橙子味的是爱情啊
马甲线为什么受人追捧呢？你去看一看詹娜就知道了，小蛮腰搭配马甲线，走起路时是气场全开啊，脚下阵阵生风啊！
动作一，原地跳绳，原地做跳绳动作，保持自己做的动作的协调以及连贯性，落地的时候可以稍微屈膝，降低冲击。效果：调动自己全身的关节，可以非常有效的热身和燃脂。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。
动作二，高抬腿，保持挺胸收腹的姿态，腰背要挺直，脚尖和膝盖保持向前，大腿略高于髋，然后自己的前脚掌落地以及用它发力。效果：高强度的运动，可以快速地提高心率，一次抬腿大约30秒，然后休息个30秒，之后再抬30秒。
动作三，俯身爬坡，腰背挺直，腹部持续紧张，支撑时置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。这样做的效果，这是高强度的运动，保持心率，调动全身的肌群。一次做20个，期间休息30秒，然后再做10个。
动作四，深蹲，收紧自己的腹部，腰背保持平直，臀部要紧张起来，脚尖与膝盖保持相同的方向，大腿要与地面保持平行。效果：锻炼臀腿的肌肉，可以快速地燃脂。开始做30个，休息30秒的时间，之后再做20个。要注意动作的标准。
动作五，屈膝卷腹，屈腿至大腿与地面呈45度，双手置于耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作。效果就是可以锻炼腹部肌肉，而且效果比较明显，一次20个，休息30秒，换一腿屈膝再做20个。动作要慢，感受腹部发力。
动作六，侧腿卷腹（左右），双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，双腿屈膝合拢朝向右侧。这样做的效果是锻炼腹肌，加强腹部左右两边的肌肉，左边做20个卷腹，之后休息30秒，最后右边也做20个卷腹，动作尽量要慢，感受腹部发力。
以上的6个动作，可以很大程度的锻炼你腰腹部的肌肉，并充分燃烧你体内多余的脂肪，让你可以快速的瘦出性感的纤腰，马甲线哦。
拥有一个苗条的身材虽然是我们每个人都想要的，但是记得锻炼的初衷不光是为了得到好看的身材，更多的受益则是让我们的身体变得健康，所以想要好看又要健康的你，快点行动起来吧！
遥享健身
这个很简单主要就是坚持，去下载一个健身软件（keep）里面有教程，很棒的，3个月就可以轻松练出来，就是刚开始做会肌肉酸痛很累，这就说明有效果，做着做就会上瘾，越来越喜欢了，当然里面也有很多其他训练，keep会帮自己记录消耗多少卡路里，做的训练多少分钟，还可以记录跑步
还有很多训练大神可以去看看他们的训练效果很厉害的
还可以帮自己定制健身方案，也可以减肥
随便再给你看看我的训练…………好久都没做了这两天才开始恢复训练的，其实也是需要坚持的不能是断断续续的要有规律的做才有效果，没一个训练都有训练说明，马甲线的话，训练说明说是3个月就可以了，也说了有什么体质或者是有什么疾病的人不要做，这个可以自己去了解一下就好了
第一个月如果没有很明显的效果，但是千万不要放弃，因为第一个月的开始只不过是身体的开始的肌肉唤醒的开始，如果身上有一层厚厚的脂肪也是蛮困难的里面还有很全面的，可以去买一个三围尺然后把记录保存到keep里，下一个月再量一次就知道效果了，还可以给自己调整饮食方面，千万不要断食，断食的话效果不好还会导致低血糖做着训练就晕过去了，还是要吃东西的，一日三餐按时吃多塑形比较好
随便再给你看看别人的效果，这是一个小男孩的妈妈，生了孩子也没多久的身材如果有条件的话最好还是去健身房里面器材比较全面，然后没有的话就买一张瑜伽垫，一条弹力带，还有哑铃，哑铃没有也没关系的，用矿泉水水瓶装满水就好了但是还是有哑铃比较好
相比feel还是比较喜欢keep，我能帮你的就只有这么多啦，剩下的就靠你自己啦
塑料天使
千万不要吃东西，按照正确的方法，头条有很多
