駝背的人不管在走路還是坐著時都會無意識的含胸探脖，彷彿後背揹著重東西。這種現象有很多出現在學生身上，9年義務教育後，這種習慣再也改不過來。等發現時肩膀、後背越緊張就越僵硬，已經形成了惡性循環。今天為大家推薦7個放鬆肩膀脊柱的瑜伽體式，而且有了練瑜伽工具，初學者再也不用擔心不能做了。
1、弓式變式
↑瑜伽帶能從多個角度控制身體方向，它能縮短手腳間距離，是新手必備神器。
體式詳解：先將瑜伽帶綁在腳踝上，面部朝下平躺在地面上。手中抓住帶子另一端，手臂伸展，頸部後仰，腰部向後彎，上半生向後抬起，腳背貼在地面上。
2、魚式
↑躺在瑜伽輪上舒展整個背部，放鬆肌肉，矯正不良習慣。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，將瑜伽輪放在腰後方位置，雙手在腦後相交，身體向後仰，整個後背都貼在瑜伽輪上。雙腿並在一起，膝蓋向上屈起，腳尖點地，臀部離開地面。
3、手倒立變式
↑肩部向外用力，胸部擴張，不僅能改善呼吸系統，還能緩解頸肩僵硬肌肉。
體式詳解：金剛坐式進入，臀部向上抬起離開腳跟，身體向前傾，雙手放在身體前方的地面上。膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳掌壓地。手臂伸直身體向前傾斜，臀部向上延展。手掌、手臂支撐身體重量，雙腿向上抬起，腳尖放在瑜伽輪上。
4、四肢支撐式
↑平板支撐會活血肩部，使頸椎重新擁有活力。
體式詳解：面部朝下，身體平臥在地面上。手肘屈起，雙手放在腰側位置壓緊地面，雙手間距離與肩同寬。腿部伸直，腳尖頂地。雙臂用力向上抬起，注意身體緊繃向下壓，不要塌腰頂臀。如果掌握不好肩膀與地面上的距離可以藉助瑜伽磚練習。
5、增延脊柱伸展式
↑這個動作能有效的鍛鍊大腿後側韌帶，脊柱得到延展，舒緩背部疲勞。
體式詳解：一塊瑜伽磚放在地面，腳跟站在瑜伽磚邊緣，腳板向前傾斜，腳趾壓地。身體向下彎曲，以腰部為軸向下摺疊身體。頭部貼在膝蓋上，腿部伸直，手臂自然向後伸展環住雙腿。
6、雙角式
↑手臂的動作能讓肩膀和脊椎的肌肉得到放鬆，長期練習能改善肌肉緊張等症狀。
體式詳解：拿一塊瑜伽磚放在地面上，站在它的前面，腳掌向上抬起放在磚塊邊緣。雙手在背後相握，身體向下彎曲，以腰部為軸向下摺疊身體，手臂從身後向前伸展。
7、駱駝式
↑駱駝式可以矯正彎腰、駝背等不良習慣，它通過打開胸腔，背脊後腰的動作放鬆頸部。
體式詳解：初學者可以借用瑜伽磚扶住練習。金剛坐準備姿勢，將兩塊瑜伽磚豎立在身體兩側。臀部向上抬起離開腳跟，身體直立。調整呼吸，頭部後仰上半身隨之向後彎，雙臂向後伸展，雙手放在瑜伽磚上。
壞習慣越早發現越容易矯正，如果你有這些小毛病一定要及時矯正。
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