Jess_y
跟科學完全不搭邊，只是在作死。
像【14天減肥法】裡說的，那不叫“減肥”，而是單純的“折壽”。這種所謂的“減肥”，雖然也消耗了一點點脂肪，但消耗最多的是人體的機體蛋白質和肝糖。這樣的餓法，竟然長達14天，只是在把人推向鬼門關。
人體缺乏肝糖，表現為糖、蛋白質、脂肪的代謝失調，出現酮體和酸中毒，肌肉無力，不能行走，低血糖，且有頭暈、肢顫、出汗，甚至抽搐昏迷。
機體蛋白質大量消耗，就會導致代謝紊亂，尤其是激素分泌紊亂，而甲狀腺激素分泌又會過剩，會極大增加患上“甲亢”的風險。
代謝紊亂，嚴重時可危及生命。
我們都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，當人體的優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。
優質蛋白質和蛋白質是有區別的，再加上吸收率的問題，【14天減肥法】裡雖然有牛奶、雞蛋，但並不足以供應人體正常活動所需的蛋白質。
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質，而不是脂肪。蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。除了致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，並加大了感染流行性疾病的概率。
另外，由於基礎代謝率降低，一旦停止節食，體重、提脂勢必反彈，並且反彈得更厲害，足以把人變成易胖體質。
【14天減肥法】絕對不可取。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉。
減肥是為了健康，【14天減肥法】則是在損害健康，減的不是肥，而是壽命。
純鈞LHGR
首先我想說，什麼時候非洲難民變成“趙靈兒”的形象代言人了？
我就不放非洲難民兒童的照片了，免得嚇到諸位。
但是，飢餓減肥法是找死，飢餓減肥法是找死，飢餓減肥法是找死。
的確，非洲難民無胖子，但他們的那種瘦，誰想要嗎？來看看題主貼出來的圖片上說的前三天如何吃吧，每天的攝入量為：
1杯牛奶
1個雞蛋
1~N份素菜。
這麼吃當然能減肥，甚至能劇烈減肥。但這是作死作死作死。
凡是不提倡增肌減脂法的減重都是耍流氓
一張圖勝過千言萬語，來看看身高相同的妹子，三種狀態吧。
圖左：既不減肥也沒有鍛鍊身體的多數人；圖中飢餓減肥法的作死妹子；圖右增肌減脂的健康水靈的妹子。哪張照片看起來美？注意她們的體重，圖右和圖左體重相似，但體型卻和圖中的這個作死妹子相似。
為什麼可以在體重不變或略微下降的時候，讓體型變小呢？難道是在變魔術不成，還是某種新騙術？當然不是變魔術更不是騙術，只不過是因為肌肉的密度>脂肪的密度而已，根據初中學過的基本公式：
M = ρ*V ，M 為質量，ρ是密度，V是體積。
一斤鐵和一斤棉花一樣重，但鐵的體積可就小多了。
圖示：兩公斤肌肉和兩公斤脂肪的直觀對比。
如果不能在健康和美之間取得合適的平衡，那麼美就成了無源之水無根之木，實際上也不會真的美，骨瘦如柴，有啥美？排骨精就不要說美了，沒有肉沒有合適的體脂，必然導致女性內分泌紊亂，甚至閉經，把自己搞成男不男女不女的怪物，何美之有？
女性的BMI目標可以定在20~22
BMI是身高質量指數，其計算公式如下：（這是第二個公式了，我這文章的閱讀量一定慘不忍睹，據說一個公式就可以嚇跑一半讀者）
圖示：體重單位為公斤，身高單位為米。中國女性平均身高160cm，代入這個公式反推合適的體重範圍為：20~22 * 1.6*1.6 = 20~22 * 2.56 = 51.2~56.32（公斤）
注意，排便後，脫光了稱，才是靠譜體重。並且每次稱都應該使用同樣條件並在大致相同的時間，比如早晨起來排完便，將身體清空後稱。
圖示：BMI速查表，注意縱座標為身高，找到自己的身高範圍橫著看過去，找到20~22的範圍內的縱座標（頂上）對應的體重數。
