山里的傻小子
这种烦恼我有过切身的体会。
别人是迷迷糊糊慢慢醒来的，而我是瞬间特别清醒，感觉睡得很足了。一看手机，我去，才4:00，而我明明12点才睡呀。
这么清醒，再去睡是睡不着了。拉开窗帘，对面那栋楼，有几盏灯零星地亮着。不知道窗户里的人是还没睡还是像我一样已经起床了。
经过长达8年的失眠，现在好转了太多。如果睡前没有什么心事，23点看会儿书，倒头秒睡。现在唯一的问题就是经常早醒，而我一直在研究这到底是为什么。
看了很多资料，早醒型失眠大致有三种原因：抑郁症、年龄的增长、生物钟紊乱。
1、焦虑、抑郁症
如果还没到中老年，经常性早醒（5:00以前），有可能是你心理压力太大，或者有抑郁症。工作上、生活的压力，或是一直放在心里的某件事，有时你认为自己挺坚强的，还扛得住，但是身体已经给你拉响警报了。
以前我宝宝放在老家带，我挺担心他的，但是不至于到影响自己的生活。不过那一年，经常性的早醒，浑浑噩噩，没精神。奇怪的是，我只要放假回到老家，或宝宝暑假过来玩，我就睡得特别香，一直到被闹钟叫醒。
抑郁和失眠是一对好基友，大部分抑郁症患者都伴有睡眠障碍。
这里有一些抑郁症的症状，如果有一半符合，最好去找医生看一下：
①对什么都提不起兴趣，吃饭不香，对啪啪啪没欲望，宅在家不想出门，甚至在家邋邋遢遢，不想洗脸化妆，打理自己，整理房间等。
②突然变胖或暴瘦
③入睡困难、早醒、睡得不沉
④莫名地心烦，暴走，没耐性。
⑤反应迟钝，动作笨拙迟缓
⑥有时工作也并不多，什么事也没干，但是经常感觉很累，就想瘫在沙发上。
⑦自我否定，价值感低。我就是一loser，什么事也干不成。早上起来不知道为什么而活着。
⑧心不在焉，无法集中注意力，思想处于游移状态。盯着书看，可一个字也没看进去。
⑨生活没意思，死了算了。偶尔会有自残或自杀的念头。
2、年龄增长
这是自然现象，随便年龄的增长，40多岁以后，身体的生物钟调节系统退化，褪黑素分泌减少。中年以后不仅睡眠时间减少，深度睡眠也逐渐变少。
3、生物钟
不同年龄，不同的人生物钟不尽相同。一般来说，青少年时期，生物钟倾向于向后推。所以孩子们喜欢晚睡晚起，仅仅说他们贪玩可能有点错怪他们了。而中老年人则相反，生物钟提前，晚上9点就开始犯困，天还没亮就醒了。
平时我们如果经常起得很早，生物钟就会慢慢适应下来，不管几点睡，到点就醒了。
早醒我们能做些什么？
1、心大一点，有时事情并没有想象中的糟糕。
整天杞人忧天，除了添堵，什么用也没有。直面问题，行动起来，做点什么，才是解决焦虑的良药。如果有抑郁症，果断去看医生。
2、学会和早醒相处。如果暂时克服不了，那就先接受它。
其实如果入睡没问题的话，晚上早点睡。早醒刚好逼着你成为晨型人。
任正非、马化腾、史玉柱、扎克伯格这些大佬4点就起床了，我们才起床，人家已经完成大半天工作了。
晨型人在国外很流行，效率很高。很多人参加早起打卡，正在努力练习早睡早起。而我们天然处于潮流尖端了。我这想开以后，不再为4:00起床而担心、生气了，现在反而能睡到5:30。
3、没必要强求自己一定要睡够多少小时。
其实正常睡8个小时的人，深度睡眠时间也只有4个多小时而已。只要获得了足够的深度睡眠时间，身体就不会出大问题。
关于预防早醒的小tips:
1、早上起来先别打开窗帘，接触到光线。阳光会指挥大脑停止分泌褪黑素，太早接触阳光，会使人在晚上很早的时候就分泌褪黑素，使生物钟提前。相反，晚睡晚起的人想要变成晨型人，就应该一起床就打开窗帘，去户外走走。
2、把运动时间安排在下午。
3、如果晚上吃得太早或太少，睡前可以少量吃点东西。以免早上血糖过低，或被饿醒。
资深失眠患者，曾经辜负睡眠十年，不吃药自愈失眠，现在只想当一个快乐的觉主。我会持续分享一些自己调理失眠的时小方法和掉过的坑。
喵觉主
不管早睡晚睡，总是在凌晨四点左右醒来，醒来后，迷迷糊糊睡不着，这属于失眠的范畴。
什么是失眠？
失眠是一种睡眠问题。失眠患者存在入睡或保持睡眠方面的问题，或者在睡醒后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题。
失眠的症状是什么？
失眠患者常表现为：
●入睡困难或入睡后易醒
●白天感觉疲劳或困倦
●遗忘事情或难以清晰思考
