活動背景
現在的孩子，從踏入小學一年級開始好像就在為走向高考做準備，整個家庭包括社會都給了孩子們一種假象：讀書是為了高考，高考以後一切都好了！但事實卻是——高考只是走向成熟的若干途徑之一，而現實中它卻被賦予了太沉重的砝碼和含義。報答父母的恩情、家族的榮耀、未來的成功與快樂等統統被加註於高考之中，致使孩子們迷失了自我，感覺不到學習的樂趣。
在日常工作中，我接待了許多由於考前焦慮來訪的學生，我發現絕大多數焦慮的學生往往只是單純地、被動地擔心，一味沉浸在負面情緒之中，而忽略了採取主動的措施去積極預防。焦慮和迷茫的高三學生們通常都擁有學習和考試的能力，但他們不明白“為什麼要學習”“為什麼要高考”“焦慮的意義和價值是什麼”，所以面對高考，他們沒辦法全力以赴，他們有萬般無奈的壓力和沉重。
因此，為儘量幫助學生在高考中將寒窗十幾載的知識、經驗和沉澱發揮出來，一節幫助學生調適考前心理的團體心理輔導課是十分必要的。
在以往的考前輔導中，我似乎更注重的是在“思維”或者“意識”層面講授與考前焦慮相關的知識，如“焦慮程度”與“學業成績”之間的關係，考前焦慮心理作用的兩重性，緩解焦慮的方法（例如認知調整、深呼吸或肌肉放鬆、心理暗示等）和應試技巧，等等。但從輔導效果來看，收效甚微。
至此，我深深地意識到，如果不能讓學生在潛意識層面明確對高考應有的態度，理解焦慮的價值和意義，許多考前緩解焦慮的方法和應試技巧很難真正發揮作用。如果我們能利用學生對未來的期望，推動學生主動接受高考，全力以赴，在此基礎上再輔以放鬆技巧的指導，也許會有更好的效果。
基於上述思考，在高三考前團體心理輔導課的教學設計中，我嘗試運用了NLP簡快心理療法中的技術。NLP是神經語言程序學（Neuro-Linguistic Programming）的英文縮寫。
神經語言程序學是關於人類行為與溝通程序的一套詳細可行的模式。李中瑩先生將“簡快療法”與“NLP療法”結合起來，創立了NLP簡快心理療法——簡快地運用身心語法程序糾正受導者不良的信念系統以解決內心困擾的心理諮詢療法。
我覺得它最突出的一點就是將輔導工作的焦點放在“解決”，而不是問題上。這一方法能有效地引導受導者不再糾結於對負性情緒的歸因，而是利用受導者對美好明天的期待，鼓勵他去發現並運用自身所擁有的潛能，嘗試不同的選擇，從而改變認知和行為。
本文以“平心靜氣迎高考”團體心理輔導為例，淺談如何幫助學生在潛意識層面重新認識“高考”，明白“焦慮”的意義和價值，從而從這份情緒中解脫出來，獲得力量或者改變的方向。
輔導過程
一、展望未來並鬆動舊有信念
環節1 導入
教師在PPT上呈現“高考”兩字，請學生分享：當你看到或聽到“高考”兩個字的時候，有什麼感覺？
【學生分享】
生1：我不確定它是否決定我的未來，但我深深地感覺到它是爸爸媽媽的希望，我討厭並且害怕它，想逃。逃走是不可能的，我不得不靠近它，所以還有點無奈。
生2：越臨近考試，越為自己前期沒有全力以赴而耿耿於懷；但更多的是茫然，考完了我又能做些什麼？對未來憂心忡忡。
生3：只想早點結束這一切，考好考壞都無所謂。說不清這是一份淡然還是漠然。
生4：想著枯燥的單調的生活終於要結束了，有點小興奮；但一想到可能會考砸，心裡又怕怕的，可以說是患得患失吧。
生5：我腦海裡閃過的第一個畫面，就是媽媽眉眼低垂失望地唉聲嘆氣。如果考砸的話，就太對不起父母了，在同學面前也抬不起頭，感覺自己就是個loser（失敗者）。
【教師小結】
