多巴胺——诱惑性荷尔蒙
正是为了获得眼前的快感，所以无法戒掉坏习惯。
我们的大脑在获得快感时，会分泌一种名为多巴胺的荷尔蒙。
看到自己喜欢的食物的照片或是影像，听说有好吃的餐馆，闻到烤肉的香味，通过这些刺激便会分泌出多巴胺。
曾经我也因为车站内华夫饼的香甜气味而无数次粉碎了减肥的决心。
这是与吃得太多相关的多巴胺分泌的例子，赌博也一样，引起兴奋感的规则和机器传递给大脑十分强烈的快感，由此便受到了多巴胺的支配。结果，为了再一次获得那种快感，明知会输却还是走进了游戏厅。酒精和上网也是同样的道理。
这个名为多巴胺的荷尔蒙会粉碎理性和意志。这里有两个对策。
一个对策是减少致使多巴胺大量分泌的诱惑性契机。如果想戒烟就不要靠近吸烟场所，如果想减肥就不要去便利店，如果想戒网瘾就在一段时期内断网。
仅仅是减少或远离诱惑的契机，就能击碎很多使人受挫的重要原因。
没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
习惯培养和目标达成并不是同一个概念。
以因为吃太多增重了10公斤为例。
大部分人会给自己设立瘦掉10公斤的目标，向着一个月后瘦掉3公斤，三个月后瘦掉10公斤的减肥目标前进。通过跑步、限制卡路里的摄取等方法拼命努力。
但是，要说以这种方式瘦掉10公斤后会发生什么，那就是目标达成后的耗损综合症。
达成瘦掉10公斤目标的瞬间，动机就会消失，体重渐渐地就会反弹。
当然，以瘦掉10公斤为目标，一点点地减重，干劲也会上涨。我并没有要否定它。
但是只以目标为动机的情况下，在达成后会失去原动力，然后反弹。结果会变成一整年都在减肥。
另一方面，习惯培养与目标达成不同，在于将一定的行动作为自然的节奏，几乎是在无意识的情况下持续进行下去。
也就是说，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。
以减肥的例子来说，不用勉强控制卡路里的摄取或是运动量，按照自然的习惯来进行，最终便能瘦下去。
比如，不仅仅是为了目标体重而减肥，在持续的过程中得到的快感，还有对目标达成后的希望，想象瘦下来的好处等都能带来动力。
像这样从各种各样的事情中感受到动力，在实现减重10公斤之后也不会有几段的反弹，并且能继续保持下去。
比起速效性，能得到持续稳定的结果，是习惯培养的魅力所在。
通过习惯终结术形成良性循环
为了斩断恶性循环，我下了一个巨大的决心，要将坏习惯一一戒掉。
首先，为了戒掉熬夜的坏习惯，我开始严格控制睡觉时间。重点就在于坚持晚上七点准时下班。这样到了晚上十一点便能睡觉了。
接下来，为了消灭拖延症，我会提前一个小时去公司，早上首先处理最重要的工作。优先完成策划书或报告书等工作，因为这些安排会被白天其他的临时性工作所耽搁。
白天外出拜访客户，傍晚处理杂事和邮件，到了晚上便能下班。这样一来，工作时间减少了30%，业绩与以往相比也提高了。也就是说效率提高了。
养成这样的生活习惯以后，压力也得到了极大程度的减轻。而此前我总是过着匆匆忙忙上班，到了晚上又害怕错过末班车再匆匆忙忙下班的生活。
但是如今早上六点起床，晚上七点下班已经成为了我的规律。
在能够遵守这一规则的瞬间，我便重新赢得了生活的主动权，而它曾经是被工作和环境所支配的。结果即使做着同样的工作，在精神上我也达到了一种十分愉悦的状态。
再进一步，以此为契机，我也成功戒掉了吃得太多的习惯。
曾经一度暴增10公斤的我，用3个月便瘦了8公斤。曾经挑战无数次都失败了的减肥也获得了成功，这是早起和自我控制力得到提升带来的影响。
还有，在生活上一到周末就躺在床上睡觉，到了大中午才爬起来，然后懒懒散散地看电视度过一天的生活习惯也发生了改变。
周末去商业学校学习，就再也不用无所事事地虚度周末了。这不仅充实了对自我的投资，也顺利提升了自我印象。
这就是我真正戒掉坏习惯以后发生的一连串良性循环。
戒掉一个又一个坏习惯之后，在你身上必然也会发生同样的事情。
实际上，在我给咨询者担任习惯培养顾问的过程中，很多人也都经历了同样的变化。
具体来说会产生以下的良性循环：
①拿回生活的主动权
②获得如何戒掉其他恶习的力量
③变得健康
④时间充裕
⑤工作和生活更充实
⑥自我印象得到提升
⑦每天都变得愉悦
你是否也希望自己的人生拥有这种良性循环呢？
将其变为可能的就是习惯终结术。如果具备了不管多么恶劣的习惯都能戒除的能力，那么这将成为你人生的财富。
本文摘自《如何戒掉坏习惯》一书精华内容
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