輝姐245633400
這個問題真是問對人了呢，這樣呢我給題主講一個自身的經歷哦，曾經我也是偏胖的，雖然人前顯得可愛，但是我也是嚮往美好身材的，畢竟人嘛要有點美好期許才能有所進步的！
所以學生時期的我，給自己定下了堅持運動的目標，上下學來回從來都用走的！我們家離學校得有五公里 ，如果那時候有計步器的話，平均每天幾萬步吧！但是我的身材在學生時期，在接觸健身前一點點都沒有改變，甚至我很迷茫，一度失去信心胡吃海塞，覺得如果努力真的有用的話，我怎麼會還沒有瘦呢？
那時候迷茫是因為不懂，那時候放縱自己更是自己沒有判斷力的表現，現在的自己雖說沒有大咖級別的身材，但人前脫衣有肉，穿衣顯瘦也是挺棒的！
為什麼我學生時期每天幾萬步還是沒有瘦呢？按理說我年輕新陳代謝快，不是應該更容易成功嗎？原因如下：
1：運動強度只有達到中等強度才會有減脂效果！所謂中等強度就是運動時心臟加快速度，但呼吸不是很急促，能堅持運動30分鐘以上，身體微微出汗的時候，但顯然我的問題就是出在了強度不夠，因為小時候懶散沒有時間觀念，回家路上也是慢哼哼地……跑步還是要受累地奮鬥才有效哦(´-ω-`)
2：飲食不控制永遠無法成功減肥；說來慚愧，雖然我是一個健身愛好者，但我是一個不折不扣的吃貨！！！我最最最不能容忍的就是健身房開在美食街旁邊！！！學生時期校門口的：各種薯片，可樂，雞腿我都是每樣各來點，實在沒錢了，蹭也要到同學那裡蹭一點，就是這麼沒有節操→_→
這也是我學生時期失敗減肥案例的原因，攝入量遠遠超過了我的熱耗量了啦~直到我現在健身即使這些都很少吃了，但每週的欺騙餐我是真的會放縱一下哦(´-ω-`)這可能也是我體脂下不去的原因吧！
總結：運動強度達標，加上控制飲食，你每天走路跑步一小時，一定能成功！
希望大家共同進步哦(´-ω-`)
點個關注再走唄，謝謝各位啦😊！
愷愷健身
現在生活節奏快壓力大，很多上班族一直坐在辦公室，越來越發覺身體不行了，想著要改變自己就得專門安排時間去健身房或者去跑步，總覺得自己時間不夠用或者就是懶得自暴自棄。
但實際上只要每天堅持走路一個小時以上，也能為身體帶來很多益處。
我們先來按時間節點來看一下走路一小時，身體發生了哪些奇特的變化？
＞＞1—5分鐘
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘 70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘裡，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
＞＞6—10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
＞＞11—20分鐘
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
＞＞21—45分鐘
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
＞＞46—60分鐘
走路1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。 當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時，這就是我們通常所說的“後燃效應”。
由此我們可以看出，只要我們每天堅持走路一個小時，就能保證體內脂肪參與了運動而燃燒，減脂效果也能得到足夠的保證。
據相關科學研究證實，規律的走路運動能有效鍛鍊身體的各個部位。
①頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
②肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
③背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
④腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
堅持每天走路一小時看來真是好處多多啊，而且也是一種有效的減肥方式。
但並不是任何時候走路效果都是一樣的，我們需要把握好時間。
對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時，這個時候的脂肪增加量到了最大，此時走路更容易減脂。
這裡汗水哥分享一個走路減肥的小技巧：
比如我們決定每天走路一小時，那麼可以一次走一小時，也可以把時間分散在不同的時間段來進行。我們每天走路的總路程不要改變，汗水哥建議大家每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不過也要根據每個人的具體身體條件和能力水平，不可好高騖遠。
要是覺得走一個小時很輕鬆也可以適當增加時間，但是一定要循序漸進，不要太著急，拒絕出現所謂的暴走或者三天打魚兩天曬網。
減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路減肥更是需要持之以恆。
端正態度，輕裝上陣，每天先走個一小時再說。
————End————
汗水俱樂部
隨性的薇薇
