当你频繁在社交媒体晒跑步里程、秀举铁成果的同时，你有没有想过，健身这么久，你对了没有？
《全民健身指南》日前在国家体育总局首发，它在指导人们在践行“生命在于运动”的同时，也要注意“运动需要科学”。
运动健身三二一
即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。
运动方式包括有氧运动，力量练习和牵拉练习：有氧运动能够增强体质，调控体重，调节心境。
力量练习能提高肌肉力量，促进身体生长，牵拉联系能提高健身效果预防损伤。每次健身过程中三者缺一不可。
运动强度以中等强度或大强度为主。简单来说，可以运动时可以通过短句交谈或无法用语言交谈来评判。时间上，每天运动30-60分钟为宜，并且每天进行牵拉练习。
不同年龄段如何健身
成年人健身应遵循 “有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做” 以有氧运动为基础，力量牵拉联系都要有。快走，慢跑，骑车以及深蹲卧推等都是推荐的运动方式。
而老年人运动健身可以延缓衰老，调节心理。因此除了太极拳、柔力球；半蹲，仰卧卷曲这些有氧、力量练习外，应增加平衡练习以预防摔倒，如作为身体前后移动，一字站立平衡、平衡移动等，同时注意牵拉。
“三高”超重人群的运动处方
1.“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。
快走是调控血压的最好的运动方式，高血压患者如果安静时血压超过180/110mmHg，先药物控制血压，经医生同意后在进行运动。运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。
高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替运动。每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效，每周运动300分钟效果更好。同时要注意增加日常身体活动量，如尽量少开车，多步行，少坐电梯，多走楼梯。
2.糖尿病人群除快走、蹬车外，如果身体机能状态好，才可进行大强度有氧运动，如跑步。
照着做！
1.想要增强体质，就得选择可以长期坚持的活动方式，如球类和有氧运动等。
2.想要调节心理状态，就得选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等运动方式。
3.想要增加肌肉力量，就得根据自身健身需求和健身条件，选择器械性或非器械性力量练习，大负荷、少重复次数的力量练习发展肌肉力量，小负荷，多次重复的力量练习发展肌肉耐力。
4.想要提高柔韧性，就得选择则各种牵拉练习，有氧健身操，瑜伽，健身气功等也有助于柔韧性的提高。
5.提高平衡能力，就要选择各种专门的平衡训练方法，包括座位平衡能力练习、站位平衡能力练习等。
6.想要提高反应能力 ，各种球类运动是最好的选择。
学会了吗？
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