不管是减肥还是健身，你那么拼了命的运动，结果......不但没有练出胸肌马甲线，反倒练出了一身病痛生生把自己练成了废柴模式......
1什么运动最容易引起损伤？
北京体育大学运动医学与康复学院副院长矫玮教授介绍，在日常生活中如篮球、足球、排球、网球、羽毛球、投掷等折叠、跳跃、变向的运动项目中多见膝关节损伤。
包括跑步，有些人每周要跑很远如三十公里算基本起点，如果没有做好肌肉疲劳的消除，通常都会出现膝关节周围的肌肉群长时间疲劳的状况，长此以往就容易形成不可逆的损伤。
2跑步损伤膝关节的原因是什么？
跑步虽然看起来简单，每个人都会，但实际上真的是个技术活。
你们知道每天因为跑步受伤的人有多少吗？《哈佛大学报》统计数据表明有80%-85%之多！
跑步运动虽然相对简单又不涉及激烈对抗，一般不会发生膝关节韧带断裂这样的严重受伤。但一遍又一遍重复同样的动作（尤其是跑步姿势不正确），会使关节肌肉承受巨大的压力，导致身体出现逐渐性、积累性损伤。
跑步说白了就是身体不断向地面撞击的一种活动，而且速度越快、腾空越高，撞击力越大；跑的距离越长，累积起来的负荷也越大。
有研究指出，跑步着地时的撞击力是步行时的3至5倍。所以无论是骨骼或肌肉，都要经过一段时间的强化才能增加训练量。否则下肢的骨骼、关节或肌肉没能适应负荷时，就会出现受伤的情况。
举个栗子：肌肉的力量一般比骨骼的力量增长得快，在这个「过渡期」，由于骨骼没能完全承担外来的力量，就容易出现疲劳性骨折以及其他劳损的症状。
「过多过急」的跑步安排是新手er最常犯的错误，也是最经常被忽视的运动受伤因素，突然增加训练量是引起跑步受伤的一个重要原因。
3并不是人人都适合跑步
实际上，并非人人都适合进行跑步锻炼。
体重过重，会导致跑步时膝盖损伤，超重一斤都会影响关节的承受力，并且加剧关节炎疼痛。
跑步对人体心血管会产生巨大影响，对于心肺功能异常的人群，在突然运动时引发心脏疾病的可能性大风险高。
如果平时有胸部疼痛或心绞痛、心律失常、心脏有结构性病变、高血压、血糖异常以及缺乏长期较高强度运动的人，注意适度运动即可，绝对不建议参加马拉松这种赛事。
4这样跑步，才是不让膝盖受伤
如果选择了跑步，运动前热身、跑步时正确的姿势以及运动后的拉伸放松，一！个！都！不！能！少！
很多人就是因为忽略了其中一项，硬生生把两条腿给跑废了。
平时跑步如果是在水泥地，路面比较硬，对膝关节的冲击比较大，而且肥胖人群膝关节疼痛会更加明显一点，所以选一双功能良好的跑鞋，就相当的重要了。
无论在跑步前或后都应该做伸展运动，特别是在跑步结束之后，可以舒缓一下跑步后腿部肌肉紧张的现象。
除了做拉伸，平时还可以注意强化肌肉力量和耐力，强化下背部肌肉、腹肌、四头肌以及小腿前后的肌肉、脚部的肌肉，才可以稳定身体姿态，让腿部和脚部在跑步周期内都发挥正常的功能。
小九必须要强调一点：跑步训练计划必须从自身身体条件考虑，最好不要连续多日进行长时间剧烈跑步，而是要留意身体的反应。
一旦出现训练过度的症状，比如：肌肉紧张、动作不协调、跑步之后心率恢复时间变长或者力量、耐力和速度下降等情况，就要适当的调整跑步计划，让自己得到充分的休息和恢复。
如果在跑步过程中感到膝盖疼痛必须停止，无论是膝关节内单纯的软骨刺激或半月板损伤，还是疲劳性骨折都会引起疼痛都需要停止跑动，给膝关节休息的时间以延长它的寿命。
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