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现在健身房已经成了都市人的生活日常了。然而面对价格高昂的私教费，大部分人都只能望洋兴叹。而不找私教呢，到了健身房，面对一排器械，完全不知道从何练起，最后往往就上了最熟悉的跑步机了，不仅减脂效率差，最后可能连肌肉也在长时间的有氧运动里消耗了。
那么新手应该如何健身呢？
对于初入健身房的小伙伴来讲，对整体体态的打造远远比小肌肉群的雕刻来得重要。也就是说，你不用过于理会微小的细节，例如手臂拜拜肉、锁骨不够纤细等等，因为这些小肌肉群消耗的热量对减脂塑身的效果是微不足道的。相反，如果你调动全身的大肌肉群去参与跑步、卧推，不仅能够刺激各种激素的分泌达到增肌的效果，对体型的塑造也会比集中于细节的修饰强很多。
那么哪些肌群是适合新人训练的大肌群，针对他们的训练方式又是怎样的呢？
胸大肌
杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推。
哑铃训练方式：平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推。
杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群。
背肌
背肌分很多，背阔肌是最容易听说到的，这是能使你成为倒三角的最关键部位：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上
肩部肌肉
肩部肌肉分为三角肌和斜方肌，也是倒三角身材的主体，能使你肩膀更宽!
训练三角肌(手臂二头肌上面的肩膀部位，分前三束角肌，中束三角肌和后束三角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看)：头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船。
训练斜方肌：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN!一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有! 动作相对简单：杠铃耸肩，哑铃耸肩，要用大重量去完成。
腹肌
其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都是能看到腹肌的。但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才能更明显。不过一般我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对地增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂两者在一个时间段只能选择其中一个，训练方式：
负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹
仰卧腿举以及悬垂腿举
腿部肌肉
腿部肌肉可以做深蹲训练和弓步训练。必要的时候，可以手握杠铃或哑铃做这两个训练，以增加负重，更好地刺激和强健腿部肌肉。
最后讲训练的次数
一般来讲，除非你是很长时间没去锻炼需要进行全身肌肉的恢复性训练，否则个人建议每次最多锻炼两次个部位的肌肉。而且全身肌肉的恢复性训练也应该用轻重量来训练，以免拉伤肌肉。
正常的组合锻炼方式为：
- 第一天：胸肌和三头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练三头!窄握卧推练三头时也能锻炼胸肌。
- 第二天：肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!
- 第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!
- 第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块!
- 第五天：腹肌和小臂肌肉!
- 休息2天
一周的训练计划，能有效地在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率，所以推荐过一段时间就改变自己的锻炼方式。
比如今天我是正常的胸肌和三头肌一起锻炼，过几个星期我可能就换作整个胳膊的肌肉一起训练，使整个胳膊更协调地发展。
胸肌和背肌，肩肌和腹肌，可以各用一天去训练。
腹肌的话就要看个人腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉。如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织，适得其反。所以，一个星期内，一个肌肉块只练一次就够了。
最后，还是提醒大家，健身贵在坚持哦~
薄荷健康
新手去健身房应该练什么
1.先观察一些其他健身者，看他们如何使用器械。
然后等别人离开，然后你去试一试，先找到状态，然后开始练。
2.不懂器械怎么使用就去找前台人员。
或者礼貌的让其他健身者教你使用，事后买瓶水给他们答谢。
3.如果你有钱，而且有长期的健身计划，就去找私教。
专业培训
部落冲突断客
新手刚开始去健身房，我建议首先得熟悉场地器械。
第一点：需要知道每一个器械的作用，和使用方法。
如果有条件可以先找个教练带个一两周。不愿意花钱也没关系，可以把每个器械拍下来，最好拍几个角度，然后回去上网查一下使用方法，查不到的可以在各种问答里提问，一般都会有人介绍。
第二点：规范健身动作。
磨刀不误砍柴工，只有动作规范，才能事半功倍。首先就要找感觉，找到肌肉的发力感。所以我建议新手锻炼，前一个月用小重量，多次数的方式来规范动作和找到发力的感觉。这点很重要，即使是锻炼很久的人，很多人都做不到集中发力，这也是很多人锻炼效果差的主要原因。
用小重量，放慢速度，用心感觉肌肉发力。
第三点：合理的健身计划
对于新手，基本就不存在哪里薄弱了，一般是哪哪都薄弱。
所以，先开始胸背腿的大肌肉群训练。
这几个部位的变化会给你的身材明显的改变。
训练计划我就不发了，网上有种种类型的，可以结合自己的实际情况，参考网上的计划，自己制定一份自己的计划。
最后，健身坚持最重要。哪怕是很小的运动量，只要坚持，都会带来改变。
健身半小时
新手去健身房应先熟悉环境，健身器材的使用方法。现在的健身房分器械区，器械区男性较多，以练力量肌肉塑形为主。操房，瑜伽房女性较多，大部分学员都以减脂塑身为主。单车房以有氧训练为主，其次也能强化训练臀部腿部肌肉以及腰腹，从而起到减脂塑身的作用。私教课专区，是针对体形较胖的学员和一些对自身体形及身体状况要求较高的学员为主而单独开设的训练课程，费用很贵的。跑步机也是一个独立的区域，使用率比较高，以心肺心率的训练为主。初来健身的新学员一定要先学习训练方法动作要领，不懂多问现场的教练和一些老学员，就说这么多，贵在坚持啊！！！
静坐竹林看雨听风
您好！
新手去健身房前应该先在网上学习一下动作，除非请了私教。
要注意三大黄金动作的姿势，发力。
三大黄金动作也就是 卧推、深蹲、硬拉
这三个是必须做的
去健身房首先从简单的做起，比如杠铃卧推，最好有一个朋友一起练，以防受伤，卧推能为锻炼上肢力量打下基础。
然后是深蹲硬拉，深蹲能刺激睾丸分泌睾酮。对肌肉的生长有很大的帮助。
有空可以看看其他人是怎么联系的，从中学习更多的锻炼方法。
助题主日益进步。
暖心少年全家爆i
随着社会的发展，人们更加的关注自身的健康，健身房的作用就提现出来了。所谓新手练胸，老手练背，其实就已经点出来咱们应该先去什么了。在锻炼的时候应该有着重点的去练，先练背，再练腿，最后才练胸。谢谢。