聽了同學們的分享，我能深深地感受到大家的那份擔心和焦慮，這源於我們對考試的一份重視和對結果的一種期待。但是大家有沒有感覺到，讓我們害怕的並不是考試本身，而是附加在考試上的砝碼和含義——考試失敗意味著我對不起父母，讓我內疚；高考成功才意味著未來人生的成功和快樂，否則我的人生就是一個大寫的“失敗”。但事實真的這樣嗎？為了學會走路，我們所有人都允許自己無數次跌倒再爬起來，可似乎誰也不願意接受高考的失敗。
設計意圖
讓學生從“高考”兩字展開聯想，去體會自己內心產生的感覺，目的在於引導學生去發現“擔心”或者“焦慮”背後的東西是什麼。通過學生的分享，我們不難發現，令學生們恐懼的並不是“考試”本身，而是“考試失敗”可能引發的“人生的失敗”。
環節2 鬆動舊有信念
教師播放背景音樂（柔和的音樂能帶給人安靜平和的感覺，有助於營造良好平和的心態），帶領學生深呼吸、放鬆，並請學生跟隨教師指導語展開冥想。
【指導語】
請同學們閉上雙眼，做三次深呼吸後，我們開始一段冥想。試著想象一下，假如高考結束了，自己是不是很輕鬆？那些現在你拼命想要記在腦海裡的知識，以後會不會從腦海裡面溜走呢？然而高考之後，所有的包袱都卸下了嗎？人生的羈絆還存在嗎？人還需不需要為了更美好的未來而繼續努力地生活呢？當我們30歲的時候，一幅你曾經描繪了無數次的藍圖展現在了你面前：一個令你感到滿意和欣喜的自己，彼此信任和相愛的伴侶，可愛乖巧的孩子，寬敞明亮的住房，一份帶給你價值感和成就感的工作，等等，你非常享受這一切。此刻此時，請你再回過頭來看看現在的考試，看看高考，你會有什麼樣的感受呢？
【學生分享】
生1：結束了，或許會發現，高考是很重要，卻沒有那麼那麼的重要。
生2：我深深地體會到，高考不過是人生中的一個驛站，我還有很長的路要走，回過頭再看高考，我好像對考試的成敗看淡了許多。
【教師小結】
正如同學們所體會到的，高考只不過是漫長人生路上的一個站臺，走過這個站臺，我們會帶著成熟和成長繼續走向下一個站臺。如果厭惡或恐懼高考，我們可以拒絕它，但我相信誰也無法拒絕自己的未來。
設計意圖
環節3 故事分享：“師姐的頓悟”
剛上高三時，我就為自己定下北京第二外國語學院的目標。開始的兩三個月，所有能用上的時間我都在學習。可是高三一模，我的成績和目標相差很大，我一下子感覺糟透了，心想如果考不上北二外就完了，其他學校讀了也沒什麼意義。於是我更加努力，可後來的考試我總是非常緊張，臨考前一週就睡不著，成績越來越糟。我覺得希望渺茫，開始懈怠。
有一天，班主任找我談話，得知我的想法後，他問：“萬一沒考上你有什麼打算？”
我一下子完全愣住了：“沒想過這個問題，也不敢去想。”
“你從來都從一條路回家嗎？”班主任問了一個沒頭沒腦的問題。
“是呀。”我莫名地答道，“哦，不是，有時我會從學校的側門走，週末有時我還會和同學到公園繞一圈再回家。”
“和平常回家有什麼不同？”
“回家要晚點，但心情不錯，可以看風景。”
“好了，回去想想吧。”
我回去想了一節晚自習，終於醒悟。
【學生分享】師姐頓悟到了什麼呢？
生1：讓我想起了一個物理知識“路程不同但位移相同”，正所謂“殊途同歸”。
生2：“條條大路通羅馬”，我們要為目標的實現多準備幾條路。
【教師小結】
當我們認為通往目標的道路只有一條時，害怕失敗的恐懼和對未來的擔心，會大大降低我們跨越障礙的能力。因為恐懼和擔心讓人遠離當下，把注意力鎖定在不期望的目標（例如考試失敗）上並不斷地強化，最終讓人“心想事成”。如果我們把人生的成功快樂作為前提的話，我想至少會想出三個以上的辦法來實現它。
學生分享歸納如下：
復讀，再考一次；
如果只能讀專科或普通大學的話，那先挑一個自己喜歡的專業，之後同樣可以升本或考研；
出國；
學一樣自己喜歡的技能；
今後自主創業……
【教師小結】
