老刘忙杂谈
肚子上的肉肉确实很难减，首先我们要搞清楚原因，而对腰围又有什么标准吗，A4腰，水蛇腰，企鹅腰，黑熊腰，你属于哪一种呢，
肚子上的肉难减的元凶-内脏脂肪
一 啥是内脏脂肪？
内脏脂肪也是咱们地球人类脂肪的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内
二 内脏脂肪跟皮下脂肪有关系吗？
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
三怎么解决内脏脂肪呢
首先请忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。
所以 只有两步！
1 吃 三份寒七分饱，别过量，细嚼慢咽，咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。
2 练 这里又分两种
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高。
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
BMI&腰围
BMI公式：BMI=体重(kg)/身高(m)²
BMI>=28的属于黑熊腰：这样的人群相对来讲热量、脂肪都是超标的，又不爱运动，有的时候可能一吃完饭就就坐在沙发上看电视，成为沙发上的土豆一族。
BMI:24-27.9的是企鹅腰：这类感觉体重比较正常，但脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，看着不胖，但其实身体不健康。
- BMI在18.5-23.9之间的人鱼腰有一个合适的比例，不光是看着美丽，相对来讲更健康！”
BMI<18.5属于水蛇腰：不要以为瘦就健康，瘦的人免疫力通常比较低下，很多人面色会苍白、贫血、营养不良、容易感冒。
希望回答可以帮到你哦
这里是跑步学院
我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货
希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。
你的任何问题都是我们不竭的动力！
跑步学院
首先理解你的心情，看着自己辛辛苦苦的运动，只是体重有点点的变化，最主要的要为却看不到变化。其次而已祝贺你，用一个多月的运动就能减掉2公斤的体重，这已经是很正常的速度了。
在运动中，身体首先消耗的是血液中的血脂，当血脂消耗到一定程度后，就会消耗四周肌肉中的脂肪，然后再到皮下脂肪、内脏脂肪。虽然人是一个整体，举办消耗的可能性很低，但也会有一个就近原则，所以肌肉周围的脂肪相对更容易被调动，从而被消耗。
而影响腰围的更多是腹部内的内脏脂肪，腰腹部周围的皮下脂肪对腰围的影响并没有内脏脂肪大。很多大腹便便的胖人，其腹部的皮下脂肪虽然相对瘦人会厚很多，但相对其庞大腰围还是“略显单薄”。内脏脂肪属于“储备脂肪”，是身体的最终的能量库，周围的脂肪库容不下的脂肪才运到这里来储备，要消耗的时候当然也是先把外围的脂肪消耗得差不多了，才会调动它了。当然这个调动的过程不会等到周围的脂肪被耗竭才启动的，身体会根据机体的情况来进行调配，这个过程完全不受我们的意识的控制，完全是一种自主的过程。
因此，在运动减肥的开始阶段，全面的身体消耗还没有启动，虽然体重已经有所下降，但一些顽固部位的脂肪还是没有调动，这些部位的围度自然也不会有多大的变化了。一块2公斤的肉，尤其是肥肉体积是很大，但匀到全身，这个体积就非常的不显眼了。
希望你能再接再厉，能早点看到腰部围度的变化！
之心老师谈健身
瘦腰有时候并不需要多么难的体式，可以尝试跟着我练瑜伽，瘦下来超级容易的。简单站立十分钟胜过跑步两小时，瘦腰马上有效
结束一天的工作或者学习之后就已经很晚了，身体也很疲惫，可是还想瘦一瘦腰和小肚子怎么办？一方面是由于时间真的不够，一方面是由于身体太过于劳累，各个方面的因素都影响了我们的瘦腰计划。没有关系，学会这套瑜伽体式，即使你没有时间，即使你没有力气再去跑两个小时，只需要十分钟，简单的站立就能够起到瘦腰塑造腰部曲线的效果。
祈祷式
也许你刚完成一项工作，也许你还有很多的工作没有完成，不要着急，问题都会得到解决的。保持直立的体式，双手合掌，置于胸口。调整呼吸，让身体跟着均匀的呼吸一起放松，变得平静。合十是一个神奇的动作，能够有效平稳情绪。站立本身就有拉伸腰部肌肉的效果。
树式变体
