俯卧撑
是最经典的徒手动作
也是最综合的
上肢训练动作
这个动作
兼具了增肌增力和塑形
简直堪称完美
俯卧撑不仅可以
用来针对上肢训练
还能用来秀恩爱
并且他的变式有很多
可以玩出各种花样
国内一个小伙
身材属于干瘦型
他挑战了每天300个俯卧撑
坚持一个月
看到他做俯卧撑动作
本来还想说
间距有些窄
宽一些的间距
对胸肌刺激的效果更
但是看到他
一个月后的成果
只能大呼牛B啊
标准俯卧撑，手比肩略宽，大臂靠近身体，手掌撑在胸部正下方，收紧肩胛骨，挺胸抬头，速度尽量慢，动作幅度尽量大
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