T.P.D.
“晨跑之前要不要吃東西？”
“空腹與否對訓練效果有沒有影響？”
“對燃脂效果呢？”
這些問題我們常常能在初跑者中間聽到。
的確，單次訓練的狀態和上一時段的餐飲有很大關聯，如果你訓練前的那餐吃得不錯，之後的訓練確實會有更好的狀態。
舉個例子🌰
兩個身體素質相近的跑者都選擇早晨5點起床訓練，他們意志力都很好，也願意為跑步訓練犧牲睡懶覺的時間，兩人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。對於這樣的情況，在第二天凌晨5:00的訓練中，A會因為血糖較低無法進行強度過大的訓練，而B卻因為肌肉中依舊充滿著肝糖，可以有較好的運動表現。
看到了吧？決定你運動表現的並不是晨跑之前「有沒有吃」這件事，而是晨跑時「身體中是否有足夠的肝醣+血糖」。因此，如果你是為了在晨跑訓練中有更好的訓練效果，兩種選擇都是同樣可行的：
前一天晚上22:00以後吃一餐碳水化合物較豐富的的晚餐（但是這對長期訓練非常無益）。
晨跑前吃一餐碳水化合物較豐富的的早餐。
空腹晨跑與減脂效果的關係，我們曾經採訪過一位朋友，她的經驗應該可以幫到你
她是一名22歲的女孩，身高166cm，一年前的體重為75公斤，通過跑步減重成功，現在55公斤。她的跑步訓練時間通常為早晨6點，除此之外，她的三餐非常規律：早餐6-8點/午餐11-13點/晚餐18-20點。飲食方面，她嚴格遵循食有時，除了一日三餐之外，其餘時間不吃零食，不喝飲料，但會補充水果。
她通常在前一晚吃得非常豐富，基本的菜單為：
臍橙*2/蘋果*2
米飯*10g（2湯匙）
時蔬*1碗
牛奶*500ml
因此，第二天晨跑之前她只會喝一杯溫水（空腹）。然後到離她家1公里的田徑場跑10圈（4公里）+拉伸20分鐘。回家的路上，她會順便買一個菜糰子+1碗沒有油的牛肉湯，這就是她早餐的基本構成。
她的午餐一般只有一大盤焯水青菜
與飲食配合，她進行了比較循序漸進的跑步訓練。因為體重過大，開始時她只能進行低強度的慢跑，因為只要稍微跑的快一些，她就會非常喘。但她自己可能都不知道，
低強度、長時間的慢跑恰恰適合她這樣的減重者。如果你想要高效減脂，飲食是輔助，最根本的、能夠提高你的燃脂效率的依舊是訓練。靠節食和高強度訓練的確可以達到短時間內的減重，但這並非長久之道——這種模式下，只要你的運動一旦停止，不論是體能還是體重都會逐漸迴歸之前的狀態。因此，關於空腹跑步和減脂效果的問題本質上依舊是第一個問題。想從根本上讓自己的體質成為「燃脂機器」，你需要做的依舊是想方設法提高自己的訓練效果。
結論不論以訓練或是減脂為目的，要不要空腹訓練都並非是一個教條式結論，而是一個基於自己個人習慣的選擇，重要的是要保證自己訓練時的肝醣+血糖儲備——“儲備好”的身體不用吃，“沒儲備好”的身體需要吃。
比吃更重要的是訓練。如果你無法養成跑步習慣，甚至一週只跑一次，我們在這談論要不要空腹跑又有什麼意義呢？
# 來，今天來評論區聊聊
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「你有沒有晨跑的習慣呢，飲食的時間如何安排呢」
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瞭解適合自己的飲食習慣後，
你還需要學會如何正確跑步！
來自姿勢跑法訓練課
成為會跑的人！
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跑步學院
1、不論是出於什麼目的，只要沒有心腦血管等方面的疾病（包括如血糖偏低綜合徵等），可以空腹跑步。
2、胰島素和生長激素相互作用，可保持人體血糖平衡。所以正常人體不會像某些專家說的那樣早晨空腹時血糖會那麼偏低，不要被各種誇大的說法左右，更不要極端化考慮這個問題。
3、如果體質偏弱的人，空腹晨跑時要注意強度，心肺功能不是一天兩天練出來的，循序漸進著來。如果出現頭暈、噁心、意識不能集中等感受，請立即停止晨跑。
4、健身這事兒，各家都有自己的觀點，不論是健身大咖還是健身鍵盤俠，這些觀點都是可以被懷疑的。如果你懷疑，很簡單，跑就是了，用自己的身體去驗證，畢竟自己的身體不會欺騙你，而且逐漸的你會發現，網上盛傳很久的一些健身觀念，都需要更新了。
5、很多人的建議是對的，但不一定就適合你。同樣，有的建議看上去是錯的，但可能就適合你。人和人的身體不同，周邊環境也不同，各種不同的因素加在一起，去爭論誰是對的誰是錯的有什麼意義呢？
6、在保證安全的前提下，敢於嘗試，跑就是了！記得跑前充分熱身跑後充分拉伸～
仔細一數七個字
健身營養理論分析我不會，我只知道我上學時，早上起來要求跑操，相信這個傳統至今仍然流傳，部隊更不用說，就連軍訓時起床後都是跑圈，班長更是先跑五公里後叫我們起床，這個算不算空腹跑步呢，
gmmy
千萬別聽專家瞎咧咧，中國就專家多，都聽專家的，我們每天都在作死！根據自己身體和愛好來，堅持運動總歸時間好事，只要不受傷就好。放心，你幾點運動都有人說不行，還能拿出各種讓你信服的理由！
