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雖然我們都知道白開水是最減脂的“飲料”，能補充身體微量元素的礦泉水既減脂又健康，然而味道實在是太寡淡啦，喝在嘴裡就寡淡無味！追求口感的話，可以喝蘇打水哦。如果實在是想喝點甜的飲料，那就沒辦法啦，只能來跟薄荷君學學如何分辨真正的無糖飲料~
喝冰鎮飲料的夏天快到了，很多廠商針對既想喝又怕胖的妹子們推出了自己飲料的無糖版，然而口感非常甜，讓人搞不清所謂的“無糖”是真是假。首先，讓我們來看看啥叫含糖飲料。
如何定義含糖飲料
含糖飲料是指在飲料製作過程中人工添加單糖（葡萄糖、果糖）或雙糖（蔗糖、乳糖或麥芽糖）的飲料，包括含糖的碳酸飲料、果蔬汁飲料、運動飲料、茶飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料和咖啡飲料等。
根據《食品安全國家標準預包裝食品營養標籤通則（GB 28050-2011）》，如果每100ml飲料中含糖≤5 g，則可以聲稱為低糖飲料；含糖≤0.5 g可聲稱為無糖飲料。
所以，無糖飲料並不是完全沒有糖，如果是500ml的飲料的話，那麼宣稱無糖飲料的也有2.5g的糖。
如何鑑別飲料是否含糖
看飲料中是否含糖，我們要學會看包裝信息。如果沒有特別標註“無糖”或“低糖”字樣，一般碳酸飲料、果味飲料、茶飲料等的含糖量基本都>5%。
例如，普通碳酸飲料（如可樂、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%，茶飲料約5-10% ，常見涼茶飲料約9%。所以不要因為品牌名叫“XX清茶”就以為它沒加糖哦！
有的飲料特別標註了“無糖”，為什麼喝起來卻還有甜味呢？那是因為，為了獲得較好的口感，一般無糖飲料中都會用甜味劑來替代蔗糖，比如阿斯巴甜、安賽蜜這些老牌的人工甜味劑，也有近幾年興起的甜葉菊糖、羅漢果糖等天然甜味劑。
我們來看一下零度可樂的配料表，可以發現，的確沒有添加糖，但配料表中含有人工甜味劑阿斯巴甜及安賽蜜，這些給飲料帶來了甜度。
甜味劑一聽就是工業製品，好像不是很健康的樣子，那可就誤會了。
首先，可以添加到飲料中的甜味劑都是國家允許的；其次要講究劑量，有些代糖的甜度是砂糖的幾十幾百倍，因此用量非常少，就目前的研究來看適量的甜味劑是安全的。
適合減肥期間喝的無糖飲料
當然首推礦泉水啦！有事沒事多喝水~此外就是無糖蘇打水，及無添加的純茶。如果想要甜味帶來的滿足感，又害怕發胖，可以選擇一些在飲料包裝上標註“無糖”的飲料。在這些無糖飲料中，儘可能選擇一些含有天然代糖的無糖飲料。
綜上所述
無糖飲料並不是完全不含糖
選無糖飲料要看商品的包裝信息
適量的代糖飲料是不會發胖的
薄荷健康
首先要明確一點：無糖飲料您喝再多都跟減肥無關！
無糖飲料只是指裡面不含糖，"無糖"的要求是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高於0.5克。
對於減肥，我們必須明確一個道理，不是吃什麼喝什麼減肥，而且怎麼搭配怎麼控制來減肥。
無糖飲料就算除了不含糖，也不含其它具有能量的物質，就算它0能量，不管喝多少，也跟減肥無關，減肥是控制能量的攝入和增加能量的代謝的過程。您如果為了減肥，我建議您還是喝白開水更好，減肥中每天喝2000毫升左右的白開水有助於幫助清腸。
減肥要控制總能量，比如一個輕體力勞動者男性每天正常攝入能量為2250大卡，輕體力女性每天正常攝入能量為1800大卡，如果減肥就要在這個基礎上降低，建議循序漸進，減肥切忌圖快，建議飲食上每天少攝入400大卡，要減肥就要控制碳水化合物和脂肪的攝入量，但蔬菜一斤和水果半斤一定要吃夠，還建議每天雞蛋一個、牛奶200克，減肥不減營養。
要想減肥，還得加強運動，因為一旦食物減少，基礎代謝會隨著下降，靠節食減肥的也容易反彈。
總之，不是喝無糖飲料就能減肥，一定要明白減肥的原理，減肥沒有捷徑，不要以為吃什麼喝什麼就能減肥，而是一個合理搭配的問題，少吃單一的碳水化合物，尤其是精製糖，白米飯、白麵條、白饅頭儘量換成雜糧的，比如雜糧飯、燕麥饅頭等。
還可以適量補充B族維生素，第一是為了彌補身體本身的攝入不足，第二是為了幫助脂肪的代謝。
葉子的小廚
糖攝入過量只是造成肥胖的一個原因，但並不能說明不攝入糖分就一定能夠減肥。就像無糖飲料的確可以減少糖分的攝入，但不等於狂喝無糖飲料就能減肥，我們日常攝入的大部分食物中都是含有能量的，除了水，含有的能量基本為0以外，其他食物多少都是有熱量的，如果累積的熱量過量的話，對減肥並無利出。減肥需要形成能量負平衡，每日攝入的熱量要小於每日消耗熱量，無糖飲料或許只是幫助我們不攝入額外糖分，但並不能保證我們每天攝入的熱量就能夠小於消耗熱量。
另外，喝無糖飲料雖然的確可以減少蔗糖、葡萄糖的吸收，但並不代表它就一定是健康的。美國有研究發現，喝無糖飲品的朋友反而胰島素有升無降，長期下去可能對健康是不利的。另外，無糖飲品對我們的腸道微生物系統可能會造成一定損害，從而影響腸胃道健康。另外，喝無糖飲料缺乏攝入蔗糖、葡萄糖的滿足感，大腦可能會更想要攝入其他高熱高脂食物，反而更容易造成肥胖。
只有營養師知道
無糖飲料能不能減肥我不知道……
但是減肥只能是
消耗＞攝入！！！
做個美膩的女漢紙
正規商家最多會打著無糖的旗號。
不正規的商家才可能會打著減肥的旗號。
糖比脂肪還壞，因為不停進食脂肪會讓人厭倦，而糖不會。
至於不含糖的東西能不能讓人減肥。
首先我得問一句，請問您是飯前吃，還是飯後吃？
飯後吃不會減肥的，絕對不會。
健身有乾貨
我只相信運動減肥
利安達工裝
無糖飲料通常是加入了木糖醇等甜味劑，有甜味，但是不含熱量，頗受糖尿病人與減肥人群青睞。
無糖飲料、甜品到底能否減肥?前不久耶魯大學科學家發表了研究成果，結論是無糖飲料不僅不能減肥，而且容易導致過度熱量的攝入。
