“我今年61岁，10年前患高血脂，8年前患糖尿病。5年前我拍照，头发白了很多，但今年头发居然部分转黑，我没用过任何护发素，也没染过头发。”
北京的沈老爷子在谈他管理健康的“独门秘方”时，声若洪钟，信心满满，说着还捋起袖子，“你看，我皮肤很光润，没有老年斑。”
刚确诊时空腹血糖高达15
8年前，已经是事业单位领导的沈老爷子，出差少了，坐办公室多了，已经进入半退休状态。年龄变大、生活安逸、缺少运动，导致他出现了三多一少症状。
其中一课，决定了他接下来8年的健康生活。
背着百宝箱，拉着老伴暴走公园
医生说：控制糖尿病，要驾驭好五驾马车，饮食、运动、监测、糖尿病知识学习、药物控制，用好任何一个都能起到意想不到的效果，如果五驾马车并驾齐驱，那么，你一定是比健康人还健康的糖友！
于是，出院后，他下定决心，通过运动来控糖。
“天气好的时候，我和老伴一周至少出去走3次。如果上午出去，我们就会选择9点多出发，这时人少，方便。
如果一天时间较长，我们就会选择去较远的地方，如颐和园、香山、植物园，或者到怀柔、房山、延庆等郊区。”
“如果晚上出去，我们一般6点半出发，坐34路车到龙潭湖公园，转大半圈到西北角，到天坛北门，然后从南门出来，坐958到光明楼，再坐34路车回来。平均每晚要走3~4个公园，到家一般是晚上8：00~8：30。”
当然，狂走也有很多注意事项，沈老爷子把这些注意事项全装在了一个破旧的包里，他戏称为“百宝箱”，里面有糖果、饼干、药、水、茶、血糖仪、地图册等，这样一来，可以按时吃药，可以多喝水，低血糖可以自我补救，按照地图册，可查最方便的路线和公交。
“国家政策好啊，我们有了老年证，坐公交、逛公园都不花钱。”
暴走公园的效果
“我不是学医的，也不懂得复杂的糖尿病知识，但是暴走之后给我带来了很多看得到的好处，比如头发慢慢变黑，睡眠越来越好，心情越来越好。
还有，”他笑了笑，“我的空腹血糖长期在7以内，最近5年基本每3-6个月会去做一次糖化，都在6.5%以内。”
沈老爷子家庭并不富裕，老伴也有糖尿病、高血压等慢性疾病，每个月的退休工资有很多要用来买药，但他不排斥吃药。
他认为得病就应该吃药，吃药三分毒，但不吃药十分毒，有毒，通过运动强身健体，强化肾脏功能，就好了。
除了出去锻炼外，沈老爷子就会在家里，跟老伴一起养花养鱼，遇上天气不好，二老就会在客厅里走走，甩甩手，拍拍腿。
“她没我控制得好，因为我体重轻，走得多，而且她以前在邮局工作，老坐着，所以总腰疼，不过，我也不敢笑话她，毕竟我一天三餐得指望着她做呢，哈哈。”
走路是世界上最好的运动
1992年，世界卫生组织指出：走路、步行是世界上最好的运动。
邓小平同志，每天坚持散步，一次经常一个多小时，所以90多岁身体一直很好（很多人只看到了他抽烟，没看到他抽烟外其他的养生方法）。
陈立夫活到100岁时，虽身患糖尿病多年，但身体还很好，他也是每天步行走路。
所以，为了自己的健康，为了未来的自由，赶紧迈开腿吧。
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