带头鹅
做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果困倦、分神、效率低下，长时间地工作并不会有多好的产出。那么，通过什么方式我们可以保持精力充沛呢？
主要靠两点：身体健康和心理健康。
身体健康不仅仅指身体无疾病。很多人表面上没有生病，但实际上身体长期处于亚健康状态。好比汽车，我们要让其保持最良好的性能，就需要将所有的零件和参数调整到最好的状态。
保证身体健康需要从三点入手：饮食、运动和睡眠。
首先是饮食。我们头脑的运转依赖于我们的身体，而我们的身体又是由物质构成的，每天在进行着新陈代谢，这就需要我们每天不断地补充身体所需的营养物质。有些同学为了减肥而节食，影响了营养的摄入，对身体肯定是不利的。另外，偏食也是要不得的，任何一种营养素的缺失都会导致我们的身体机能的不足。我们的头脑思考也需要耗费大量的能量，所以能供应大量能量的碳水化合物主食一定要吃得足够才行。
吃好了，还需要运动。这不仅仅是减肥保持一个好身材这么简单的事情。人在25岁之后，身体的新陈代谢率会逐渐降低，这主要是因为肌肉含量和质量的下降。保持一周至少三次的无氧运动、有氧运动和拉伸有利于维持肌肉含量从而增加代谢率，有利于保持心血管健康从而更有效率地为身体供应氧气和能量。长期运动健身的人之所以精力充沛、活力满满，就是因为其身体的氧气和能量供应非常充足。
睡眠是很多追求高效工作的人所忽略的事情。有的人觉得勤奋就是睡得少，这是非常错误的观念。虽说只争朝夕，但长远来看，睡好了才能让身体保持在最好的状态，从而更有效率地长久工作。如今人类对睡眠的研究已经有了一些进展，科学家发现人在睡眠时身体会自我修复、消除疲劳，甚至整合和消化白天思考学习的内容。睡好了的人，白天不仅精力充沛，而且也会有更好的记忆力和理解力，学习起来事半功倍。一般来讲，成年人需要睡七个半小时左右，但也因人而异，有的人需要睡更久，有的人则可能睡得少一点。花一点时间了解自己需要的睡眠时间（睡到自然醒），然后长期保持规律充足的睡眠，绝对是必要和值得的。另外，醒来就马上起床更容易清醒大脑哦。借助阳光、音乐和淋浴，能够有助于刚睡醒的人清醒。
说完了身体健康，再来讲讲心理健康。
心理不健康，不仅影响生活的质量和做事的效率，也会直接损害我们的身体健康。保持良好的心理健康需要自我认同和情绪管理。自我认同就是了解自己的优点和缺点，改善自己能够改善的，坦然接受无法改变的。情绪管理就是要及时处理负面情绪，保持乐观，对自己和未来充满信心，永远从积极的一面去看待事情。明确的生活动机也有利于保持心理健康，给自己设立一个脚踏实地的目标，然后耐心地去一步一步实现。
另外，规律的生活也有利于心理健康。建立良好的社会联系，与朋友、情人和爱人多交流沟通，同时也留足给自己独处、思考、冥想的时间，没事散散步、旅旅行、放空自己，都是保持心理健康的有效方法。
保持心理健康，还需要一定程度上控制欲望。欲望是驱使我们前进的动力，每当我们做成一件事情满足了欲望，身体会分泌大量多巴胺给予我们快感。但沉迷于这种感觉，容易上瘾，造成某种偏执，从而失去继续前进的动力。因此，要有欲望，但又不要过度沉迷才是正确的态度。
做到以上这些不容易，需要长期的坚持哦，而且靠的不仅仅是毅力，更重要的是习惯的养成。科学家发现，一个习惯的养成最短需要21天的时间。每次花21天以上的时间养成一个好习惯，久而久之，你就会成为生活规律健康、精力充沛的高效人士啦。
薄荷健康
做深呼吸：
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15次深呼吸联系，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢呼出。
沉思：
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着放松，闭上眼睛，进入冥想。
要尊重你的生物钟：
保持良好的睡眠习惯，早睡早起。每个人精力旺盛的时间不同，根据自己的经验找出你的“黄金时间”，把最重要的工作安排在“高能量时间段”。
做一些伸展运动：
可以减轻肌肉紧张，加速血液循环，把氧气运输到大脑以保持充沛的活力。每天开始时，都给自己做一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。
