最近有个朋友告诉我，自己检查出有轻度脂肪肝，问我如何调理怎么减肥？今天就和大家一起来聊下这个问题。
其实，轻度脂肪肝并不是很严重，大部分也是由于生活和饮食习惯的原因造成的，通过调整这俩个，不仅仅能减肥，还能让轻度脂肪肝，恢复成正常肝脏。
主要从这三个方面进行调整：
第一，糖分的摄入
轻度脂肪肝就是糖分摄入过多导致，脂肪在肝脏周围合成或者聚集，我们要通过调整饮食结构，改变主食。让糖分摄入量变低，饱腹感变强。
具体可以这么做，精细碳水化合物变成复合碳水化合物，讲直白点就是把白米饭换成杂粮或者粗粮。这样糖分总量变低，饱腹感却变强了，减少了糖分的摄入。我置顶文章里面有食谱，坚持3-6个月，脂肪肝就会有改善，体重也会变轻，每日2餐杂粮即可。
杂粮
第二，限制脂肪的摄入
现在的人往往脂肪摄入过多，直接造成多余脂肪堆积在肝脏周围，形成脂肪肝。尤其是饱和脂肪酸（猪油等），不饱和脂肪酸可以用清炒的方式烹饪，不要高温煎炸，这样营养价值不被破坏，营养价值也越高，热量也不高。
大火猛火适合于猪油，一般人一周摄入1-3猪油即可，每次不超过20ML比较合适，大火炒蔬菜香。亚麻油之类可以用来凉拌蔬菜，营养价值很高，包含大脑细胞发育必须的阿尔法-亚麻酸，这样吃不容易长胖。
亚麻油
第三，合理运动。
现在人不爱动，很多人运动就是散散步，这样是不够的。
大家可以试试加点无氧运动，每天30个下蹲，30个俯卧撑之类的，开始的时候慢慢来，不着急。每天坚持就好，只要能坚持，体型会越来越好看，体重也会变轻。
下蹲
我们坚持一种运动习惯，一定要从最简单的开始，这样才能坚持。
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