美国疾病控制与预防中心数据显示，
美国每年有大约23.5万人，
因在卫生间里
发生意外被送进急诊室。
在我国，厕所也是急救人员
经常“光临”的地方，
心梗、中风、骨折，都可能在此发生。
这些情况在厕所好危险！
用力排便，诱发心梗
“嗯……嗯……”
这是很多人用力排便的日常写照。
用力屏气排便时，
腹压增高，血压会突然升高，
可能导致脑溢血；
此时心肌耗氧量增加，
可诱发心绞痛、心梗，
甚至严重的心律失常。
这些病都可能造成猝死。
另外，
高血压患者清晨血压会更高，
起床后就用力排便，容易发生意外。
排尿过快，容易晕倒
憋尿太久，
突然排尿也会有危险。
此时迷走神经很兴奋，
如果膀胱排空过快，
就容易出现血压降低、
心率减慢、脑供血不足等问题，
可能诱发排尿性晕厥，
甚至引起生命危险。
建议尽量不要憋尿，
排尿时也要“细水长流”。
起身太快，头晕眼花
有些人会带着报纸、手机
一起进厕所，
排便也习惯“慢慢来”。
但如果蹲厕时间过久，
方便后又快速站起来，
容易诱发短暂性脑缺血，
引起头晕、眼花，
严重时可能摔倒、受伤或骨折。
水多地滑，摔成骨折
卫生间通常是家中最滑的地方，
洗澡、洗漱后溅出的积水，
一不留神就让人摔倒，
尤其是迈出浴盆或走出淋浴间的时候。
老人跌倒后容易出现骨折，
本来就有冠心病等心脏疾病的人，
突然摔倒还可能诱发心绞痛。
温度变化，血压不稳
洗澡水太热容易诱发脑溢血，
洗完澡不注意保暖，
冷空气刺激皮肤，
血管收缩，血压就会升高。
另外，
卫生间是一个密闭缺氧的环境，
长时间待在里面，
很容易引起大脑和心脏缺氧。
久蹲，腿部“长”血栓
人体下肢静脉的血液回流
需要肌肉的收缩来辅助，
蹲厕所超过15分钟以上，
肌肉长时间不动，
收缩会相应变慢，
导致静脉的血液流速减缓，
容易出现腿部肿胀、发麻。
经常久蹲，腿部容易形成血栓，
而下肢深静脉血栓可能致命。
这几招防“厕所病”最实用
清晨，一杯白水防血栓
便秘
是导致洗手间事故高发的最常见原因，
而每天喝足1600毫升水，
是缓解便秘简单有效的方法。
夜晚人体流失了不少水分，
清晨血液黏稠度增高。
起床后喝一杯水有助于降低血液黏稠度，
从而降低血栓风险。
老便秘，上厕所垫个脚凳
一般而言，采取蹲便的姿势，
肛门周围肌肉会更放松、腹压增大，
有助于顺畅排便。
如果家中安装的是马桶，
方便时不妨在双脚下垫个小矮凳，
上身微微前倾，更有利于排便。
便秘者，特别是有高血压的老人，
可咨询医生后，在家准备相应的药物，
减少意外的发生。
真假“尿急”，都得慢慢来
无论是谁，都不应该憋尿，
以免引起膀胱炎症。
感到尿憋的时候，
小便也不要一下子排完，
一定要慢慢尿，不要用力。
此时男性最好不要站立排尿。
说到这里，
还要给“假尿急”的男士提个醒：
不少老年人早上起床后着急尿却尿不出，
这一般是因为前列腺增生、
膀胱括约肌收缩功能退化所致。
此时尝试走动一下，
尿意可能就不那么明显了。
洗澡水温度不能太热
洗澡时间不要过长，
洗澡水温度以42摄氏度为宜，
不要太热，以免温度及湿度过高，
引起头晕、呼吸困难等。
关于上厕所的几点建议
最佳排便时长：3~5分钟
上厕所看手机、
读书、看报甚至看电视，
都会在不经意间延长如厕时间，
导致腹压增加，盆腔和肛门充血，
从而引发便秘、肠黏膜脱垂、
痔疮等肛肠疾病。
排便时间越长，越容易出问题。
专家介绍，
上厕所应该“定时定点、速战速决、
专心致志、随有随去”，
最好不要有任何“私心杂念”，
只有思维意识、神经系统
和生理功能调配到一致的状态，
才能培训好自身生理反馈。
一般建议健康的人排便3~5分钟最佳，
排除个别人有出口梗阻、
盆地肌肉神经有病变之外，
最好做到速战速决。
一些老年人很难在5分钟内解决，
可以站起再坐下，把时间间隔开，
坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
蹲便更有利于排便
理论上讲，蹲便更有利于排便。
直肠内有一个“肛管直肠角”，
简称“肛直角”。
一般坐姿的肛直角大约是80°~90°，
而蹲姿时肛直角可以达到100°左右。
理论上来说，肛直角越大，
排便时所费的力气较小，
所以蹲便更为顺畅。
人在下蹲时，
腹部的压力比坐着时要大，
这样做能够减少腹部用力，
对排便顺畅也有帮助。
此时重心向下，且腿部弯曲，
更有利于盆腔血液循环，
同时还锻炼了腹部与腿部肌肉。
相对于蹲姿，
坐便腹部朝下重力作用不明显，
排空时间更长，
腹部用力更多，也更加耗时。
坐便减轻腿部压力
尽管蹲便理论上更易排便，
但蹲便容易出现心血管意外事。
一些老年人体力较弱，
蹲久了，如果快速站起来，
也容易诱发改变体位
所导致的短暂性脑缺血，
从而会发生头晕、眼花摔倒，
发生骨折等意外事件。
对于腿脚不便和有严重心脑血管
疾病的人来说，不宜采取蹲式。
而坐便相对更加舒服，
对腿部的压力较小，
时间长了也不会出现腿部发麻等情况。
上厕所切忌勉强
虽然建议上厕所“定时定点”，
但并不意味着要“霸王硬上弓”。
如果到了时间还没有便意，
不必特别勉强，
强制排便只会增加心理负担。
用力排便也不是什么好事。
因为用尽全力排便时，
相关肌肉会强烈收缩，
这样一来，不仅是腹部的压力升高，
血压也升高不少，
增加心脏和血管的负担不说，
还更容易得痔疮。
强忍便意也是不对的。
一旦便意消失，
粪便在肠道停留时间就会变长，
最后的结果就是造成便秘，
容易造成肛裂、血压升高、
心脏病复发等危险。
因此不管手头有什么事情，
有便意的时候应该及时上厕所。
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