●暴躁、焦虑、易激惹或抑郁
●精力不足或对某些事情缺乏兴趣
●错误或事故多于平常
●为睡眠不足而担心
这些症状可以严重到影响患者的人际关系或工作。此外，这些症状甚至可发生在睡眠时间似乎足够的人中。
我能做些什么来减轻失眠吗？
有如下建议：
●睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床
●每天同一时间上床睡觉和起床
●不要尝试强迫自己睡觉。当您无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。
●只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
●避免在傍晚、晚上和睡前饮酒
●避免吸烟，尤其是在晚上
●保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物
●睡前解决好您存在的问题
●一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前
●睡前避免看手机或发光的阅读设备(“电子书”)，因为这会使您更难以入睡。
其他可改善睡眠的措施包括：
●放松疗法，专注于一块一块地放松您全身的肌肉
●与咨询者或心理学专家合作，共同处理可能导致睡眠不佳的问题
此外，还有一些药物可以帮助睡眠，建议在尝试过上述措施后，才尝试使用药物。
不要通过饮酒来帮助睡眠。即使酒精最初可使您产生睡意，但会干扰稍晚时的夜间睡眠。
陈舟医生
如果你总是在这个时间段醒来，那么说明除了失眠的原因以外还有一个原因就是你的某个脏腑功能出现了问题。注意是功能而不是器官出现问题。
我们知道在古时人们把一天二十四小时被划分为十二个时辰，传统医学认为每个时辰都由十二经络的一条当班，十二经络巡行一周，一天也就过去了。这就是“子午流注”。
子午流注是中医圣贤发现的一种规律，中医认为人体中的十二条经脉对应着每日的十二个时辰， 由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
那么子午流注的顺序如下：
子时 (23点至1点)，胆经最旺。
丑时 (1点至3点)，肝经最旺。
寅时 (3点至5点)，肺经最旺。
卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。
辰时 (7点至9点)，胃经最旺。
已时 (9点至11点)，脾经最旺。
午时 (11点至13点)，心经最旺。
未时 (13点至15点)，小肠经最旺。
申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。
酉时 (17点至19点)，肾经最旺。
戌时 (19点至21点)，心包经最旺。
亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。
以上我们就可以看出总是在四五点钟醒来的话，很明显就是“肺”出了问题，但是并不是说肺就一定生病了，中医里的脏器并不仅仅是脏器本身，更有它自己的独特功能。对“肺”来说，其主要生理功能是：主气，司呼吸，为体内外气体交换的通道；助心行血而贯通血脉，通调水道，参与水液代谢，输精于皮毛，主一身之表。如果肺的正常生理功能出了问题，不能正常为身体工作，那么你在3-5点就易醒；其次五脏之间都是相互联系的，如果其他脏腑出了问题影响到肺，那么你也容易在这个时间段醒来。
什么是肺主气、司呼吸?
中医认为：气是维持人体生命活动的重要物质。肺主气包括两个方面：
(1)主呼吸之气。人体通过肺吸入自然界的清气(即氧气)，呼出体内代谢产生的浊气(即二氧化碳)，吐故纳新，使身体内外的气体不断得到交换，以维持生命活动。
(2)主一身之气。主要是指肺与宗气的生成有密切关系。宗气是由肺吸入的自然界的清气(氧气)与由脾胃运化的水谷精气相结合而成，积于胸中，它既是营养人体的物质，又是人体机能活动的动力。宗气通过肺而布散全身，以维持脏腑功能活动。
如果肺主气的功能失调，不仅会引起呼吸异常，如咳嗽、气喘等，而且还会影响宗气的生成，导致呼吸无力、少气懒言、语音低微等肺气不足的表现。
怎样理解肺主宣发、肃降、通调水道?