當你想出三種以上的辦法時，當你為自己做好最壞的打算並想好應對的方法時，你的人生道路是不是更寬了？這時，你還會對某一次考試的失敗那麼耿耿於懷嗎？是不是感覺壓力好像變小了點？當然，要真正地放下對失敗的恐懼和對未來的擔心，真正地帶著一顆平和的心走進考場，我們還需要做一些努力——潛入到自己的內心深處，我們只有在潛意識層面明確對高考應有的態度，明白焦慮的意義和價值，才能讓緩解焦慮的技巧真正發揮作用。
設計意圖
廣大學生之所以不能夠面對和接受高考的失敗，其原因之一也許是因為他們沒有為自己做好生涯規劃，把“重要的路”等同於“唯一的路”，總以為考上理想的大學才是人生成功的唯一出路，或者說高考的成敗決定到自己未來生活是否幸福，似乎高考失敗自己就落後於同伴了，就對不起父母了，從此就失去了美好前程，等等。所以通過“師姐的頓悟”這則故事，讓學生把追求人生的成功快樂作為前提，去思考“除了高考之外，還有什麼方法可以實現你的人生目標”。當學生髮現自己能有很多的選擇時，壓力自然會減小，焦慮也會隨之減輕。
二、與潛意識溝通
學生放鬆身心後，教師通過指導語引導學生與自己的潛意識對話。
【指導語】
請大家找一個舒服的坐姿坐好，輕輕地閉上眼睛，想象一下“高考”就站在你正前方的某個位置。做個深呼吸，你可以把右手放在你的胸前，好像和自己說話一樣，對自己說：“此刻我想去感受高考，請你支持我，謝謝你！”讓你感覺到你的心開始支持你，靜靜地看著對面的“高考”，給自己一點點時間，去感覺你身體的每一部分，去感覺你的內心，是焦急、緊張、無奈，還是……讓自己去感受那份真實的感覺。
當你覺得已經抓住這份感覺的時候，我會說一些話，如果符合你的感覺，請跟著我說；假如你覺得我說的不符合你的感覺，你可以用自己的話把想說的表達出來。現在靜靜地看著對面的“高考”，對它說：“我看見你了，我想靠近你，可是我挪不開腳步。我害怕你，看見你我有點想逃避，我不想參加高考，我太累了，我覺得身體好疲勞，很累。考砸了，爸爸媽媽會傷心、失望，我不想要這個結果。”
說完這些，去感受一下你身體和內心的感覺有變化嗎？只要你心裡知道就可以，這份改變是什麼呢？對面的“高考”在你的想象中有變化嗎？當你說完這些，你願意更靠近它還是遠離它呢？再一次看著它，跟隨著我的引導，對它說：“我自己也想參加高考，因為這關係到我的未來。只是大家賦予你太多的含義了，我們承擔不了。你只是我生命中的一個過程，和未來有關，但不是全部。我允許自己失敗。”
說完這些，請你靜靜地看著“高考”，堅定地說出一句話：“我允許自己失敗。”（三遍）說完這些，你再去感受你身體和內心的感覺有變化嗎？也許是擔心、壓抑、焦慮，那份感覺有變化嗎？也許是盼望、興奮，你的力量有增加嗎？在心裡，去慢慢感受這份感覺的變化。
當你能牢牢抓住這份感覺的變化時，請你在“高考”的旁邊，把你的爸爸媽媽觀想出來，就好像他們在你的對面一樣，跟隨我的引導，對爸爸媽媽說幾句話：“爸爸媽媽，我需要你們的支持，無論我考得怎樣，好或者不好，你們都不要嘲笑我，打擊我。高考很重要，但它只是我人生的一部分，不能代表我整個的未來。爸爸媽媽，請你們相信我，祝福我！”
當你和爸爸媽媽有這樣的對話之後，你心裡的感覺有變化嗎？爸爸媽媽願意支持你嗎？你內在的力量增加了還是降低了？當你有了力量之後，請把你的目光轉向“高考”，跟隨我的引導，去探索“我”和高考的關係，再次靜靜地看著它，說：“我再次看見了你，你大我小，你能夠改變我，我不能改變你；從我上小學開始，我經歷無數次考試，有成功也有失敗。我享受成功的喜悅，同時也品嚐到了失敗的痛苦。”
