橙子味的是愛情啊
馬甲線為什麼受人追捧呢？你去看一看詹娜就知道了，小蠻腰搭配馬甲線，走起路時是氣場全開啊，腳下陣陣生風啊！
動作一，原地跳繩，原地做跳繩動作，保持自己做的動作的協調以及連貫性，落地的時候可以稍微屈膝，降低衝擊。效果：調動自己全身的關節，可以非常有效的熱身和燃脂。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。
動作二，高抬腿，保持挺胸收腹的姿態，腰背要挺直，腳尖和膝蓋保持向前，大腿略高於髖，然後自己的前腳掌落地以及用它發力。效果：高強度的運動，可以快速地提高心率，一次抬腿大約30秒，然後休息個30秒，之後再抬30秒。
動作三，俯身爬坡，腰背挺直，腹部持續緊張，支撐時置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。這樣做的效果，這是高強度的運動，保持心率，調動全身的肌群。一次做20個，期間休息30秒，然後再做10個。
動作四，深蹲，收緊自己的腹部，腰背保持平直，臀部要緊張起來，腳尖與膝蓋保持相同的方向，大腿要與地面保持平行。效果：鍛鍊臀腿的肌肉，可以快速地燃脂。開始做30個，休息30秒的時間，之後再做20個。要注意動作的標準。
動作五，屈膝卷腹，屈腿至大腿與地面呈45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。效果就是可以鍛鍊腹部肌肉，而且效果比較明顯，一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。
動作六，側腿卷腹（左右），雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。這樣做的效果是鍛鍊腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉，左邊做20個卷腹，之後休息30秒，最後右邊也做20個卷腹，動作儘量要慢，感受腹部發力。
以上的6個動作，可以很大程度的鍛鍊你腰腹部的肌肉，並充分燃燒你體內多餘的脂肪，讓你可以快速的瘦出性感的纖腰，馬甲線哦。
擁有一個苗條的身材雖然是我們每個人都想要的，但是記得鍛鍊的初衷不光是為了得到好看的身材，更多的受益則是讓我們的身體變得健康，所以想要好看又要健康的你，快點行動起來吧！
遙享健身
這個很簡單主要就是堅持，去下載一個健身軟件（keep）裡面有教程，很棒的，3個月就可以輕鬆練出來，就是剛開始做會肌肉痠痛很累，這就說明有效果，做著做就會上癮，越來越喜歡了，當然裡面也有很多其他訓練，keep會幫自己記錄消耗多少卡路里，做的訓練多少分鐘，還可以記錄跑步
還有很多訓練大神可以去看看他們的訓練效果很厲害的
還可以幫自己定製健身方案，也可以減肥
隨便再給你看看我的訓練…………好久都沒做了這兩天才開始恢復訓練的，其實也是需要堅持的不能是斷斷續續的要有規律的做才有效果，沒一個訓練都有訓練說明，馬甲線的話，訓練說明說是3個月就可以了，也說了有什麼體質或者是有什麼疾病的人不要做，這個可以自己去了解一下就好了
第一個月如果沒有很明顯的效果，但是千萬不要放棄，因為第一個月的開始只不過是身體的開始的肌肉喚醒的開始，如果身上有一層厚厚的脂肪也是蠻困難的裡面還有很全面的，可以去買一個三圍尺然後把記錄保存到keep裡，下一個月再量一次就知道效果了，還可以給自己調整飲食方面，千萬不要斷食，斷食的話效果不好還會導致低血糖做著訓練就暈過去了，還是要吃東西的，一日三餐按時吃多塑形比較好
隨便再給你看看別人的效果，這是一個小男孩的媽媽，生了孩子也沒多久的身材如果有條件的話最好還是去健身房裡面器材比較全面，然後沒有的話就買一張瑜伽墊，一條彈力帶，還有啞鈴，啞鈴沒有也沒關係的，用礦泉水水瓶裝滿水就好了但是還是有啞鈴比較好
相比feel還是比較喜歡keep，我能幫你的就只有這麼多啦，剩下的就靠你自己啦
塑料天使
千萬不要吃東西，按照正確的方法，頭條有很多
