极其有用，建议与拉伸结合，放在每一次训练课结束前。

一、什么是筋膜和筋膜训练？

筋膜是包裹、隔离或连接肌肉纤维的一层或一束纤维状连接组织，分为浅层筋膜（superficial fascia）、中层筋膜、深层筋膜（deep fascia）三种。

筋膜的放松并不等于肌肉伸展，这个是目前比较常遇到的问题，而且容易被忽略。举个例子，当你把杯子塞进被套里，外面的被套（肌筋膜）平整之后，里面的杯子（肌肉）就一定是好好的铺张开吗？还要再甩一甩、拉一拉，里面的被子才会平整，如此才能算是完成了一整个步骤。同理，我们使用泡沫轴放松完筋膜之后，只是抚平了表层的肌筋膜，并不代表着肌肉有被拉伸开。所以，当我们使用泡沫轴放松完肌肉之后，别忘了肌肉还是需要拉伸放松的。

那么，应该先进行筋膜放松还是先拉伸好呢？答案是先筋膜放松，再进行拉伸。筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接收器，来达到肌肉的放松目的，再接着进行静态拉伸，除了让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外，也让不断受到刺激的神经获得舒缓。因此，先进行筋膜放松，再拉伸肌肉更为合适。

三、筋膜训练的好处？

1、自我肌筋膜放松让肌肉恢复原有弹性，不再是“易碎的泥瓷罐”。

2、正确的使用泡沫轴，你会得到比拉伸更多的好处。

3、坚持使用泡沫轴，消除肌肉组织粘连，逐渐改善你的错误体态。

4、学习关键技术，调整对身体施加的压力，可以最大限度的利用到泡沫轴这个器械。