為什麼要把BMI的目標定在20~22之間？
因為，幾年前一篇重磅研究論文，發表了對持續9年多的時間的追蹤了東亞110萬婦女的BMI和這九年間的全因死亡風險之間的關係，發現BMI過低和過高的人死亡風險都高，其中BMI過低的危害甚至比BMI過高的危害還要大。
圖示：縱座標是死亡風險，橫座標是BMI數值，三條曲線代表的是三種死亡風險：藍色圓點為死於心血管疾病（注意過瘦死於心血管疾病的風險和胖子差不多高）；棕色方塊為死於癌症；綠色方塊為死於其它種種原因。
綠色方塊曲線中，瘦子在這三種死因中都高，這三條曲線都差不多是U型曲線，呈現中間低兩頭高的走勢，這其實很好理解，就像我們的血壓，高血壓和低血壓都是毛病。而我提倡女性把BMI維持在20~22，是綜合了審美的需求和健康的需求這兩大因素。
讓自己的BMI位於20~22這個區間，並同時獲得滿意的體型。即不能用極端降低體重的方法來縮小自己的體積，而是要通過將部分脂肪所佔的體重，替換為由重量相當但體積變小的肌肉。再看一次這兩張圖。
注意，女性增肌不是要和男性攀比肌肉，由於性別差異，如果不作弊，完全沒有可比性，但是和自己以前比，在體能力量和耐力上取得巨大進步就是增肌了。
三思逍遙
全篇胡說八道，過度包裝、虛假的形式感，程度嚴重的節食減重法。減肥的底線是不影響健康，這個方法連底線都沒有。
1.熱量不足
文中提到，不管什麼體重的人，全天都是早晨一杯奶，中午一個蛋加一杯咖啡（沒熱量），晚上一盤蔬菜。
我簡單算了一下，全天攝入不足500千卡的熱量，這還是要多算一些。
但一個瘦小的女生全天基礎代謝就需要至少1200千卡的熱量。這還不算日常活動的熱量需要。
食譜中給的食量連基本的維持生命的量都不夠，這和絕食幾乎沒區別了。
使用這個方法的人，你才是真的在用生命減肥。
2.蛋白質、維生素等營養素攝入嚴重不足。
人體必須的七大營養素，碳水化合物，脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水。
這個減肥方法，除了讓減肥者把水補足了，其他營養素都嚴重不足。
時間一長，那就是營養不良。
另外就是文中基本上全是白痴級別的營養學基礎理論的錯誤應用。
文章中提到不吃主食，說主食等於糖，那為什麼還可以吃蘋果？ 蘋果中也含有糖呀，果糖蔗糖都是糖呀，這怎麼解釋？
文中提到只能喝牛奶，酸奶因為含糖所以只能喝一小盒。 但是牛奶中的碳水化合物本身就是糖呀？作者是怎麼定義糖的？
面對流氓理論，完全語無倫次。
面對這樣的低級的減肥方法，如果還有人相信，那就相當於：
騙子在騙你的時候，同時告訴你“我是騙子”。
然後你最終還是受騙了。
James振龍減脂
幾乎所有的謠言和胡扯的文章都有一個特點，就是並非每一句話都是在胡扯，其中必然有一句或幾句話是對的，讓你對他深信不疑，然後開始胡編亂造。
我們就以提問者的這篇截圖為例，“和尚不吃肉，為什麼胖？”，“因為主食吃的多”，這個理論雖然不全對（運動少也是重要因素），但是還算稍有科學依據。後面的理論就純屬根據想像胡編亂造了，不值得我去一條條分析反駁。
具體到這個減肥方法上，到底有沒有效果呢？
如果真的能做到的話，到14天確實能瘦，但是肯定跟具體食譜無關，其原理只有一個：餓瘦的。14天以後會怎麼樣呢？一定會反彈，餓壞了，說不定比以前吃得更多，要不了多久就會恢復原樣。
1 這種減肥方法本質就是強制節食，能量和營養元素嚴重攝入不足，對身體傷害很大。而且效果不可能持久。而長期節食的人後果就是這樣的：
2 這種方法只能減輕體重，從數字上更好看，但是不能讓身材更好看。反而會造成皮膚鬆弛下墜，皺紋增加。
3 減肥沒有捷徑可走，這種速成減肥法文章會火，就是抓住了許多人“懶”的心理。請你好好反思一下，你要是真胖，可能就是因為你太“懶”。
4 飲食要適當控制，但不能過分，堅持運動同樣不可偏廢。長期養成這樣的生活習慣，才有可能保持合適的體重和健康的身體。
ZKpub
減肥也要講科學！3天減肥6~8斤？這大概是在做白日夢。
大多數人都會把減肥和減重混為一談。
已知減輕1斤體重，需要少攝入能量3700大卡。
