张先生还不到40岁，体检查出了不少问题，血脂、血压、血糖都偏高，有脂肪肝还有颈动脉硬化，体重超重到肥胖的程度，医生说如此下去，用不了十年他就会被各种病缠身，随时可能发生心脑血管意外。虽然现在没啥不舒服的感觉，想想后果还真可怕，张先生决定从减肥做起。
这是所有遇到此类问题的人都会有的想法，当然是好事，可是该怎么减？相信绝大多数的首先想到的就是运动，这也没错，该怎么运动呢？千万别觉得这是个小问题，一定要考虑清楚：什么运动适合自己？什么运动易于坚持？特别是后者，做不到长期坚持，那就趁早别选，半途而费结果可能会更差。
至于说想减肥选跑步、骑车还是游泳，只要能动起来还能长期坚持下去，都是可以考虑的，只不过从更有利于保护身体及长期坚持的角度讲，更简单而有效的运动这三项都不合适，为什么呢？
游泳需要专门的场馆，且需要专门安排时间去进行，能长期坚持下来的人真不多，就象专门去健身房的人，一天始雄心勃勃的大有人在，最后能坚持下来的只是少数。
至于跑步和骑车，从运动健康的角度来说，不太适合肥胖者用来减肥，因为这两项运动主要是下肢运动，特别是在跑步过程中，膝关节会承受更多体重带来的重力，对膝关节软骨的损伤比较大，容易引发膝关节炎，不利于长期坚持。
那该怎么办？开始健步走吧，一不需要场地，二不需要专门的时间，抽空即可进行。曾有人对健步走、骑车、跳绳、跑步几项运动做过分析对比，运动后所消耗的热量相差无几，但对膝关节拍片检查结果却显示，除了健步走，其它三项运动对膝关节都有不同程度的损伤，且为不可逆转的损伤。
所以，对于想减肥的人最简单、有效、健康而又易于坚持的运动，建议首选健步走。另外，需要注意的是，减肥只靠运动是不够的，还要在饮食上做调整，比如减少主食、脂肪的摄入，使摄入的热量少于消耗的热量，身体才会动用和消耗身体里贮存的脂肪，达到减肥的目的。
总之，动起来怎么也比不动强，选择适合自己的运动，长期坚持才会从中获得最大的益处。
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