美國疾病控制與預防中心數據顯示，
美國每年有大約23.5萬人，
因在衛生間裡
發生意外被送進急診室。
在我國，廁所也是急救人員
經常“光臨”的地方，
心梗、中風、骨折，都可能在此發生。
這些情況在廁所好危險！
用力排便，誘發心梗
“嗯……嗯……”
這是很多人用力排便的日常寫照。
用力屏氣排便時，
腹壓增高，血壓會突然升高，
可能導致腦溢血；
此時心肌耗氧量增加，
可誘發心絞痛、心梗，
甚至嚴重的心律失常。
這些病都可能造成猝死。
另外，
高血壓患者清晨血壓會更高，
起床後就用力排便，容易發生意外。
排尿過快，容易暈倒
憋尿太久，
突然排尿也會有危險。
此時迷走神經很興奮，
如果膀胱排空過快，
就容易出現血壓降低、
心率減慢、腦供血不足等問題，
可能誘發排尿性暈厥，
甚至引起生命危險。
建議儘量不要憋尿，
排尿時也要“細水長流”。
起身太快，頭暈眼花
有些人會帶著報紙、手機
一起進廁所，
排便也習慣“慢慢來”。
但如果蹲廁時間過久，
方便後又快速站起來，
容易誘發短暫性腦缺血，
引起頭暈、眼花，
嚴重時可能摔倒、受傷或骨折。
水多地滑，摔成骨折
衛生間通常是家中最滑的地方，
洗澡、洗漱後濺出的積水，
一不留神就讓人摔倒，
尤其是邁出浴盆或走出淋浴間的時候。
老人跌倒後容易出現骨折，
本來就有冠心病等心臟疾病的人，
突然摔倒還可能誘發心絞痛。
溫度變化，血壓不穩
洗澡水太熱容易誘發腦溢血，
洗完澡不注意保暖，
冷空氣刺激皮膚，
血管收縮，血壓就會升高。
另外，
衛生間是一個密閉缺氧的環境，
長時間待在裡面，
很容易引起大腦和心臟缺氧。
久蹲，腿部“長”血栓
人體下肢靜脈的血液迴流
需要肌肉的收縮來輔助，
蹲廁所超過15分鐘以上，
肌肉長時間不動，
收縮會相應變慢，
導致靜脈的血液流速減緩，
容易出現腿部腫脹、發麻。
經常久蹲，腿部容易形成血栓，
而下肢深靜脈血栓可能致命。
這幾招防“廁所病”最實用
清晨，一杯白水防血栓
便秘
是導致洗手間事故高發的最常見原因，
而每天喝足1600毫升水，
是緩解便秘簡單有效的方法。
夜晚人體流失了不少水分，
清晨血液黏稠度增高。
起床後喝一杯水有助於降低血液黏稠度，
從而降低血栓風險。
老便秘，上廁所墊個腳凳
一般而言，採取蹲便的姿勢，
肛門周圍肌肉會更放鬆、腹壓增大，
有助於順暢排便。
如果家中安裝的是馬桶，
方便時不妨在雙腳下墊個小矮凳，
上身微微前傾，更有利於排便。
便秘者，特別是有高血壓的老人，
可諮詢醫生後，在家準備相應的藥物，
減少意外的發生。
真假“尿急”，都得慢慢來
無論是誰，都不應該憋尿，
以免引起膀胱炎症。
感到尿憋的時候，
小便也不要一下子排完，
一定要慢慢尿，不要用力。
此時男性最好不要站立排尿。
說到這裡，
還要給“假尿急”的男士提個醒：
不少老年人早上起床後著急尿卻尿不出，
這一般是因為前列腺增生、
膀胱括約肌收縮功能退化所致。
此時嘗試走動一下，
尿意可能就不那麼明顯了。
洗澡水溫度不能太熱
洗澡時間不要過長，
洗澡水溫度以42攝氏度為宜，
不要太熱，以免溫度及溼度過高，
引起頭暈、呼吸困難等。
關於上廁所的幾點建議
最佳排便時長：3~5分鐘
上廁所看手機、
讀書、看報甚至看電視，
都會在不經意間延長如廁時間，
導致腹壓增加，盆腔和肛門充血，
從而引發便秘、腸黏膜脫垂、
痔瘡等肛腸疾病。
排便時間越長，越容易出問題。
專家介紹，
上廁所應該“定時定點、速戰速決、
專心致志、隨有隨去”，
最好不要有任何“私心雜念”，
只有思維意識、神經系統
和生理功能調配到一致的狀態，
才能培訓好自身生理反饋。
一般建議健康的人排便3~5分鐘最佳，
排除個別人有出口梗阻、
盆地肌肉神經有病變之外，
最好做到速戰速決。
一些老年人很難在5分鐘內解決，
可以站起再坐下，把時間間隔開，
堅決不能一次就蹲坐十幾分鍾。
蹲便更有利於排便
理論上講，蹲便更有利於排便。
直腸內有一個“肛管直腸角”，
簡稱“肛直角”。
一般坐姿的肛直角大約是80°~90°，
而蹲姿時肛直角可以達到100°左右。
理論上來說，肛直角越大，
排便時所費的力氣較小，
所以蹲便更為順暢。
人在下蹲時，
腹部的壓力比坐著時要大，
這樣做能夠減少腹部用力，
對排便順暢也有幫助。
此時重心向下，且腿部彎曲，
更有利於盆腔血液循環，
同時還鍛鍊了腹部與腿部肌肉。
相對於蹲姿，
坐便腹部朝下重力作用不明顯，
排空時間更長，
腹部用力更多，也更加耗時。
坐便減輕腿部壓力
儘管蹲便理論上更易排便，
但蹲便容易出現心血管意外事。
一些老年人體力較弱，
蹲久了，如果快速站起來，
也容易誘發改變體位
所導致的短暫性腦缺血，
從而會發生頭暈、眼花摔倒，
發生骨折等意外事件。
對於腿腳不便和有嚴重心腦血管
疾病的人來說，不宜採取蹲式。
而坐便相對更加舒服，
對腿部的壓力較小，
時間長了也不會出現腿部發麻等情況。
上廁所切忌勉強
雖然建議上廁所“定時定點”，
但並不意味著要“霸王硬上弓”。
如果到了時間還沒有便意，
不必特別勉強，
強制排便只會增加心理負擔。
用力排便也不是什麼好事。
因為用盡全力排便時，
相關肌肉會強烈收縮，
這樣一來，不僅是腹部的壓力升高，
血壓也升高不少，
增加心臟和血管的負擔不說，
還更容易得痔瘡。
強忍便意也是不對的。
一旦便意消失，
糞便在腸道停留時間就會變長，
最後的結果就是造成便秘，
容易造成肛裂、血壓升高、
心臟病復發等危險。
因此不管手頭有什麼事情，
有便意的時候應該及時上廁所。
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