瘦臉大王
夏季減肥，每個女性都非常看重，但是女性自己由存在非常特殊的生理結構和生理特性，比如月經，那麼如何按照自己特殊的生理週期進行減肥，但是又不會有那麼多的不良後果，就是每個成年女性非常好奇的了。那麼，今天就來簡單介紹一下在生理期如何減肥。
月經期間：這周，由於月經出血，要多補充鐵，以免出現貧血，補充營養價值高豐富的食物，補充丟失的。一定切忌接觸到生冷的食物。多吃含鎂、B 族維生素的食品，加強新陳代謝；月經後的8-14天：這段時期非常容易發胖，如果這個階段，我們吃進去的東西不能及時的分解排洩掉，很容易形成脂肪囤積在體內，所以這段時間飲食減少高熱量，同時可以加大運動頻率，一週控制在7小時就可；月經後的15-21天，這段時間可以多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全麥面。
這個階段，要保持身體不會大幅度增重，高纖維食物會加速胃腸道的蠕動，所以可以適量的增加高纖維飲食，這階段運動6小時以上：月經後的21-28天，這階段屬於月經來潮前一週，這個階段的飲食應嘎清淡，容易消化，蛋白質要足量。這階段，你會發現自己很想吃，食慾很好，也不必刻意節制，正常就好，但是高熱量以及夜宵就要避免了。
還有一定要保持足夠的飲水。任何減肥都是飲食與運動的結合，單純的節食減肥只能是弊大於利。
本期答主： 閆培瑛 醫學碩士
杏花島
生理期也就是月經期。正常的月經期，大約是3到7天。在如此短的時間裡，達到減肥的目的，不是一件靠譜的事情。
\n短時間的減肥，主要是依靠控制飲食，加大運動量來達到目的。經期對女性來說，倦怠，乏力，懶動。常規的做法是限制活動，減少運動量，適當休息，這是是常態。在這個時間裡頭，加大運動量，達到減肥，也是不是一件容易的事情。
\n另外，經期的不適，容易導致消化系統的不爽。有可能出現飲食不佳，飯量減少以及挑食，但這種的飲食的減少，並不能達到突擊減肥的目的。
\n沒有合理的措施和規劃，依靠過度節食，過度運動，來達到減肥的目的，弊大於利。而過度節食，還可能帶來另外的危害--導致內分泌的紊亂和閉經。
\n過度節食者機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，使中樞內分泌系統也在也處在一個飢餓狀態，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經，影響卵巢功能。
\n通過過強的運動量和過度節食來保持體重的女性，導致月經不來，月經不規律的比比皆是，如，芭蕾舞演員，長跑運動員等等。還包括有進食障礙如神經性厭食症的人群。
\n研究還提示，通過加大運動量，和節食來達到減肥目的的女性，大部分都有過強的自制能力。如成功的白領，完美主義者及學霸級的人物。
怎樣減肥才能做到合理，才能做到減肥而不傷身呢？
\n現在市面上的減肥機構很多，減肥的方法也屈指難數。
總之我認為，通過合理的飲食運動，最終達到一個體重減輕並通過這一過程，能養成一個良好的飲食習慣及良好的運動狀態，並且能堅持下去，這就是一個好的放方法。
不論白貓黑貓能達到這個目的，就是好貓。
高芹醫生
如何利用生理期減肥？受體內荷爾蒙的影響，我們在月經前後會感覺到自己身體和心情的微妙變化。若我們能隨著這些變化來調整自己的減肥計劃，會有事半功倍的效果。下面就教你如何利用生理期減肥，你要抓住這個減肥的黃金期哦。
第一階段：減肥滯留期(月經開始後第1-7天)
這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
減肥建議
運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
飲食方面：
1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2. 應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。
第二階段：減肥高峰期(月經後第7～14天)
月經後的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕鬆快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！
減肥建議
運動方面：
1.運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
2.選擇易於消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。
飲食方面：
1. 儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2. 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
怪瘦曾老師
月經期間，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，在這很精妙的生理調整過程中，減肥效果將會加倍！月經最後2天及月經後1周可稱為「燃脂黃金期」，所以在這段間在飲食上加以配合，就能輕鬆消脂減肥去水腫，推薦多吃以下6種水果，能讓你快速瘦下來不反彈〜
