四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗？

2018-05-28 06:11:34.582000 佚名

Domilo

肯定会有效果，首先最重要的是调节饮食结构，其次是无氧和有氧锻炼，最后要保证充足的睡眠，循序渐进，做到这几点，任何年龄开始锻炼都可以达到健身塑型的目的。

以减脂，塑型为目的，在健身房先热身，再拉伸肌肉活动关节，然后练30-60分钟器械，然后跑步，也可以骑动感单车或椭圆机。四十岁女性只要坚持锻炼一样可以塑型。

确定目标后制定锻炼计划，以减脂塑型为例，每周锻炼至少三四次以上，休息一两天，每天练什么，怎么练，都做成计划，也可以下载手机APP跟着计划锻炼，形成习惯就好了。keep，hi运动，fit，悦跑圈，悦动圈之类的APP都很好。练器械的安卓APP是健身宝典。keep里有hiit锻炼计划，我觉得挺好的，不妨试试。

根据锻炼目的调节饮食结构，减脂的减少每天主食总量，多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，正常吃肉，三餐主食按照442，433，343或类似比例调节，菜里少油少盐，尽量清淡一点。

每晚保证6小时以上睡眠。

只要坚持锻炼，多大年纪都不是问题，

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你好，我是周小鹏，百合网婚恋研究院院长，心理咨询师，用专业知识解决复杂情感问题。

我是女性，已經四十多歲了，現在健身還有塑形的效果嗎?

不管幾歲，只樣立馬動起來，健身一定會有塑形的效果。

但在健身前的心態建立很重要，健身是為了發掘自己更多的可能性，讓自己更新、更好，而不是因為不喜歡現在的自己。很多人健身到頭來很痛苦，是因為他一直在心裡嚴厲地批評自己嫌棄自己，希望把自己給丟了。

健身的效果如何，就看你付出多少時間與訓練量。因為健身，能提高人體肌肉質量，接著3大好處就會顯現：1.肌肉減慢退化，延緩老態。2.局部肌肉緊實，改變體形。3.增進新陳代謝，降低脂肪堆積。

一般來說，過去沒健身習慣的人，請一定依照自己的狀態，循序漸進，逐步提高運動強度，才不至於因為一開始太難、太累而放棄，或者受傷，賠了夫人又折兵。

聽自己的身體的聲音很重要，初期以慢跑來累積有氧基礎，接著學著把重量訓練的各種基礎動作練好，再試著低強度間歇、循環訓練，最後再挑戰高強度間歇運動。養成天天運動健身的好習慣。

最棒的是，通過健身，你不僅會得到塑形效果，也會讓你有從外而內，增加自信，心情愉悅的笑果喔！

周小鹏

可是这个女人就偏偏不做西红柿，她选择做樱桃，

她叫张婷宣是地道的台湾人，号称美魔女，

也有人叫她台湾郑多燕，要知道郑多燕也不年轻了，

健身养生的好处，在她的身上得以证明。

宝宝们看到她的时候，是不是感觉好美？

她真的有那么大年龄了么？她真的是一个七零后的人！

不仅如此，她的两个孩子都很大了，

可她看上去还是一个二十出头的少女，

很多人见过她的照片后，都不仅爱上了她，

外表青涩，却带着一丝成熟女人特有的气质，

这是很多少女学不来的，当然她不是一开始就是这个样子的。

这是她之前的样子，是不是反差很大？

之前她与很多四十岁的女人一样，

做着同样的事，一个全职的家庭主妇，

还要照顾家里的两个孩子，

虽然还能看出年轻时是个美女，但好身材好皮肤，

都以不在了，但她没有放弃自己，

她选择通过健身与合理饮食改变自己。

其实她的饮食与我们日常的健身饮食，没有任何的不同，

如果说她做的与别人有什么不一样的话，那么只有四个字，

严格坚持！她始终控制自己的饮食，坚持不吃不健康食品，

自己制作健身餐，会吃大量的蔬菜给身体排毒，

她有一点做的很特别，不让自己挨饿，饿了就吃一个低糖

的小苹果，一直保持让自己胃里有点东西，这样有效的

避免了暴饮暴食，看来健身减肥没有捷径还是要靠坚持。

她的故事告诉了我们女人是可以通过健身养生，战胜年龄的，

女人只要自己不放弃自己，你就可以一直的美到老。

让宝宝们更加的有动力去健身，并相信健身养生真的可以改变自己，

也希望所有的宝宝们到老的时候，依旧美丽依旧帅气，

健身知识并不难懂，难得的是我们选择了健身并坚持下去，

长期坚持健身到最后的人，一百个人中只有二十个可以坚持到最后，

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当然有效果，你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨，也可以看看下面这位

茶余饭后一说起功夫女星，第一反应可能是杨紫琼。

当然了杨紫琼可是女打星中最拼命的一个。曾跟洪金宝拍戏从是十多米的地方就跳下，一点都不含糊。

不过今天咱们说的这一位被称作是杨紫琼的接班人，她就是杨丽菁。可能你会说杨丽菁是谁？

可能80的后的一说就知道，《铁齿铜牙纪晓岚》中饰演莫愁。可能一下子恍然大悟的了。

没错就是她，她也是娱乐圈中出名的敬业。曾有报道说，武指在指导动作的时候来真的了，结果满嘴的血，在动作完成后才吐出来。

虽然现在她很少露面，鲜有作品出来，但是在健身方面把自己的爱好发展成事业，又是另外一番成就

如今46岁的杨丽菁依然保持完美的女神气质，同时每天需要通过3小时的练功。武术一直是放不下的她先来一段格斗训练

这个侧踢直接命中要害。

一招一式都能看出当年的武术功底。

据杨丽菁自己介绍，除了瑜伽以外她一直保持着武术功底，为了有更好的电影及电视剧合作，她时刻保持着最佳状态等待时机，日常都是通过运动、倒立、瑜伽、拳击来保持身材，善于保养的她也未在脸上留下任何岁月的痕迹堪称不老女神的典范。

