提高代謝是每一個胖子的夢想，這意味著可擺脫“易胖體質”。因為不管你吃進去多少熱量，約70%的熱量都花在了基礎代謝上。提高代謝可以實現"躺著就能瘦"的易瘦體質！
基礎代謝佔到熱量約70%
適量運動對減肥的意義重大，除了幫助我們消耗部分的熱量，更深遠的意義增加我們的基礎代謝率。
但我們沒有更多的時間花在運動上怎麼辦？用好這幾招，提高代謝妥妥的！讓減肥加速度！
基礎代謝與減肥
①少量多餐，熱量分配合理，吃飽就停，促進代謝
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2-3小時之內
②適當高蛋白促進代謝
保證每餐必須有蛋白質食物，它是新陳代謝的增強劑。當然飽腹感也是滿滿的。
③適當低碳+好碳調理代謝
精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，血糖負荷比較高：使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。
補充碳水化合物時，注意選擇全谷及各類蔬菜、水果等，它們都屬於"好"碳水化合物，血糖負荷較低
④足量奶製品促進代謝：
2003年1月美國《營養雜誌》刊載：每日飲用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減70%以上。原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒脂肪的速度。
⑤吃好早餐
熟睡時代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐必須要吃！
⑥足量飲水增加代謝
水沒有熱量，帶可以幫助排洩，促進代謝。每公斤體重喝水約40ml，讓你代謝旺盛不止。
⑦避免飲酒
肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量，其餘食物熱量作為脂肪存儲於皮下。
⑧多攝取海帶、海藻、髮菜等含碘質高的食物促進代謝。
⑨適量補充多維，營養素往往有協同作用，為避免減肥過程中營養素的缺乏，可以適當補充“維生素和礦物質”。
基礎代謝佔熱量消耗比例
提高代謝的9個途徑，你做到幾個了呢？
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