正常體重女性每日進食熱量約為1800大卡，也就是說，即使3天內完全不吃東西只唱水，也只能少攝入熱量為5400大卡，約減輕體重1.45斤。
所以無論怎麼算，3天減肥6斤是不可能的。
事實上，大多數人，可能這超過90%的人，都會把減肥和減重混為一談，事實上，這兩者真不是一回事。
即使同樣的人同樣的體重，給人的視覺效果也可能截然不同。
什麼成靈兒減肥法，說來說去還是急速節食減肥。和以往的21天減肥法、七日瘦身湯、哥本哈根減肥法並沒有實質性的不同。
以往這些減肥方法都流行過一陣，卻沒有大規模開展，原因自然是失敗率太高。
減肥最常見的方法，依次為：節食、跑步、力量訓練
其中，減肥速度評價：節食〉跑步〉力量訓練
而減肥有效性評價正好和上述相反：力量訓練〉跑步〉減肥
減肥這件事，欲速則不達——所有不能堅持一輩子的減肥方案，都一定會在減肥結束後立刻反彈。從無例外！
那為什麼還會有人說用成靈兒減肥法可以“3天減6斤”？
排除某些自媒體炒作因素，3天減重6斤也不是沒有可能。注意我說的是減重，而不是減肥。
1、節食後，身體糖元被消耗而沒有得到充分補充，而分解糖元本身會帶走身體水分；
2、成靈兒減肥法，不僅不吃主食，也不是我們的正常食物，重點在於鹽分很少；當鹽被消耗後，又會排出水份；
3、咖啡本就利尿。
以上，也是大多數節食減肥法，能在短時間內減輕體重的實質——可以減點肥，但更多的是減去水分！
那麼我們可以想像，一旦恢復正常飲食，糖、鹽馬上就會被“如飢似渴”的身體利用起來，節食減肥，體重就象過山車一樣，很快又回到起點。
體重會很快回來，失去的是減肥信心和基礎代謝，甚至因為抵抗力下降而失去健康。
1、減肥信心：一鼓作氣，再而衰，三而竭。彼竭我盈，故（被肥胖）克之。
2、基礎代謝：節食後，身體能量入不敷出，身體會誤認為饑荒來臨，會迅速降低基礎代謝，讓人變成“易胖體質”。
我們不是不可以節食減肥，節食減肥仍然是減重最快的減肥方法。
但是，減肥也要講科學。減肥這件事，絕對沒有神奇的方法，那些一眼看上去就不可能堅持下去的節食方案，建議不必嘗試。
所有不能堅持一輩子的節食方案，都一定會在節食結束後立刻反彈，沒有例外。
健身有乾貨
這個可以說毫無道理。
減肥，為什麼要減肥呢？肯定是肥胖了。
在我看來，肥胖不外乎這麼幾個原因：
身體自然的排洩能力出了問題；
飲食不節制；
其實，飲食不節制最終都會導致身體出問題，最後還是要回歸到身體的問題上來。
但現在，更多的是心理上的問題。像我也認識一些自己一點都不胖，天天喊著減肥的人，這些人顯然不是身體的原因，而是心理的問題。
正常的人是什麼樣的呢？我們之前有個詞，叫珠圓玉潤。這應該算是一種正常的狀態。就是不要太胖，也不要太瘦，正常吃喝，正常作息，心態平和，身體在自然狀態下所達到的狀態。
如果在精確一些的話，我們就需要去《黃帝內經》中尋找答案了。
《黃帝內經》中提到我們的飲食：毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。
我們再來看一下對作息的一些要求，要知道《黃帝內經》中對作息的規定可是要比諾貝爾獎中提到的：早睡早起，嚴謹的多了。
春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。
春天要夜臥早起，你看不同的季節，我們都有不同的作息規律，至於夏三月還有其他季節這裡就不多說了，感興趣的可以自己去找一下。
現在來看，我們已經很難確切的找到，我們是什麼時候開始，追求“變態瘦”為美了。
瘦的人真的美嗎？減肥減到什麼樣才算是減肥成功了呢？
原本打算只用卡通的，但覺得卡通的圖片，沒有震撼的效果，下面這張圖片，你覺得好看嗎？作為男人，會娶這樣的女孩子嗎？
減肥是目的嗎？
對於這個問題，現在有很多的女孩子都覺得，我不吃飯就是為了減肥；我花一大筆錢去參加瑜伽，參加各種減肥班，就是為了減肥……
一定要清楚的認識到一個問題，減肥永遠不是目的，健康才是目的。
如果你減肥，對身體造成了傷害，你還減肥嗎？那當然是停下來了。為什麼還有一群人明明自己身體吃不消了，還在減肥呢？