少吃多餐：
当吃饭过饱时，血液会往胃部集中，大脑中的血液会有所减少，这时候可能会变得迟钝不想动。可以在每一顿适当地减少摄入量，中间增加一顿水果或酸奶等食物。
多晒太阳：
阳光能够抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天的时候，有些人精力缺乏，会患季节性的情感性精神病，一种可能引起疲劳的抑郁症。
注意站姿：
没精打采地走路不仅让脊柱的承重更大，大脑供血不顺畅，从而引起精力更加不充沛，如此就进入一种恶性循环。因此，昂首挺胸地走路也是保持精力充沛的一个好方法。
科学运动与健康
几乎每一个慢性病患者都可能会有疲劳症。我想下面这些方法可能对你有用：
策略1：经常锻炼
克利夫兰医学中心认为，日常的体育锻炼有助于战胜疲劳。坚持进行一个持续的锻炼项目，能够帮助你提升忍耐力、平衡感，减重，并让你能够保持健康良好的状态。
但是，有一点需要注意：尽管锻炼能够对有的人有所帮助，但是对另一些人来说可能并没有用。如果你有疑惑，在你开始任何新的健身方案之前，先咨询一下你的医生。请记住，锻炼的目标是让你更有精力，而不是让你更累。
策略2：节能
一天之中，那一个时间段让你感觉最佳，能够处理好所有事情？（比如，那个时间段中你感觉最有能量？）如果你发现，自己在早上的时候没那么疲惫，那么你就可以利用你多余的精力去做一些类似购物、打扫卫生的事情。而当你感到更疲倦的时候，你可以再积蓄体力，而此时你心里明白，今天的核心任务已经完成了。
策略3：保持清凉
疲劳的时候可能对热特别敏感，可以试试这些方法来给自己降温：
· 有需要就开空调，尤其是在夏天的时候。
· 穿降温背心
· 冲凉水澡
· 跳进泳池
· 喝冰饮
· 穿轻便的衣服
在职业疗法中，训练有素的专业人员会帮助你简化在工作或家庭环境中的活动。比如，给你提供一些调适装备，或是改变你的生活环境，从而帮你提升体能和心理能量。
策略5：让你的睡眠更有规律
对于有些人而言，睡眠问题往往隐藏在疲劳的背后。无论你是有入睡困难、睡眠状态难以持续，或是无法获得充足的睡眠以及足够好的睡眠品质来让你醒来时感觉神清气爽，结果都是一样的：你会感到疲惫。
鸭梨心理
一、创造意义
1.要追求意义而不是追求幸福
（1）研究证明一：一个人如果越看重个人幸福，他在日常生活中就越容易有孤单和无力感。
（2）研究证明二：当一个人过着幸福但缺乏有意义的生活时，他们的身体会激发慢性炎症的发生。
2.优先考虑意义而不是金钱
我们在做决定的时候，会不由自主地陷入到优先考虑金钱而不是意义的习惯里。而优先考虑金钱，会不知不觉分散我们关注生活意义的注意力。有研究证明，当人想到金钱的时候，会拉开和别人的物理距离，把自己孤立起来。
3.内在动机激发热情
外在动机：你为了某种回报而去做某件事情，比如为了赚钱而工作。一旦没钱，生活就没意义了。
内在动机：你内心把一件事情做好的愿望，哪怕没有任何金钱回报，你也愿意去做。真正激发我们热情的正是来自内在动机的事情。
4.在工作中寻找意义
每份工作都有各自的意义，寻找工作能为别人带来的价值，就能让工作有意义，和让自己精力充沛，充满热情。
二、积极互动
1.80%正面的事情
跟人聊天互动的内容至少有80%是围绕正面的事情。有研究发现，负能量词汇的效果通常是正能量词汇的4倍。如果你想让别人充满精力和斗志地工作，那你就用80%的时间说正面的、积极的内容，20%的时间来提出不足和改进。
2.尝试各种不同的有趣的体验
3.多赞扬别人
发自内心地表扬别人，你也会获得快乐和能量。
三、储备能量
1.对压力的误区
认为压力有时间限制，过几天就过去了。其实，压力是会积累的，就像滚雪球。
要防止压力堆积，并保持充沛精力，保持健康的生活方式很重要。
2.给身体补充能量
创造意义和积极互动两个方法，是给精神充电，而健康的生活方式是给身体充电。
（1）吃好：食物的质量比数量要重要。
（2）运动：作者提醒一个大多数人没有注意到的问题，那就是天天运动抵消不了长时间坐着给身体带来的危害。
（3）睡足：保持充足睡眠是保持精力的重要法宝。
3.微笑承受
哪怕是假笑和被迫笑也能帮助你应对压力。有
醒职场
说实话，每天保持固定时间的运动可以，虽然我做不到。还有，早晨起来洗个热水澡，饮食适量，睡眠充足，多看正能量的东西，每天醒来想一想你现在为什么而努力，给自己打气，给自己一个好的心情，给自己做一次心理疏导。