人生或许就是随时准备，迎接未来，不管是好是坏，我们都是向死而生，但是从不畏惧未来。

据说女神现在还没有另一半，这么好的姑娘为什么没人爱惜她保护她呵护她。

或许真正的真命天子就在前方等着，希望杨丽菁早日找到另一半收货幸福。

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当然有。。41岁才开始健身，一年左右已减了20斤。网球打了十多年，去年开始喜欢骑单车。。所有人以为我只有三十出头。。必须注意要天天涂防晒霜，做好皮肤清洁和护理，饮食适量和清淡。。

邹昕言

看看65岁的我，练习瑜伽四年半。你就知道瑜珈能不能塑身了。我体重没怎么减，但是肌肉力量加强了。自信心也增强了。我60岁之前腰酸腿痛的，颈椎也常常僵硬疼痛。现在虽然还有不舒服的时候但是比以前好太多了。

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健身这回事不怕年龄大，越是大龄越是要锻炼。

首先要摆正态度，健身就不要只是想着塑形。把健身的目的定为锻炼肌肉的力量。肌肉得到了锻炼，变得有力、紧致、富有弹性，不良体态自然就会改变，在系统全面的锻炼肌肉力量的同时，韧带可以得到拉伸，关节被强化，内脏脂肪被消耗，自然有塑形，减肥的功效。

因为年龄在这里了，心肺功能比较弱，估计要坚持一年左右的力量训练，才能看到体型有明显的改变。

我也是37岁时，为了减肥摆脱疾病才开始健身，尝试过瑜伽，器械，跑步，健美操等多种项目后，摸索一年后，根据自己的实际情况，选择了自重力量训练。

一年多以前，我圆肩驼背头部前伸，体重超标，体脂率约40%，关节僵硬，慢跑三分钟都气喘吁吁，平时蹲下去后要扶着东西才能站起来。一年的摸索期间只改善一点心肺功能。

选定自重力量训练后，才用半年时间，就基本消除了圆肩驼背，头部前伸的丑态也快消除了。不知不觉中，体脂降低到约20%，一口气慢跑半小时都不用喘气。身材由原本肚子大过肩的正梯形变成了健康男性的倒梯形。现在加上饮食控制与变速跑步，争取外用半年，把体脂率降低到15%。

四十岁的妻子看到了我的变化，在我的建议下，现在也开始跟我一起做自重力量训练，才一个礼拜，她的肌肉力量就提升了不少，鼠标手跟颈椎毛病得到缓解。

自重力量训练，能锻炼到全身各部位的肌肉，遵守循序渐进的系统化升级过程，不会造成任何的运动损伤，反而能逐渐修复原有的损伤。

因激素分泌不同，女性做肌肉训练，不会导致出现男性那种块状肌肉。尽管去做。

只要有健身的欲望，什么时候开始都不迟。

健身大叔巴桑

健身老司机火哥来给你回答，四十岁的女人现在健身肯定是塑型效果的，因为这个其实与进行健身的年龄没什么关系，在继续话题之前，我们一起来看一组图片吧！

能看得出她的年龄吗？她已经五十多了！你没有听错，是不是看起来是二三十岁女人的身材，或许比一些二三十岁的女士身材更加的好。这就是她平时坚持健身运动的结果，你还会怀疑你四十岁健身有没有塑型效果吗？国外还一位81岁的“奶奶”，经过长期健身，根本无法让人想象出她的真实年龄，拿过很多健美大奖。其实，现实中，或许你的周围，这样的大年龄的“健身辣妈”也越来越多，这也正是人们越来越重视健身运动的结果。

那么为什么健身运动会让一个人变年轻，身材更加好呢？

已经有科学证明，健身会改变一个人的DNA结构会让人看起来更年轻，我们现在就来好好分析一下健身运动对我们身体的积极影响。

健身运动中，我们的血液循环加快，改善我们的血压情况，保护我们的心脏，血管壁的弹性增加，血液中不好的东西都不会在某处堆积！我们会出大量的汗液，这是一个非常健康的表现，汗液会带走我们汗腺孔毛孔中的死皮细菌等东西，同时会滋润我们的皮肤，会让皮肤看起来更有光泽更加干净。在我们进行力量练习的时候，我们的肌肉得到了锻炼，皮肤下的肌肉不再是萎缩松弛的状态，而是一种紧致饱满的状态，从而皮肤也相应的告别松弛和皱纹！

要知道皱纹和臃肿是让人看起来衰老的关键因素！我们通过力量练习，改变了我们的肌肉情况，提升了我们的体态健美程度，同时进行有氧运动，也让我们的体脂得到燃烧，自此，臃肿二字也离我们远去。

同时，健身也在对我们的气质产生影响，我们会更加有自信，精神更加饱满，内在的气质，与外在的形体相互积极的影响，我们就会在健身运动中越来越年轻！

所以，四十岁的女士，完全没有必要担心年龄的问题，坚持住，你就能看到改变！