這就是被錯誤的觀念引導了。
很多女人愛美，都想著要減肥，但男的真的喜歡瘦的女人嗎？當然有人喜歡很瘦的，但更多的還是喜歡豐滿一點的。
正常的人，怎麼需要減肥呢？
減肥是一個巨大的市場，今天來看，減肥這個產業還是很成功的。即使一些很瘦的人，還是想著要減肥，不得不說，商業上的成功，對人來說並不是一件好事情。
健康就好。
珍愛君
減肥的目的是減脂並增肌，更好的保證體形優美，最終成為一個健康的人！而這所謂的14天減肥法既不科學又不合理，只是為了減肥而減重，可能最終沒辦法堅持又傷害了身體……
- 減肥不能節食！減肥需要健康減脂，而健康自然需要基本的營養供應……這所謂的14天減肥法中，只依靠水、雞蛋，咖啡，蔬果這幾種食物來減肥，缺乏足夠的碳水化合物、脂類、蛋白質的供給，不僅會因為進食缺乏飽足感而不容易堅持，更會因為營養不足而產生亞健康！所以，14天后，要麼你沒堅持下來，要麼你堅持到醫院去了……
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- 減肥需要堅持！減肥是一項需要長期鬥爭的運動，一口吃不成個胖子，兩個星期也不能健康變成瘦子……而這所謂的14天減肥法，只嚴格控制了14天的飲食，之後就讓人隨意？Excuse me？這樣只會讓人迅速反彈！更不要說其初始2、3天就能減去6～8斤，這樣快速減掉的只會是水……一般健康不反彈的減肥一週2～3斤才適度！
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- 減肥適量主食！人是鐵飯是鋼，一天不吃餓得慌……這裡的飯就是主食（主要的碳水化合物來源），主食基本含有人體所需90%的營養，再合理搭配清湯和素菜葷菜，當然也需要控制飲食量和飲食習慣，才能健康減肥！而所謂的14天減肥法盡然把主食、糖類當做罪魁禍首，那是否連我們遺傳物質DNA（含有糖類）也不要更不會胖……
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- 減肥改善習慣！飲食習慣直接影響我們的能量攝入，而且這是立刻就可以執行並體現效果的……每次吃飯都最多6、7分飽，用小盤子吃，每口認真咀嚼20下或20秒，飲食中先清湯再吃主食，先素菜後葷菜，慢吃才能少吃！
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- 減肥需要增肌！減肥需要減脂，但如果不增肌可能只會讓人看到鬆垮的皮……通過下圖我們就可以明顯看出——最左邊超重和最右邊健身後雖然體重差不多，但體形優美度卻差距很大，而中間的雖然體重最輕，但也只是消瘦而沒有健康的美！
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綜上所述，減肥需要科學，減肥不要迷信，減肥需要改善飲食習慣，減肥不要節食不吃主食，減肥需要減脂又增肌，減肥不要減重變難民！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
看了這個搭配，短時間減肥沒問題，但是營養素不夠，最後會出現人瘦下去了，其他問題出來了
減肥的核心，營養全面均衡搭配，唯獨熱量低
其實我國道家的辟穀非常適合減肥，但是有難度。不適合初學者，需要專業老師指導
我推薦淨食斷毒療法，適合所有人，效果比辟穀還出色，有一個314斤的小胖，用淨食斷毒療法。4個月減重110斤，沒有任何的不適，而且原有的脂肪肝，高血脂等症狀都消失了，有人說減肥太快皮膚會鬆弛，我只想說，方法對了。皮膚只會越來越好，因為人體的毒素都排出去了，身體內外環境改變，在外會看上去更漂亮
用戶5493160537
十四天不攝入米麵主食、甜食和含糖飲料、包括水果，但是必須有足夠的蛋白質和蔬菜攝入，身體會分解脂肪轉化成能量代謝消耗，不過這個方法需要每天補充 ‘植物多糖’ 來控制脂肪分解過程中的過高升酮，和維持身體血糖在正常水平。—— 尼基科技