平静心绪之后，就可以进行下一步的练习了。该体式能够增强平衡感，将分散的注意力集中。单腿直立的姿势使同侧的腰腹部以及背部的肌肉得到收束，增强力量的同时减少赘肉的堆积。同时这个姿势也能够拉伸对侧大腿的肌肉，收束大腿的肌肉群。这样有效有节奏的有效的锻炼，比盲目的跑步练习，效果要好很多。
战士一式变体
这个体式能够增强足部，脚腕，膝部，大腿处肌肉的力量，一方面拉伸肌肉，以方面收束肌肉。上肢充分展开，使胸腔扩张，改善血液的淤积，血液训话能得到改善，气色也会变得更加红润。战士一式的站立腊山能够拉伸到腰腹部的肌肉，小肚子也会减少哦。侧面拉伸，可以让你更快的有腰窝。
女神式
女神式要将重心放低，锻炼脊椎，这个姿势使拉伸了腰部和腹部的肌肉的。这个时候，腹部肌肉呈现向内收缩的姿势，能够使得多余的脂肪被消耗，同时增加肌肉的力量，长时间的练习之后说不定可以练出腹肌来喔！女神式站立拉伸，效果不是一般的好。
站立拉伸脊椎腿部的肌肉，因此长时间的站立会使相关部分的肌肉酸痛。所以不可以单一的练习某一个动作，需要将站立的姿势与其他的体式练习，拉伸之后收缩也同等重要。选择跑步时还要注意膝部的防护措施，过度的使用会造成半月板磨损。但是学会这套体式之后就不用担心时间不够或者是身体疲劳啦，每天只需要十几分钟，一套体式一循环，小肚子游泳圈的状况就能够很大的程度的改善！
练瑜伽伴侣
这个我有发言权了，我最胖的时候190多斤 180身高，三十岁的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血压高。没办法，一咬牙办了张健身卡，买了近一百节私教课，练了大半年干到160斤。医生拍好b超，连脂肪浸润都不算了，他还问我怎么搞没的，哈哈。下面是我自己的个人锻炼减肥经验供参考。
减肥没有局部减肥的概念，要瘦也是全身一起减的，身上腰部的肉本来就是最后才会减的，也是最容易反弹的，这里的脂肪包含了内脏脂肪与腰部皮下脂肪。这些就需要加强你的消耗，减少你的摄入，三分练七分吃。
光跑步做有氧除非你是每天变速跑不停加强强度，否则就是加长你的公里数，大部分的人特别是超重的人基本上三个月体重下去的同时膝盖也废了。所以我更推荐的是力量训练，卧推，胸推，硬拉，深蹲。我试过同样是锻炼一小时，力量训练跟光跑步的消耗天差地别。貌似字有点打多了，我的核心思想就是多做力量训练，控制摄入肯定就能瘦了。
貌似很多朋友有共鸣嘛，前面带娃去了，所以没再细说，但是我要申明一下，本人不是专业健身教练，也并不是什么达人，我只是一个瘦下来的普通人，也只是分享下心得，希望可以帮到大家。
饮食，在减肥期间我也说了是控制摄入，这并不单单是少吃，更主要是吃了不长肉，还能提供消耗，1。肉类推荐鸡胸肉等含脂量少的肉类，请水煮就好，我推荐给朋友结果他吃了三个月炸鸡，我能说什么呢？早饭可以补充一到二个水煮蛋。2。蔬菜随意尽量选择纤维比较高的比如西兰花，芹菜等，原因很简单扛饿。3。主食尽量少吃米饭，可以用玉米跟红薯土豆代替，因为米饭的含糖量太高了。
运动，这里我要纠正下，我并没有说有氧运动不好跟多余，而是说力量训练更高效也更容易坚持。理由也很简单，只做跑步减肥的朋友应该有一个感觉刚刚开始跑的时候貌似很容易就瘦了，但是一定时间以后就不减了，而且如果不坚持很容易就反弹了？怎么办？那就跑更长跑更快，这对于我们上班带娃的上班族而言真的有点难坚持，没这么多精力跟时间啊。所以我更推荐力量训练通常一星期三到四次，一次一小时。如果你不追求肌肉男的话足够你保持体型了，男性控制体脂在15左右绝对没有问题。站出来也肯定比光跑步的健壮。
进阶，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因为有氧是塑形的必要运动，他可以有效的拉伸开你的肌肉线条。所以不管什么运动选择适合自己的就行，动起来管住嘴。
寄语逍遥
不要气馁，跑步健身是减肥最好的方式之一，只要坚持下去，总会达到你想要的效果。
一个月廋两公斤其实已经算是很好的成绩， 要知道，谁也不是一两天就变胖的，增肉和减肥都不是一蹴而就的事情，相反的，那些一个月增重几十斤或者减肥几十斤的才会对人体造成不可磨灭的伤害。就算腰围没有变化，其他地方肯定是有变化的。在这里提几点运动和饮食方面的建议，供大家参考。
- 跑步的时候可以慢跑和快跑相结合。
如果每天跑步是四十分钟，那你可以把时间分配一下，前20分钟慢跑。一般体重较重的人20分钟左右都能出汗了。然后开始加速快跑，加速汗水的分泌。一开始，快跑可能跑步了多远，但没关系，尽力就可以。跑不动的时候可以变为慢跑，但尽量不要停下来，哪怕走几步，一定要坚持，不到点不放弃。
2.可以增加几个健身项目。