走路被譽為最佳鍛鍊方法之一,是由於它不會受到時間和空間的限制,還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢,健身又減肥,尤其是飯後走路,能加速燃燒脂肪,減肥效果一級棒! 一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。 走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快 首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行 行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變 如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走 如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。 行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先著地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。
2、跨步時,腳跟先著地,重心完全轉移到前腳,另一隻腳再抬起,較不易水腫。
3、上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時,腳跟先著地,可避免重心只落在小腿肚,造成蘿蔔腿。 注意事項: 走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先著地,即可避免小腿水腫。 要預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地,可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。
精彩小天疋
一、首先走路的好處：
1、增加記憶力 2、打開經絡 3、放鬆脈搏4、身心輕安 5、增加心臟功能 6、打通血管7、通暢血液循環 9、減少五臟疾病 10、精神快樂
二、關於能不能減肥，這個是根據每個人的體質不同，所以減肥的方法也會有所差異。有些人稍微少吃一點就能瘦，有的人少吃多動也很難瘦。但是有一點可以肯定：每天攝入的熱量不要太高加上適量的運動肯定是可以達到瘦身的目的。不過這裡有一點需要注意，熱量攝入低並不是代表要少吃，我們可以選擇低熱量高營養的食物，這樣才能保證身體的健康。
總結下來：走路的好處很多，但科學的瘦身方法是 低熱量高營養➕適量運動，希望我的回答能幫助到你，也祝你一直能保持健康美麗的身材。本人之前一直從事私人教練工作，現在在經營一傢俱樂部，我會經常分享一些運動營養方面的知識，如果感興趣可以關注我，謝謝。
健康好身材
走路是最普通,最好的運動，現正成為時尚。每天堅持一個小時的健步走，在控制飲食的條件下，肯定能減肥。健步走的好處是全身運動，增強心肺功能，活血化瘀，鍛鍊全身肌肉，不受任何條件限制，一般人都可以做到。
運動時注意以下幾點，1，先從簡單做起，逐步加大力度。2，選定人,車較少，安全的道路，3，帶上水和毛巾，以備用。4，加強營養，高蛋白，低脂肪。5，運動貴在堅持，幹萬不要半途而廢，堅持住會取得不錯效果。
鍛鍊身體要選擇針對性項目，適合自己最好，千萬不要免強，以免造成不必要傷害。筆者因進行超強運動，已受傷，需恢復性冶療，暫時停止寫作，見諒。
雲中飛2017
1.我媽媽去年快過年的時候被我忽悠去檢查身體。我以為只有高血壓，結果還檢查出有高血糖。
雙高。
當時我記得很清楚，醫生的建議是每天走1萬步
老媽不以為然。我就在旁邊，嚇嚇她，再加上我60多歲的大姨別在那裡跟她講講她那些老姐妹的事情。於是開始重視起來。
每天真的是走路，具體的步數也沒有算過。反正早上半個小時，晚上半個小時。
再配合飲食。
一個多月去查，血糖在合格線以了，血壓也回了。
這個不能說是走路帶來的好處。我覺得，更多的功能是飲食。
為了這個事情，我專門買了這個（胡大一）的書籍。這裡面有詳細的介紹，飲食加運動的方法。
大家如果家裡面有需求，有興趣的，可以自己看一下。
2.每天走一小時對減肥的功效。
如果你能把它當做一個興趣。或者當一個必備的功課來做，對減肥是有輔助作用的。
更多的還是以飲食為主。
運動就好像是催化劑。特別是像走路這種運動。基本上對燃燒脂肪是沒有作用的。如果你真的要想靠走路來幫助減肥。
那麼我建議你做快慢走。
一分鐘快一分鐘正常，一分鐘快一分鐘正常。
這樣重複20分鐘到半個小時，效果很好。
走的時候參考自己的心率。
加油，希望你能實現你的目標。
變個模樣看上自己
湘西部落的專業吃貨告訴你！
小夥伴們，你們一定要邁開腿，管住嘴才能減肥啊，
喜歡我就關注我吧！謝謝！
湘味美食研究員
我是17年4月開始走路的，早上走路上班，晚上走路下班，一趟大概50分鐘吧，比平常的速度快些，有兩三個月體重沒什麼變化，但是見到我的人還是說我顯瘦了！8月份的時候開始跟著廣場的健走協會走，從晚上八點開始，到九點結束！隊伍人多，也很有節奏感，一晚上大概走12裡！這樣堅持到11 12月吧，我從一開始的110斤降到了98斤，整個人看著比以前也纖細了！現在一直堅持著，成了一種習慣了，不運動就覺得不自在！
靜若繁花72142821
可以可以可以可以
以前的我是很不屑於跑步走路的
但是今晚竟然快走了40分鐘，3.75公里，感覺很棒，有個朋友跑了兩個月，每個月平均120公里，竟然瘦了10斤
不管，我也要！
原來自己真的很喜歡五彩斑斕的事物
看到無緣無故就會開心嘴角上揚
湯圓，你笑起來最好看，就喜歡你這個傻樣兒～
