最近有個朋友告訴我，自己檢查出有輕度脂肪肝，問我如何調理怎麼減肥？今天就和大家一起來聊下這個問題。
其實，輕度脂肪肝並不是很嚴重，大部分也是由於生活和飲食習慣的原因造成的，通過調整這倆個，不僅僅能減肥，還能讓輕度脂肪肝，恢復成正常肝臟。
主要從這三個方面進行調整：
第一，糖分的攝入
輕度脂肪肝就是糖分攝入過多導致，脂肪在肝臟周圍合成或者聚集，我們要通過調整飲食結構，改變主食。讓糖分攝入量變低，飽腹感變強。
具體可以這麼做，精細碳水化合物變成複合碳水化合物，講直白點就是把白米飯換成雜糧或者粗糧。這樣糖分總量變低，飽腹感卻變強了，減少了糖分的攝入。我置頂文章裡面有食譜，堅持3-6個月，脂肪肝就會有改善，體重也會變輕，每日2餐雜糧即可。
雜糧
第二，限制脂肪的攝入
現在的人往往脂肪攝入過多，直接造成多餘脂肪堆積在肝臟周圍，形成脂肪肝。尤其是飽和脂肪酸（豬油等），不飽和脂肪酸可以用清炒的方式烹飪，不要高溫煎炸，這樣營養價值不被破壞，營養價值也越高，熱量也不高。
大火猛火適合於豬油，一般人一週攝入1-3豬油即可，每次不超過20ML比較合適，大火炒蔬菜香。亞麻油之類可以用來涼拌蔬菜，營養價值很高，包含大腦細胞發育必須的阿爾法-亞麻酸，這樣吃不容易長胖。
亞麻油
第三，合理運動。
現在人不愛動，很多人運動就是散散步，這樣是不夠的。
大家可以試試加點無氧運動，每天30個下蹲，30個俯臥撐之類的，開始的時候慢慢來，不著急。每天堅持就好，只要能堅持，體型會越來越好看，體重也會變輕。
下蹲
我們堅持一種運動習慣，一定要從最簡單的開始，這樣才能堅持。
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