每天可以多增加十分钟的时间，在跑步后做几个健身项目，也很简单，目的就是为了加强跑步的效果。跳绳，不必在乎跳了多少下，可以定一个时间，几分钟都可以；平板撑，尽最大努力。这两者可以交替进行，也可以一样做完在做下一样，但是，尽量做三组。比方说跳绳，第一组可以定五分钟，休息30秒，第二组可以定三分钟，第三组不必定时间，尽力就好。跳绳和平板撑一动一静，结合以前的减肥案例来说，可以说是有奇效。
3.饮食方面。
高脂肪高能量的食品就尽量不要吃了，正常口味的、正常菜品里的油星不必在意，但是人体必需的蛋白质和脂肪还是要补充的。水果蔬菜可以多吃，但也要规定个量。饮料就不要喝了，喝矿泉水就好。
过一段时间之后，体重肯定会下降的，也不要过度运动，过度节食，不要超过身体的承受能力。如果想要更好的监测体脂，可以入手一个体脂称，大概200元的就可以，但是也不要总是关注上面的数据，一切平常心来对待。
芃芃健身
跑步一个月体重下降了两公斤，已经是很不错的成绩了。减肥这样的事情是不可以操之过急的，难道你想跑步一个月就瘦二十公斤吗？我想，既然你能跑得动步，说明你还不够胖。你想一下，你跑一个月就能瘦两公斤，十个月就是二十公斤。十二个月，也就是一年就是二十四公斤，跑步三年就减七十二公斤。如果跑十年就减二百多公斤。我相信只要你能持之以恒，坚持不懈，很快就能健步如飞，身轻如燕了。说不定你过几年之后就可以像赵飞燕那样在人的手掌心上跳舞了。个人认为，你减到四十公斤的时候，就不要再跑步了。说不定你减到一定程度，风一刮你就飞上天了。
开个玩笑，不是说嘛？练哪瘦拿哪，你可以多做腰部运动啊，比如仰卧起坐，比如做喜爱做事情。
太极云飞扬
说个我身边的事，我朋友214斤，大概40多天吧瘦了三十多斤，现在已经瘦了四十斤了，他是这样的，早上吃西红柿，黄瓜，中午吃牛肉或者鸡胸肉，要记住不能吃肥肉和鸡肉皮和米饭面条这些主食，晚上就吃菜，黄瓜，西红柿，香蕉，水果之内的，下午坚持去跑步半个小时到一个小时，两个月之内肯定瘦
Eassssssssssss
跑的距离太短吧。如果跑了一个多月才掉4斤，只能说明时长不够。慢跑是最消耗脂肪的有氧运动，速度要慢，保持正常能呼吸而不是上气不接下气。很多减肥的人跑步超过20分钟才开始消耗脂肪，所以想减脂肪应该保持时间在40~70分钟不间断。我曾经每天用一小时时间跑一万米。第1个月就减了15斤。跑了几个月从胖子跑成了瘦子。最先瘦腿，肚子是最后才瘦的。没什么特殊的方式能单独瘦肚子。想减肚子肉，就坚持一直跑下去，整体瘦了，腰围自然也就小了。作为一个过来人我是真实经历单独靠有氧长跑了腰围从1米到74cm的。
Frank20180415
ersamu
亲身体验，目前跑步已经24天了身高175从最初的135斤瘦到现在125斤整整10斤。理想体重120。过程的确是非常的累，每天饮食上严格控制这是最重要的，但可能不是每个人都能适应我的方法，我早餐一杯豆奶，午餐正常吃，晚餐一个苹果和香蕉。并且到现在不占一点荤腥，所有食物以低热量为主。每天运动就一项，慢跑！都是晚上慢跑，从一开始的一口气只能3公里到现在已经可以一口气跑10公里了，（刚开始可以慢慢来跑多少是多少，不要刻意勉强自己，后面运动时间都维持40分钟以上很简单的，跑习惯了身体也就适应了你不会再感觉那么累）除非一天24小时下雨不停，不然只要下午雨停哪怕是晚九点了十点了我依旧会去操场跑，自己带耳机开手机灯搁那跑，所以24天一天没歇下来。
不断跑步对体制改善特别大，耐力增加的特别好。目前仍在坚持差最后的5斤瘦下来就达到瘦15斤目标了。总之想瘦下首要目标是毅力，再次饮食的严格控制，最后运动量的逐步增加。不然再怎么努力也瘦不明显活着根本瘦不下来一吃就反弹那种。过程异常艰辛，特别起初几天浑身肌肉酸痛，我是第一周过后才逐步消除酸痛，瘦了五斤，然后第二周陷入了运动井瓶期，一周下来一点也没瘦。直到第三周也就是这一周开始随着运动量逐步增大耐力越来越好，完美度过井瓶期体重又开始差不多一天一斤的掉。在这还是要特别提醒，饮食饮食饮食！只有控制饮食减少热量的摄入让消耗的热量大于摄入的热量才会慢慢瘦下来，不然永远别指望瘦，瘦了也会反弹。（控制饮食不是代表不吃哈，不吃饭瘦下来只会让人一看你病怏怏的感觉，千万不要这样，对身体危害很大。对饮食的控制只限于减少对高热量食物的摄入，早上少吃点没事，中午吃饱但别撑，晚呢也要吃不过也是少。三餐都要严格控制怼高热量食物的摄入，我个人是彻底以素为主了。并且晚7点后不再进食，饿了喝点白开水，的确目前也只喝白开水矿泉水，不喝其它任何饮料。特别是碳酸饮料，这样配合运动才能达到逐步又健康的瘦身）
