三石堡
在我们的生活中存在这么一类人，那就是其实并不是“胖子”的行列，但是脸上和肚子上却有非常多的赘肉，很多人因此而感到苦恼，那这样我们到底应该如何做才能够减掉这些肉呢？今天这篇文章就来给大家解答这个问题。
其实困扰我们的肥肉，在全身都可能分布，而我们能够感觉到的那些肥肉多的区域，只是脂肪分布更加密集了而已，有的人觉得，我们哪里瘦就去训练那里，就像肚子上如果有肉，我们就多做仰卧起坐就可以了，这其实也是一种错误的方式。
因为我们身体并不是一个完全靠我们意识可以控制的生命体，我们虽然想让我们的肚子肥肉减掉，但是身体不能够达到这样智能的想法，我们能做的只有一个方式，那就是依靠运动，让全身都瘦下来了，在这过程中，我们的腹部的脂肪，脸上的脂肪才会逐渐降低，达到我们想要的效果。
而说到减脂，我们饮食方面不用多说，注意油盐，保持低热量是最基础的，今天我们就来说说如何通过动作减脂。下面我们为大家准备了几个动作，一起来看看。
动作一：支撑交替屈膝
动作要领：首先将我们的双手支撑在地，然后背部绷紧，双腿快速交替屈膝，这个动作主要能够让我们的腹部得到锻炼，而且因为频率较高，属于一个高强度的动作，所以在燃脂方面也能起到非常好的作用。
但是注意我们的腰背部，如果出现酸胀，那就尽快停止，说明我们的动作存在问题或是我们的强度过大，身体无法适应。
动作二：俯卧撑+蹲起
动作要领：首先我们做一个简单的俯卧撑，胸部要触碰到地面才算一个，然后顺势跳起来，但是不能站立，而是保持一个下蹲的姿势，这属于一个复合动作，既能让我们的胸肌，手臂肌肉和肩部肌肉得到锻炼，又能够在蹲起的时候锻炼到我们的腿部肌肉和核心肌群。
动作三：开合跳
动作要领：在动作开始的时候双手自然抬起，超过头顶画弧，同时双脚自然打开，在这过程中我们要保持始终跳跃，这个动作是一个非常好的燃脂动作，我们一般要求训练者一组动作持续2-3分钟，做3组能够达到一个比较好的能量消耗水平。
动作四：两侧交替俯身
动作要领：这个动作需要我们有较强的核心能力，因为需要我们两侧移动，在移动的过程中我们需要单脚去触地，并且我们需要放低重心，将身体压下来。
以上就是我们推荐给大家的四个减脂动作，每个动作最好都以时间为计算单位，每组做2-3分钟，每个动作做3组，持续一个月，你一定能够减掉不少的脂肪！
遥享健身
这个问题嘛。。
很多人都想做到（女生特别关注），也包括我自己！
每次减脂的过程中，我都先瘦脸，哎。。其实我是难过的！
为什么？我来慢慢告诉你们，先看图吧！看完你会知道答案！
大家好，我是freedy！
其实在生活中，我们都总能看到一些例子：
脸怎么都瘦不下来的
鲁豫，都瘦成闪电了。。脸还是这样！
薛凯琪，再瘦也有肉肉的脸。。
一胖先胖脸的。。。
李敏镐
在来看看我们的跑男超哥。。。
很帅吧！
脱脂之后。。脸都瘦成骷髅了。。。
还是胖点好看！
看了怎么多，只是想告诉你一个道理。。。。
虽然脂肪是全身代谢的。。。但是先后次序还是因人而异！
所以在脸上的脂肪，怎么解决，全身减脂就要看你的基因了！（其它方法不说）
那么肚子上面的，就好解决很多了。。
怎么解决？
1.通过有氧运动进行全身减脂
2.饮食结构调整减少新的脂肪生成
3.多做做腰腹部的训练，刺激该区域肌肉并增加他们的消耗和提高他们的能力。
怎么做？
基础训练动作1—针对我们的上腹部
卷腹
基础训练动作2—针对我们的下腹部
反向卷腹—直腿比较难，你可以用曲腿来做
基础训练动作3——整个腹部都能训练到，并且刺激我们两侧腰身
俄式转体
以上三个动作比较适合新手。。。加油吧！
当然，让你经过一段时间训练之后，你肚子上的肉肉会减去一些，肌肉也会提高
你就要增加难度，做这个了。。。
全腹部训练，打造马甲线+AB线，没了它怎么行！
回答完毕！
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LiveFreedy
来，我告诉你，有的人啊肉不胖在脸上，就是体重很大，但脸看起来很瘦，还有一种人是身体不胖，体重不重，但脸上肉多，这种情况，你就要比别人更要努力的减肥了，明星当中，最明显的就是鲁豫，她为啥那么瘦就是因为她是婴儿肥，如果要减肥的话，最好的情况是在健身房进行15分钟的热身跑，在进行1个小时的力量器械训练，没必要练一个地方，可以练全身的任意部位，但要保持一定的心率，然后在接着20分钟的强度跑，最好让自己喘一点！坚持下来
