳，主骨生髓，对骨骼和腰椎的保健有很好的作用。患者一般使用两个疗程左右就可康复，而且不易复发，现在网上也有，很容易找到的。

这个膏药是河南省级国家非物质文化遗产，省级中华老字号

膏药精选当归、乳香、没药、威灵仙、白芷、透骨草、樟脑、冰片等道地中药材，全面改善颈肩腰腿通患者的身体健康，堪称颈肩腰腿痛疾病的经典方，它能够活血化瘀、疏通经络、祛风散寒、消肿止痛，对于椎间盘突出、骨质增生、风湿关节炎、颈椎病等问题有明显疗效。

患者在使用膏贴疗法时，要谨慎选择，现在有太多劣质膏药，是用辣椒碱和热熔胶制成的，成本很低，毫无效果。正宗的膏药是用是用植物油和纯中药熬制而成的，成本较高，效果甚好，患者使用时也不会刺激皮肤。

辕轩健康部落

北京中医药大学秦锦澜教授

富兰克林有一句名言说：早睡早起，使人健康、富有、明智。这句话充分说明了睡眠对一个人生活的重要性，特别是在这个寒冷的冬天，在寒风中奔波了一整天，在夜晚需要有充足的睡眠。特别是对于颈椎病患者而言，到底怎么样才能拥有好的睡眠质量呢？

很多人在睡醒之后，会感到浑身不舒服，这有两点原因——枕头、睡姿。那么，到底什么样的枕头适合我们，怎么样的姿势更好呢？下面就带大家来了解一下。

不选最贵但求最好

枕头要选择纯天然的材质，荞麦皮枕头外面选用纯棉材质，里面的荞麦壳具有芳香开窍、镇静安神、益智醒脑的作用，而且荞麦皮枕头透气性好，尤其对偏头痛、颈椎病、失眠患者效果更好。其实便宜好用的荞麦枕头就足够了，不要盲目以为特别贵的枕头才好。

“荞麦皮”枕头的用法

荞麦皮枕头虽然优点不少，但是不会用也不行，有如下几点需要注意：

①高度：以颈部下端到肩峰的长度略短为宜，这个长度时平躺枕头的高度正好合适，侧卧时会觉得有些矮；

②平卧时，枕头要拍成前圆后平的形状，这时“前圆”正好枕在颈椎上面，“后平”诊在头枕部——所以“枕头”觉大多数情况是枕在“脖子”上而非真正的枕“头”；

③侧卧位时，枕头会略觉得矮——要把荞麦皮倒到一侧，则正好可以给头颈部以稳定的支撑。

选枕头看鼻腔 ，与胸平行最合适

合适的枕头到底该高还是低，又应该如何挑选呢？选择枕头高低的标准要看鼻腔，当人平躺时鼻腔和胸部平行最为合适。枕头如果太高，颈椎长期不再向前正常弯曲，反而伸直甚至向后突出，呈现反张畸形，于是韧带、肌腱、肌鞘就会处于紧张状态，造成附近的肌肉长期疲劳，进而会影响健康。但是高血压、哮喘、冠心病人的枕头要适当加高一些，这样血液流通可以更加顺畅。

侧卧枕头过低当心睡出颈椎病

睡觉若不用枕头或是枕头过低，则流入脑部的血液会增多，时间一长容易造成头昏脑胀，眼皮浮肿，人往往睡不好觉。无论枕头是过高还是过低，都需要依靠颈椎的侧弯来代偿，这样会使一侧颈部肌肉过分牵拉，时间一长容易发生痉挛，造成“落枕”。同时，颈部肌肉被动性紧张还会影响睡眠。

专家建议，侧卧的时候枕头要比平躺时高出半个拳头的高度。

蟠龙眠睡出健康的好姿势

蟠龙眠是一种睡眠姿势，头下垫一个枕头，再把右手放在脸颊和枕头中间，用右掌心贴着脸，四指可以放在耳朵前面，大拇指轻按耳后根处，左手放在颈下。两腿卷曲相叠，越接近肘部越好。这样的姿势可以减轻内脏器官的工作负担，长期坚持可以提高睡眠质量。

靠枕头调整颈椎曲度靠谱吗?