宣发是指肺的宣散功能，以及这种功能所体现的肺与皮毛的关系。皮毛位于体表，包括皮肤、毛发、汗孔等，为人体抗御外邪的屏障。肺通过宣发，将卫气和津液布散于全身以温润肌腠和皮毛，使皮肤和汗毛滋润以发挥卫外的生理功能，故曰肺“外合皮毛”。皮毛又通过汗孔来排泄汗液，并有一定的呼吸、散气作用，从而维护肺宣发功能的协调。若肺的宣发功能失常，则出现一系列肺气闭郁的症状，如咳嗽、咯吐痰涎、鼻塞等。
肃降，即清肃下降的意思，是肺的又一生理特性。肺位在上，为脏腑之华盖，其气以清肃下降为顺。肺从外界吸入的清气，以及由脾上输肺的水谷精微物质均需肺气肃降以布散全身，而且，通过肺的肃降，保持着小便的通利，即为通调水道。如果肺气肃降失常，则水液代谢失常，易致痰饮内停，出现小便不利、尿少、水肿等。
(2)肺主气，助心行血
肺帮助心推动血液循环的功能，可能是肺通过影响血液中某些血管活性物质的水平来实现的，肺是一重要的内分泌器官。肺通过产生升压的血管紧张素Ⅱ，灭活降压的前列腺素E和缓激肽等综合作用，使血压升高，推动血液循环，这可能是“肺朝百脉”原理的一部分。如果肺部这种功能减弱，则血压降低，血液运行速度减慢，导致气滞血瘀。
所以，有时候看似和肺没有一点联系的毛病却和肺息息相关。
锦灯笼姑姑
我们有昼夜节律的睡眠，工作和饮食行为都归因于生物钟作用，生物钟又叫生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，是生物体生命活动的内在节律。对于上面提到的无论晚上早睡还是晚睡，总是早上四五点钟醒来是因为平时这个点醒惯了，已经形成习惯了，也就是形成了规律的生物钟，这个点的生物钟形成后到点就醒这是必然的，早上四五点钟醒比较适合中老年人的作息
年轻人早上六七点钟起床比较好，但现在的年轻人都比较爱熬夜，所以早上起的也晚，有的都八九点起甚至更晚，有时周六周日休息时能懒床到下午，所以现在的年轻人多数都存在生物钟紊乱的现象，对身体极为不利，应该早睡早起养成好的作息时间，养成规律的生物钟才能健康，我为什么对年轻人这么了解呢，因为我儿子就是九零后，现在外边工作，作息时间很不规律，我们做家长的真是担心啊!不希望孩子们挣多少多少钱，真心希望孩子们养成一个好的生物钟，健康健康永远健康……
LV话健康
一整夜中途醒来，正常人一般都会有的，毕竟一夜睡眠时间有几个小时，甚至十几个小时。即使是年轻人也一样会有醒来的情况。很多因素都有可能造成醒来的情况，比如身体的反应，有饿感、有二便感、睡姿产生痒、酸感、梦境内容等等。比如外界影响，声音、周围动静等等。
只是有的年轻人醒来时因身体原因没有察觉，一又很快进入睡眠状态，而不知道自己醒过，而以为是一觉到天亮。
婴儿睡眠时间在15-20小时左右，青少年睡眠控制在9-12小时左右，成年人控制在6-8小时左右，老年人控制在6小时左右，就完全能使睡眠过程对身体达到应有的效果，睡多了反而不好。
以你现在描述中说，每次晚上都会在固定一个时间醒来，醒后又还迷迷糊糊，不能很好的继续入睡。
估计你是中、老年人，因为这种现实在中老人的阶段出现较多。造成的原因也比较多，我列举几项你对照一下。
1、运动量比较少，周围的朋友圈不多，交流少。
2、白天有嗜睡的习惯。
3、夜间饮食吃得较晚，过饱。烟、酒以及刺激性食物。特别是对于老年人，晚饭中常有食用，比如腊肠、火腿、热狗、茄子等含有干酪胺的食物，会刺激肾上腺素分泌，使大脑就容易兴奋。