說完這段話，你感覺對面的“高考”有變化嗎？它和你更親近還是更疏遠了？假如有一個象徵物可以代表“高考”，你看到了怎樣的一個象徵物呢？它像什麼呢？繼續看著它，對它說：“當我失敗的時候，我哭過，同時你也用失敗在提醒我下次準備得更好，以迎接你的到來，從這個上面來說，你是我的朋友，謝謝你！”
現在你可以用自己的方式去表達對它的感謝，表達完了，繼續看著它，說：“無論成功或失敗，你都陪伴我走過了童年、少年的時光，謝謝你！”
再次用你自己的方式表達你的感謝，現在你再一次看著它，說：“再過幾天，我將和你在一個重要的地方相遇，也許這會改變我的人生，也許我將接受這一次挫折和考驗，無論怎樣，你都是我的朋友，謝謝你！請你祝福我。”
當說完這些話的時候，請你再去感受一下“高考”的象徵物有變化嗎？變大還是變小了？變得和你更親近了還是疏遠了？你內在的力量上升了還是下降了？
【學生分享】
生1：我把“高考”想象成了黑暗中的一雙眼睛，之前眼神犀利，我讀到的是冷酷和抱怨；但是後來慢慢變溫馨了，感覺笑意盈盈，讓我感覺到溫暖。
生2：我看到了一個蜷縮在角落的小孩，他像寒風中瑟瑟發抖的落葉；但隨著老師的引導，他慢慢站了起來，微笑著朝我走過來，感覺越來越有力量。
生3：我好像看到爸爸媽媽想訓斥我，可卻一直在嘆氣，欲言又止的樣子；但聽到我的心聲後，他們選擇站到我的身後，做我的後盾支持我，這讓我對自己也多了一份信心。
【教師小結】
聽到同學們的分享，我的內心也湧動著一份感動，因為我看到你們收穫了一分力量。失敗的確讓我們害怕和痛苦，但只要我們聽懂它的語言，它就能告訴我們怎麼做並幫助我們一步步走向成功。所以，目前同學們身上出現的“焦慮”、“擔心”或是“茫然”，只是潛意識在提醒你，“高考”這件事情對於你來說很重要，需要你投入更多關注和照顧，但是你目前所擁有的資源和能力可能還不足以很好地去應對它，僅此而已。最後送同學們9個字——“有目標，沉住氣，悄悄幹”，大家一起加油！
設計意圖
在重大考試前出現的所謂的負面情緒或消極情緒，如焦慮、緊張、擔心等是人們不願意接受的，但事實卻是每一種情緒都是一種內在的生命能量，讀懂它，允許它表達，我們就可以體驗到豐富多彩的生活。所以，通過和自己的潛意識進行對話，讀懂這些情緒所具備的意義和價值，就會讓我們更加明白自己內心的渴望和需要。
通過學生與自己的潛意識對話，讓學生正視出現在自己身上的某些負面情緒體驗，然後重新去理解這些負面情緒體驗背後真正的意義和價值，從而更好地去接納自己現在的狀態，覺察並理解自己為什麼會有這樣的情緒狀態。同時讓學生和自己的父母產生鏈接，讓他們從父母處獲得源源不斷的力量和愛，讓自己獲得更充分的支持。最後通過引導讓學生充分意識到，挫敗無處不在，要想獲得力量從“擔心失敗”的情緒中解脫出來，自己能做的就是盡最大努力投入複習，同時放下對結果（分數）的期待。
活動反思
本課通過引導學生以全新的角度看待高考，讓學生認識到“高考只是走向成熟的若干途徑之一”，從而有效降低學生的焦慮水平。此外，通過學生與內在自我的對話，幫助學生了解焦慮的意義和價值，學會接受自己現在的狀態，從而從單純的“焦慮”中解脫出來，去思考如何獲得力量，如何改變。
將個案面詢時運用的NLP簡快心理療法中的技術運用於團體心理輔導的課堂上，這對我本人和學生來說都是一次全新的體驗和嘗試。在輔導過程中，教師要以溫暖、尊重和接納的態度對待每一名學生，創設一個溫暖而安全的課堂氛圍，讓學生專注且投入。但是活動體驗的效果是因人而異的，很難達到統一的效果，關鍵在於能否讓學生的心靈產生共鳴。是巧是拙，恭請同行老師批評指正。
欄目：班隊活動
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