緣來醉紅塵
很多人減肥成功之後，害怕又胖了回去，為了維持當前身材，飲食結構和減肥時保持一致。那麼減肥之後是真的不能夠恢復普通的飲食習慣嗎？
首先我們需要分析的是我們是通過什麼方式減下來的，這樣好讓我們做到有的放矢。針對每種減肥有著不同的解決方式，不然註定是在自己折磨自己的同時還沒有一個好的效果。
節食的方式
這種方式在減脂中是最常見的，很多人通過飲食上的控制達到瘦身的一個目的。這期間僅僅改變的是我們攝入的熱量，其他的並沒有做出改變。當結束整個減脂期後，恢復之前的飲食，那麼反彈是必然的
節食減肥之後，必然伴隨這基礎代謝的降低，針對這種情況，我們不能一下子恢復正常的飲食，而是需要相對於節食期的飲食而言多吃一點點。也就是略微增加一點點的熱量攝入達到消耗攝入的一個動態平衡。
運動的方式
相對於節食瘦下來的人，僅僅靠運動瘦下來的算的上是比較小眾的。一般靠運動減肥的人，只要之後保持一定程度的運動，飲食上並不用太過於在意，正常飲食即可。運動消耗的能量和正常飲食攝入的能量大體在一個平衡的點上。
如果在減肥之後並沒有保持運動，那麼就需要有節制的控制飲食，並不能如同運動狀態時攝入那麼多的熱量。不然身體反彈也是不可避免的。
運動+節食
這種方式是目前主流的減脂方式，也是被大多數人所認可的。通過運動上的消耗能量，在加上飲食上的控制，雙管齊下來達到一個減脂的目的。單純的控制飲食或者依靠運動效果都沒有二者結合效率高。
針對這種情況，如果保持一定的運動的話，恢復原來80%左右的飲食是影響是不大的，若停止運動了，那麼飲食的量應該酌情考慮是否減少。
一般而言，好的身材是吃出來的，也就是說，能量的攝入才是我們減脂的主要因素，所以需要我們保持一定的剋制，有節律的飲食。暴飲暴食是不行的，但是兩週一次的欺騙餐是可以接受的，如果將欺騙餐的頻率提高，和不控制飲食又有什麼區別呢？
長胖的原因很大一部分就是不會控制飲食所造成的，所以關於減肥後控制身材，我們要從源頭分析，針對性的對待長胖的因素，如果是飲食的話需要減少熱量的攝入，如果是運動原因的話就加強運動，如果是代謝的話飲食運動二選一。我們要做到對症下藥。
健美領域
減肥無終點，停下就是反彈。
在諸多減肥反彈的案例中，有一種反彈是最讓人覺得可惜的，我們可以叫它鬆懈式反彈。
鬆懈式反彈一般就是減肥減到目標體重後，整個人精神就完全放鬆，從而不再自律暴飲暴食，最終導致減肥效果化為泡影。
在寧德工作的時候就有這麼一個客戶，在減肥期間我說什麼她做什麼，自律到可怕的那種。五月份到八月份三個月時間從120來斤減到了100斤上下。
結果減完肥美了半年多一點，體重又飆到了120斤。枉我還千叮嚀萬囑咐，減完肥要保持半年自律，沒聽。
其實減肥沒有成功不成功之說，並不像打遊戲一樣，打通關就算完成任務。減肥自律剋制需要堅持到底，健康的永不反彈的減肥方式基本上沒有。
等到減肥達到目標以後，減肥強度就沒有那麼大，但是也不能放開了肚子大吃大喝。
缺乏自律，所有努力都會成為一攤泡影。
強硬健身，
強硬健身
首先把減肥確定為減體脂，而不是減掉肌肉，其次再把減脂成功確定為合理運動減脂成功。如果以上都確定了我可以很負責的告訴你，他們不會再大吃大喝！原因有六：①他們深知減脂的痛苦與減脂所付出的努力，潛意識裡是拒絕再次長胖的。②在他們減脂期（一年或以上）的時間中，早已養成良好的運動與飲食習慣。③他們自身確定了自己的身體在合理的運動與健康的飲食中所獲得的好處（提高了心肺功能，形體更加美觀，沒有了三高、肥胖之類）。④他們的意志力也因為在減脂期（一年或以上）的時間裡得到了磨礪，變得不可動搖。⑤（此點因人而異）在健身期間認識許多愛健身的朋友，並且因為大家都愛健身，從而會相互鼓勵、相互監督，一起約好健身時間，一起完成每天健身任務。健身多了久而久之形成身體記憶，每到健身點情緒上會形成焦慮，督促他們去健身，只有健身能緩解情緒上的焦慮。⑥因為交的愛健身的朋友多了，潛意識裡就慢慢疏遠酒肉朋友，這等同於周圍的環境變了，在生活習性上就變好了，就像有了別墅還去住土房嗎？
以上僅僅代表我個人觀點，如有不一，歡迎指出！
和我搶名字
會。我會。
以我個人為例，我減到110多斤，然後又好吃懶做升到近150斤，之後又減，接著再吃，千錘百煉嘛。
不過，一般人最好別學我，我減肥速度很快，鍛鍊15-20天后，能以平均每天半斤甚至3天2斤的速度往下減，而胖起來卻比一般人慢4、5倍。體質這東西，據說跟基因有關，因人而異，硬學是學不來的。
成功減肥後又反彈的情況很多，都是因為管不住嘴，邁不開腿。美食當前，真正的能嚴格控制住自己的人，實在太少。
其實，一個人的體重包括體脂率，不能完全說明一個人是否健康，甚至不能使人看起來更順眼，也就是說，對提升形象的幫助也不大。
反正按我個人的意思，又不是打算要當苦行僧的，有吃就吃，偶爾遇到特別合口味的東西，多吃幾口不算什麼，不必刻意控制，逍遙快活。
當然了，連續暴飲暴食，那肯定是不對的。
大千世界，人人不同，本來就有胖有瘦，也許你骨頭就比別人重，或是天生基因決定脂肪比別人多，這樣的情況，強行減肥，除了傷身，什麼也得不到。
還是心態的影響最大。我的觀點是，心情好位列第一，減肥的事，開心了之後才考慮。
純鈞LHGR
我自己應該算減肥成功的，從205減到160並保持了近一年。
主要原因是養成了良好的鍛鍊習慣，大吃大喝麼偶爾會來一次，滿足一下口腹之慾。不過平時還算比較剋制的。
減肥健身不是一個短期工程，也不是一個長期工程，把它當成一生的工程就心平氣和了。