蘋果中含有大量的蘋果酸，能加速新陳代謝並快速燃燒下半身的脂肪！蘋果更含豐富的鈣質，能減少下半身的鹽分積聚，讓你跟肥腫雙腿說再見〜
3.番石榴
番茄其實是水果並非蔬菜，特別是生吃效果更好！不僅熱量低、含水量極高，所含的蘋果酸或檸檬酸更有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化，亦有利尿和去水腫效果〜
5.木瓜
吃西柚減肥相信不少人都聽過，它的熱量含量非常低，並含有豐富的鉀，能有助減少人體內的脂肪和水分的積存，絕對是吃多了也不會發胖的減肥恩物！
Move 1 ：Rag Doll
雙手抱住手肘，上半身向下彎曲，然後鼻子呼吸，嘴巴吐氣，保持30-60秒。
Move 2 ：Single Leg Reach
坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，腳尖向前，然後緩緩下壓，手掌觸碰腳尖，左右交替完成。
Move 5 ：Single Armed Camel
然後在上一個動作的基礎上，抬起一隻手臂向後延伸，左右交替拉伸30秒。
Move 6 ：Reclinning Angle
盤腿，腳掌相對，緩緩向後躺在瑜伽墊上，然後靜靜地放鬆30秒。
Move 7 :Wide Child Pose
雙腿膝蓋分開跪在瑜伽墊上，放置一個枕頭，然後向下趴在枕頭上，放鬆整個身體。
用戶70095455679
愛健身的姑娘“痛恨”生理期，不能運動渾身不自在。但是不少嘴上喊著減肥的姑娘彷彿迎來了“春天”，終於不用管住嘴，生理期就是用來吃吃吃！你只知生理期不長肉，但是你可知生理期可以高效燃脂嘛？
取消力量訓練？
生理期建議不要做太劇烈的運動，力量訓練也要減輕重量。較輕的重量，多次訓練可以達到相同的效果。
生理期怎麼吃合理？
油膩、重口味、多鹽多糖的食物在生理期也一定要控制，腫脹的肚子也會讓你失去運動的動力。生理期可以加速你的減肥效果，如果你真的不能去做運動。那麼管住嘴十分重要，多吃一些蔬果比如蘋果、木瓜、奇異果等不但不會長胖，反而可以減少水腫的現象。
生理期打扮也要注意
生理期最重要的就是舒服，穿著肥大的衣服的同時，也千萬不要覺得肥大的衣服就可以遮肉。
停止稱重！
即使你小心維持體重，建議不要在生理期稱重。水腫和荷爾蒙的變化體重增加是無可避免的，生理期停止稱重。
瘦臉呦
其實對於回答這個問題而言，我是非常的贊同的，因為在這個期間本事是身體虧損的一個狀態，在這個基礎上再去減，有傷元氣的！
前短時間寫了一篇關於生理期這方面的話題，可以去搜索下，在我們官網。
曼姿纖體剛入駐到今日頭條，每天也會發布一篇關於減肥方面的文章，如果你有興趣可以關注我們！讓美麗伴你前行，讓我們一起踐行美麗人生！
香港曼姿纖體
如何利用經期減肥？接下來愛靚網就給大家傳授經期減肥常識與一些原則，讓你特殊時期也能健康瘦下來。
經期第1-7天：瘦身福利期
在生理期期間，要多休息，不要節食也不可以暴飲暴食，不要吃生冷食物、冰品，保持營養均衡，使體內保持平衡。
運動指南：月經期間，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題，此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做，生活上也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
這個階段是瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量，跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
這個時期是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，儘量以少油低糖的食物為主。
這個時期你會感覺食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了，多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
Vv瘦臉姐姐
減肥不是一件慢常的事，也不是快事。生理期減肥要注意高蛋白飲食與蔬菜的攝入要充分，也可以適當攝入點糖。在生理期運動時不要過於巨列，時間.不宜過長，多以快走與上身如肩，上背，手臂這些有氧加無氧運動相結合。不要練核心與下肢。生理期結束後七天才是黃金時期多練無氧三大項與變速跑。
臭烏豆
月經期間吃什麼？
材料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法：
1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝乾水分備用。
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。
3、加入魔芋翻炒均勻。
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
