芯疼比快樂真實
太極拳應該怎麼練？這個問題一年前，兩年前來看這個問題還應該可以是原來那一個所謂的流程順序，但是，今天如果還在那樣老一套的回答，可想而知，只能招人罵了，睜著眼說瞎話了！不用天天號稱什麼大師高手的，自己都練不出來，如何還能去教他人？！
今天我們主要探討太極拳實戰性應該怎麼練，怎麼樣太極太極拳精髓不變的情況下而又能應萬變！
說上面那些不是來否認前人的東西，也不是否認傳統武術，咱們傳統太極拳！時過境遷，長槍都改大炮了，我們的太極拳或傳統武術的發展不能循規蹈矩，一成不變了！
太極拳最大的特點就是變化，也就是說不變就要捱打！那麼我們的訓練模式，也是如此！入門三年樁，十年不出門，練練套路，推推手，現在還有幾個敢自詡太極高手，大師？不服，你隨便找個練習搏擊的熱門打打試試，千萬不要做井底之蛙！
一般的搏擊訓練三個月通過訓練就可以把整體勁練出來，而太極拳站上一年的樁，整個身體間架還是散的，好不容易練出點東西，時間已過去人生的大半，廉頗老矣！
太極拿什麼來打？太極拳的實戰訓練必須要提高到一個高度了，而不是設定好的一套一套的招式！
君不見，全世界各國從早期的各自的傳統武術，到百家爭鳴，百花齊放，到現在的走向融合，從原來單一的打法，發展為綜合格鬥技能！都在用開放的心態包容的胸懷學習改變，敢站在世界的格鬥舞臺上一較高低！
所以，今天你問太極拳應該怎麼練？應該是所有太極者都要思考的問題！太極拳從創立誕生，它的目的是養生，但是核心與靈魂就是技擊，為什麼發展到現在，它得實戰技擊在現代人這裡卻體現不出來呢？
一句用意不用力，讓整個太極拳的實戰技擊訓練走上了下坡路，一代不如一代了！剩下的就是靠嘴說和弄虛作假了，極具代表性的那個女大師，還有那個一拳沒打就被揍到地上的央視節目的大師，還不能讓人反思嗎？
最後，太極拳到底該怎麼練，回答這個問題責任重大！答案必須交給我們現在真正做傳統武術發展的老師傅們，拋開那些門戶之見，哪些傳統的精華需要保留？哪些又是必須改變的？哪些又是需要取長補短？取其糟粕，取其精華，這才是真正的太極拳發展的大道思想！
那麼，今天在太極拳滿足了大多數人養生的需求之外，那麼太極拳的技擊性實戰性也不能成為一句空話吧！正視自己的問題，比如集中時間精力，拿出一年的時間，訓練一批能打能戰的太極者，誰不服那就擂臺上一決高下！
九五太極養生
修煉太極拳首先從基礎的訓練練起，因為基礎訓練是讓你掌握太極拳運動規律的必經訓練階段，只有掌握了太極拳的自然運動規律，才能過渡到盤架子，推手，散手的訓練中。
現在的愛好者比較浮躁，急功近利，認為學了一個或者幾個套路就是會練太極拳了，這種錯誤觀念要不得，要想練好太極拳，一定先從基礎的訓練練起來。
基礎訓練動作簡單，會讓你快速的找到練拳的感覺，也能在簡單重複的訓練中練出來太極拳應有的勁力，最簡單的基礎訓練，就是樁法訓練，樁法訓練能在靜態的訓練中練出來內動，還能快速的找到紮根的感覺，同時還能訓練出來整體的渾元力。
單式訓練能從簡單的動作中，訓練出來太極拳各個方向的勁力以及手眼身法步的配合，老前輩們的功夫幾乎全部都是從單式訓練練出來的高深功夫。單式訓練可以分左式和右式訓練，這樣才能是愛好者全面發展，成為真正的全腦運動。
盤架子是在上述基礎打牢的前提下提升整體功力的有限手段，也是必不可少的階段，這個階段是把樁法和單式訓練所練出來的勁力以及整體配合的方式運用到套路中，對整體實力的提升起著關鍵性的作用。盤架子有表演的方式和練功方式兩種練法，表演的方式起伏跌宕，節奏快慢相間，可以有大起大落；但是練功的方式不許這樣，一定要像端坐在凳子上那樣，不許有大的起伏，身體幾乎保持在一個高度練習，這樣子的架子很吃功夫，也很長功夫，所以稱之為功夫架。
盤架子初期宜慢練，這樣子容易讓習練者正確的體驗各種勁力，練習一段時間後可以快練，用來熟練各種勁力的快速運用，再經過一段時間的練習，又復歸慢練，目的是把在快練中丟失的勁力找回來，然後再經過快練的定型，如此反覆，知道能熟練的掌握各種勁力在你的身上，無論快慢都不丟勁，這個時候就可以進行推手的校正拳架的階段了。
推手本身就是校正拳架爭取與否的有效手段，不是練習太極拳的最終目的，更不是太極拳的技擊，當你在推手過程中受制於人的時候，就是你盤架子的時候丟勁了，一般的病都在腰胯上，然後改正你在練拳中的問題，推手本身就是訓練習練者化勁的能力，而不是把對手推走，也不是較勁，更加不是生拉硬拽。現在的推手比賽中常見的基本上都是頂牛和摔跤的方式，已經違背了太極拳的原理。
功力訓練也是太極拳修煉體系中不可缺少的一部分，七分功力三分技巧，在技擊中沒有強大動力作為吃撐，一定是不能取勝的，如果想練出來超人的技擊功夫，一定要練習功力訓練，習練者或者傳承者千萬不要自欺欺人，錯誤的認為盤盤架子，跟徒弟推推手就自認為自己有了對敵的能力，這樣子在真正的對敵中一定會喪命的。
散手階段，這個階段就是訓練太極拳的習練者應敵的能力，這個階段的訓練是太極拳訓練中的重中之重，能不能有效的制敵，全在於此。這個階段也比較艱苦，開始是模擬的技擊訓練，後來的打實戰的訓練，不經過實戰的累積，是沒有用的。
能夠完成這些訓練，你的太極功夫才到了一定的層次。
太極王敏夫
太極拳是一種柔性武術，在鍛鍊時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動鍛鍊肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練習的適合，應注意以下幾個問題。
1、 練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大、小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備練拳。
2、 練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，避風的環境，以保持良好的心理狀態，不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇適合的招式，做到量力而行。
3、 練拳時儘可能做到柔、緩、松、輕相結合。練拳時應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。
4、 練拳時應掌握勻細深處的呼吸，不但可以提高“吐舊納新”的效果，同時還能改善血液循環和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，前文不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳急促的現象，影響自然呼吸。
關鍵字: 體育 健康 格鬥教練打假中國武術