用圆形或近似颈椎曲度形状的枕头只有保证在平躺的姿势下才对颈椎有支撑作用，而也仅仅只有支撑作用。

但是机体在睡眠过程中不会总是保持一个姿势，当您左右侧卧时，反而不利于颈椎的休息。

自制颈椎枕，调整颈椎

自己制作颈椎枕的时候需要注意两点首先，要注意形状，脖子下方的部分是一个圆柱，头部下方可以做成普通的枕头。

第二，要注意高度，颈椎部分的圆柱高度一般在13公分左右，而头部下方高度在8公分左右，这样可以把颈椎很好的托起来并得到充分的放松，进而提高睡眠质量。您可以根据自己的实际情况对枕头的高度做出适当的调整专家提醒，枕头两侧加上拉锁内胆与枕套分开，这样清洗起来更加方便。

好了，从今天开始调整你的睡姿，换掉你不合适的枕头吧。只要这些建议您都能做到，肯定能有一个好睡眠。

望与忧虑是分

以下是我临床的经验之谈。关于骨科包括脊柱和其他关节的问题我也愿意来回答与大家来分享。

1、睡觉不枕枕头只能缓解部分颈部不适症状。

举例：骨质增生引起的颈椎病，睡觉枕枕头、不枕枕头，骨刺依然存在。

2、不枕枕头，可以减弱颈椎生理曲线，使椎间度增大，缓解由背曲状态导致的肌肉、韧带的僵硬。

3、科普一下

颈椎病：

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

颈椎病分型：

颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病病因：

①颈椎的退行性变

颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小。

（1）不良的睡眠体位

（2）不当的工作姿势

（3）不适当的体育锻炼

④颈椎的先天性畸形症状：颈椎病的临床症状较为复杂，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

建议自我保健调理方法：

1、枕头的高度与颈椎的生理弯曲大致相符。

2、避免一种姿势超过10分钟。

3、找到压痛点，纵向按压，以酸胀、疼痛为度。

4、中药理疗包进行热敷。

5、颈部健身操最后给大家几张颈椎病的分析图片。这是笔者在网上找的，感谢原图作者。

（秦谧林中医 李涛）

雨勇森和文化传播

睡觉不枕枕头对颈椎病没有好处，只是民间偏方，要选择高低适宜的枕头才是有助于颈椎健康的。

颈椎有一个“颈椎曲度”，虽然直接用手感受是一种笔直的状态，但是从颈椎的骨骼排列方式进行观察不难发现，正常的颈椎其实是具有一定的弯曲程度的，并且主要表现为向前凸起。很多人长时间低头看书或者玩手机，很容易造成颈椎曲度变直，这会影响到颈椎对于头部的减震作用。在运动过程中头部受到的冲击作用将会更加明显，容易出现脊髓和大脑的各种损伤。失去正常曲度的平衡功能之后，受到影响的椎体两侧的肌肉等软组织会因为张力过大等因素出现损伤，可能还会造成其他更严重的危害。

因此很多朋友认为睡觉不枕枕头对颈椎曲度的调整有好处，因为这样做能够把头往后拉伸，感觉好像能拉回正常的曲度，防止驼背和脖子前伸。不过这并不是明智的做法，因为这会让头部过分后仰，实际不属于一种常态，头部过分后仰还会保持较长睡眠时间，这会牵拉颈部肌肉，引起疲劳、痉挛或疼痛，容易出现“落枕”，甚至使已经好转的颈椎病进一步加重。对于颈短、肥胖、咽腔狭窄的人而言，头部过分后仰的睡姿易使颈前部肌肉、皮肤绷紧，压迫气管，影响正常呼吸；还容易张口呼吸，进而出现口干、咽喉疼痛和打呼噜等现象。

过低和过高的枕头都会使颈部肌肉处于不正常的拉伸状态，更容易出现肌肉劳损，落枕的现象，睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，那种中间稍微凹陷而边缘有些凸起，随着颈椎自然曲度制作的枕头是最好的选择。这样能够让颈椎肌肉、韧带都处于放松状态，而曲度也会得到维护。

關鍵字: 枕头 健康 睡眠