孔小惠
減肥期間其實主要是控制能量的攝入，顯然能量高的食物都不太適合當零食，而是應該選擇那種飽腹感比較強，體積相對比較大，比較佔空間的，同時能量相對比較低的品種為好。但這樣的食物似乎除了蔬菜和部分水果之外，沒有更好的選擇了。事實上是，減肥期間如何合理安排，也可以吃的很飽，很滿足，那麼不需要額外再有很多的零食。
我們來看一下哪些食物適合在減肥期間食用。比如各種新鮮的蔬菜，黃瓜，西紅柿，油麥菜，小白菜，水蘿蔔，聖女果，等等，這些新鮮的蔬菜，可以直接生食，當然作為零食也是一個很好的選擇。如果不喜歡直接生吃也可以加工一下，做成沙拉，做成炒菜，能量也相對比較低，同時蔬菜給我們帶來的飽腹感也會比較強烈，一天如果能保證500g的蔬菜，再加上正餐的主食和肉類，基本上，也不會感覺到飢餓，所以，並不需要太多零食作為補充。如果還是覺得想吃點什麼的話，脫脂奶，是一個好選擇，既可以提供優質的蛋白，又幾乎不提供什麼脂肪。除此之外，還可以吃一些能量相對比較低的水果，但是水果往往也含有一定能量，不建議大吃特吃。
減肥期間切忌有一些食物最好不吃，尤其不建議當零食吃。比如各種堅果，因為堅果能量本來就高，並且一吃就停不下來，飽腹感還相對比較差。另外餅乾，麵包也不建議當零食吃，尤其是餅乾，能量相對比較高，而且油脂，糖類含量一般都不少，是減肥飲食的大忌。再有一類不推薦的就是各種各樣的膨化食品，這類食物看起來薄薄脆脆，其實加了大量的油脂和糖類，吃起來美味，但能量也是特別高。
簡言之，減肥期間，最好就是好好安排三頓正餐，好好吃飯，適當吃零食，不要總是盯著零食！
我先貼一張推薦圖。
我在說說原理。
很多人一想到零食，就想到的是堅果，超市買的包裝精美的小餅乾，或者在麻辣味之類的東西。或者是甜食。
每次吃完之後，因為不瞭解，特別是減肥的人，會有一種罪惡感。
你如何選擇？
第一，不要選擇精細加工的食品。
比如說餅乾。哪怕是號稱減肥餅乾，或者是某某進口餅乾。
它都是由機器精加工而成。為了口感，在製作的過程中，會加入糖分和油分。
哪怕是無糖餅乾，他也會在你食用之後，在你體內由於胰島素的作用下，迅速轉化為糖，儲存在你的血液，或者在你的脂肪裡面。
第二
拒絕一切含糖飲料和冰激凌等等
同樣的原因，他們都是含有大量的糖。
而糖是你肥胖的元兇。
如果你能做到一天不喝市面上買的任何飲料就喝白水。晚餐不要吃撐吃七分飽。那麼你的體重就會停止上漲的趨勢。先把你的體重給停了，在想著減下來，這才是正確的。
第三。
零食是在什麼時候吃？
餐與餐之間。
比如說早餐和午餐之間補充水果和堅果。
午餐和晚餐之間，也補充堅果或者肉食。（比如說，小魚乾，肉乾之類的。）這樣子你既不會長胖，也不會有餓肚感。
很美好的一件事情。
變個模樣看上自己
1.凍乾果蔬
低溫冷凍，果蔬被脫水，沒有添加其他的使身體易胖的糖一類的添加物
2.高纖維粗糧 餅乾/麵包
粗糧所含熱量小
3.低脂奶製品
4.還有就是水果
但是有的水果還有糖分很多，不適宜吃太多