4、睡前看手机、电脑、书等。睡前准备，避免多用脑思考。
5、身体上有病灶潜伏或者以有明显病症。
6、心理有事，也就是心理问题，产生神经衰弱等症状。
释梦随谈
《早睡晚睡都在特定的时间段醒来！原因何在？》
首先我们要了解到这是长期性，还是短暂性，或者是间歇性的。这样会关系到每种情况的不一样造成因素！
第一点长期性
长期性就是成周期变化，那么这些就会个人生物钟有关了。可能长时间的工作，不规律的生活致使人的大脑反馈给身体一种不正常反射，造成生物钟提前并稳定在某个时段，必竟成人的睡眠时间四到六个小时都是有效果的，时间长短因人而异。意见每天安排半小时午睡，饮食时间准时，晚睡定时上床并在睡前想一些宁静的事与画图，甚至放空心境什么都不想(发个呆！)
第二点短期性
这个可能和个人精神状态与身体素质有关，使得生物钟失衡，个人精神在这段时间受到事业，爱情或者其他感情打击，致使个人精神仿佛，未能及时调整。这个人状态的话，应该多点向人倾诉心情，或者找个正确发泄方式如跑步，打球，登山，唱歌等；或者身体素质下降，经常小病多发，没办法根除，请及时就医，调节身体，加强身体锻炼！
第三点间歇性
很老实说愚人曾经有过一年多，出现过这种情况，至于说来可笑。那年高二，宿舍发生了一件连深夜连环偷窃手机事件。这个晚上，我们按时入睡，凌晨三点睡到好深的样子，突然间旁边床和愚人头对头睡同学大吼一声有小偷，不知什么情况可能靠近吧，愚人一下醒了看到两个人影在旁边滚动，愚人都不知哪来的胆子与力气！愚人也冲上前把那个陌生的影子抓紧了！可惜那人大力得很，把愚人和愚人同学一起十几秒就拉出宿舍，拉着跑下楼，我们当时不停大叫引起了整个学校的宿舍亮灯，同时也引来保安抓住了小偷。这个过程如电影惊恐在我脑海里，深深影响着愚人与愚人同学！自始愚人经历一年多的心理开导，但每天都会在凌晨三四点醒来，不过可能学习紧张，我总会慢慢再睡。而愚人每天的心理开导一边学习，一边看些心理书，平时也想着别的事！但那时候还是会间歇性在自己不注意间又想起那晚的事而会在那晚凌晨醒来，幸会多年过年愚人已经淡化了不再出现这情况了。
回归观点，间歇性的情况只能在发生特殊事情后产生的不良的心理作用，导致出现这种间歇性的凌晨起来的情况。这时候，我们就要更多地做心理工作，同时将注意力分散，慢慢淡化事件的心理作用！
(以上仅愚人个人想法，如有不善攻击，请多多谅解！更多感情交流，请关注@梦愚人)
梦愚人
不能好好睡觉是最痛苦的事。我深受其害多年了~
我也是根据我的经历略略回答一下，非专业啊~
我神经衰弱很多年，西药，中药都吃了，时好时坏，入睡难，容易醒，早上四五点就醒，很准时，瞌睡也睡不着。去看医生，建议~睡前不喝可乐咖啡之类的饮料，酒和茶更不要喝。晚上不能吃得太饱，不能吃得太晚。
我一直很羡慕一沾枕头就能睡着的人，我有时睁眼到天亮。我一直遵照医嘱服用谷维素片和安神补脑液。有一段时间好点了，现在又不行了，我知道是我作息时间发生了改变。
前阵子厉害了，又去看了医生，说我更年期到了，让口服静心口服液和更年胶囊💊，还有补钙。另外医生叮嘱~一定要有良好的休息习惯，避免熬夜，缓解压力，保持心情舒畅。
吃上面要多吃点瘦肉，肝，蛋黄，鱼之类的食物，不能偏食。我听着就是让好好吃饭的意思，呵呵~因为我吃饭老凑合，想吃不想吃的，营养跟不上。
多吃鱼对身体有好处！
说了这么多，从我自身角度出发的，不知道有没有给你一点点帮助。希望你能有个好身体，吃得好，睡得好！
