想必很多伽友在練瑜伽時的內心活動是這樣的：怎麼還不瘦？？但是大家都沒有因此而放棄瑜伽。瑜伽運動需要時間來見證奇蹟，用細水流長這個成語來形容瑜伽不足為過。所以很多伽友抱著減肥虐我千百遍，我待瑜伽如初戀的心態“咬牙堅持”，可是很少有人回過頭反省自己，練習的體式到底對不對。今天的瑜伽主題是瘦肚子，讓我們一起來看看今天的瑜伽體式有什麼不同吧。
1、單腿鴿王式
↑傲嬌的人做起來就像小鴿子般可愛，這個體式作為單腿鴿王三式被很多伽友拿來鍛鍊身體，保持身體曲線。
體式詳解：山式站立。右腳向前邁一大步，做低弓步狀。髖部下沉，左膝跪地，左腳背貼地。兩髖被完全打開，大腿呈一條直線，這個動作和新月式相同。左腳向上抬起，背部向後彎曲，頸部後仰，左腳掌托住後腦。
2、反臺式
↑練習反臺式你需要先找到感覺，腹部作為身體的核心區域，在練習瑜伽時起著發力的作用，同時強健腹部肌肉。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，手掌五指分開放在兩髖旁的地面上，手指指尖指向正前方。手臂用力，臀部收縮向上抬起。雙腿向前伸展，盆骨向上頂，膝蓋彎曲收回雙腳，兩腿脛骨垂直地面。
3、增延脊柱伸展
↑這個瑜伽體式大家並不陌生，它是檢驗身體柔軟度的一個標準瑜伽動作。如果你的背部非常僵硬，練習它後你的身體會感到前所未有的輕鬆。
體式詳解：山式站立，兩腳併攏。上半身向前傾斜，腰部向下彎曲，身體完全的摺疊，腹部胸部貼在腿部前側位置上，雙腿保持直立，雙臂向後伸展從後面環抱住雙腿。
4、駱駝式
↑和寵物一起練習瑜伽是不是時間就沒有那麼枯燥乏味呢。用移情的辦法轉移注意力，好像練習瑜伽也變得有趣起來。
體式詳解：雙膝跪地，兩膝距離與髖同寬，小腿前側與腳背貼緊地面。雙手扶住髖部，盆骨向前用力，背部向後彎曲。雙臂相向下伸展，雙手抓住腳跟。
5、簡易鴿式
↑這個瑜伽體式雙手呈保護的姿態，圈住雙腿，打破了以往我們對簡易鴿式的認知，而且難度更大。大眼妹試了一下，膝蓋已廢…
體式詳解：雙腿分開，坐在地面上。我喜歡曲，左腿向身體方向摺疊，左腳放在會陰處的位置。右膝彎曲，右腳背抵在胸下肋骨的位置，右手我扶住右膝。
6、站立拉弓式
↑為了尋找刺激，我們也可以在特殊的場合放飛自我。站立拉弓式可以幫助你柔軟肌肉，促進身體血液循環。
體式詳解：山式站立，左膝彎曲，左腳向上抬起。左手抓住左腳踝，向上提拉左腿，同時上半身向前傾斜。胯部打開，雙腿呈一條直線。
7、舞王式變式
↑練習舞王式能讓你越來越美麗，手臂的小動作能幫助你打開肩膀，緩解頸肩僵硬痠痛之感。
體式詳解：山式站立，左膝彎曲，左腳向上抬起，左手抓住左腳，向上提拉左腿。身體向前傾斜，背部向後彎曲，右臂從前方向後繞過左腳，雙手在頭頂相扣。
以上的體式對瘦腰收腹有著決定性的功效，所以大家在練習時千萬不要小看每一個體式，一定要記住細節決定成敗。
互動話題：肚子大還是盆骨前傾，判定標準是什麼呢？
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