怎樣減肥效果最快？

薇薇戀微博

假設僅僅考慮效果最快，什麼都不吃，每天大量運動效果最快。但這樣當然不建議。選擇比較折中的方法，即使生酮飲食了。

我首先是反對生酮飲食作為一種長期減肥的方法的，但是短期應急可以使用。

生酮飲食減肥“效果好”的主要原因是：

1、出現生酮後，酮體本身有抑制食慾的作用，能讓人不容易餓。

2、低碳水飲食中期開始，脂肪分解代謝增加。注意，這裡是增加，就是說脂肪供能的比例要比平時正常飲食多一些。但有些書就說，低碳水飲食就“把葡萄糖供能切換成脂肪供能啦”，這純屬胡說八道。

脂肪供能無時無刻不在發生。休息狀態下主要的供能物質本來就是脂肪，何談“切換”。很多人以為，只有低碳水飲食，脂肪才能分解燃燒，這都是受了偽科學鼓吹的誤導。

3、很多東西不能吃，“感官特異性飽腹感”會讓你食慾降低。這是成熟的營養學研究結論。食物種類減少，食慾就會自然降低，老吃幾種東西必然會這樣，從我們的經驗也能得出這種結論。

具體到一頓飯裡面，光吃肉光吃菜不就著主食吃，對於大多數人來說，會自然減少食物攝入量（注意，特例總是有這沒法說）。

4、酮體的排出等於排出了可利用的能量。

5、糖原儲量的迅速降低、肌肉蛋白質的丟失，導致前期體重快速丟失。這些東西都是要伴隨丟失大量水份的，所以前期降體重速度很快。

但是，這些“好處”只有在進行嚴格的低碳水飲食，和要做到生酮狀態的時候才能獲得。恢復正常飲食後，這些“好處”統統都沒了，那體重還是會反彈，除非用一輩子低碳水，這又不現實。

所以，從普通人減脂的角度講，現在生酮飲食醫療減脂也有一定的市場，主要是針對BMI特別高的肥胖人群，希望能快速降低體重。但是這種減肥方法，主流醫學界也說，不能長期使用，之後還要恢復正常飲食（其實這種說法挺不負責任，那體重反彈的事兒怎麼說？）。

另外，低碳水飲食減肥也是有禁忌症的，很多人不能用比如胰腺炎病史的、膽囊疾病、低血糖患者、肝功能有問題的、腎臟不好的、脂肪消化不良者、心肺血液病患者、高脂血症患者、感染期間、一些泌尿系統疾病患者、高尿酸血癥及痛風患者孕婦乳母等等。

仰望尾跡雲

你好！胖不是一天吃起來的，肥也不是一天能減的下來。除了要快，更重要的是健康，否則一切都是空談。

首先回憶看看，你是怎麼胖起來的。因為管不住嘴，吃的比較多呢？還是因為吃藥，有激素？還是因為之前運動，之後突然不運動了呢？這個很關鍵，也就是要對症下藥，才能達到事半功倍的效果。

說起快速減肥的方法，下面給你推薦一個我指導我妹妹的方法。

大家都知道，當攝入量（平時吃的食物）

適當的節食是必須的，但超過或者不合理的節食我是非常不贊同的，因為一是我們恢復正常飲食會容易反彈，二也會把身體弄得抵抗力下降等不健康。

說了這麼多，還是切回主題，說說具體方法吧。

我的方法是輕斷食減肥法。這裡所說的輕斷食是指5+2輕斷食，有別於於節食，它更像是一種輕生活的健康理念。

輕斷食是一週選擇兩天作為輕斷食日，這兩天只吃兩餐，即早飯和晚飯，對的，你沒看錯，不吃的是午飯！並且早飯和晚飯，每頓飯不能超過300kcal，所以這個建議有營養師的指導。

那是不是沒有營養師就做不了了呢。還真不是，別忘了現在是網絡時代，所以給你介紹兩款軟件可以輔助你計算能量，一個是“食物排”、一個是“薄荷健康”

按道理說，除了輕斷食日，其他時間是可以隨意吃的，但你這裡問怎麼能快速減肥，那最好非斷食日裡也控制一下飲食，平時少吃精細糧主食，可以吃些魚頭、地瓜、苞米麵等；適當吃魚、肉、蛋、水果，每日都要喝奶、吃豆製品，牛奶、酸奶不限，豆腐、豆漿、豆皮，豆乾都可以；多吃蔬菜。每頓吃到八分飽或者每天攝入1500kcal就可以了。

如果想防止因為減肥而造成皮膚鬆弛，健康又美麗，建議每天半小時到一小時的有氧運動。

最後，祝你瘦身成功，健康~

國家公共二級營養師

王興國特訓班5期學員】

營養百事通

曾經減肥成功者來回答，既然題主想要知道如何減肥最快，那就告訴你最快的方法。雖然一定有負面影響，但是快啊。

首先吃，我曾經回答過減脂者吃什麼好，其實原則就一個：少吃或者不吃。在歷史上，曾經有一個英國人斷食400多天，也活了下來，中間只注射營養液即可，餓不死人。在整個過程中都有醫生監控他的生命體徵，結果一路正常。所以人是不會輕易餓死的，放心餓著，餓狠了就吃點兒清水燙菜葉啥的，忌油忌鹽忌葷腥忌主食。就這麼餓著不運動也掉不少肉了。

其次一定要運動，有很多脂肪還有膠原蛋白不運動是不會減下去的，或者減下去了，皮下脂肪就會立刻疏鬆下去，耷拉在身上特別難看，只有運動才能令身體的皮膚重新緊緻起來，並適應你的“新身體”。而且告訴你一個秘密，運動是會上癮的，運動後你的身體不但重新煥發光輝，幹什麼都給力，而且運動後會產生腦內啡，使你處於興奮狀態，那種美妙是不運動的人無法體驗的。最後，運動起來是防止飢餓、尤其是在初期減脂期很重要的方法，如果你嘗試在晚飯時間運動，會發現很容易就驅走飢餓感。不然你就等著兩眼冒金星守著長夜漫漫吧~

最後說一下運動的方法。最簡單有效且安全的方式就是去健身房找教練。因為只有在教練手把手的指導，我們才能最高效地鍛鍊自己的肌肉、減去多餘脂肪。並且能夠讓你避免錯誤的運動姿勢，不會造成運動傷害。一般減脂階段肯定有氧運動多一些，配合一些無氧的動作。聽從教練指導還有飲食，讓你吃什麼就吃什麼，事半功倍。

以上，謝謝！

鼓趙說鼓

游泳:

游泳是一項有氧運動,而且消耗的熱量也很多，游泳8分鐘消耗的熱量相當於你跑步2小時的熱量，而且，游泳時，全身手足並用，所有的關節、肌肉均勻地協調起來。我們的各個部位都會得到舒展，使形體變得更勻稱。但，游泳不能不用太過，如果練得太過就會造成背部肌肉發達，所以，游泳減肥每天最好規定時間。

跳繩：

跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動，從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。跳舞：

跳舞是最有意思的減肥方法，從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿。

控制飲食：

在做大量運動的同時，要適當的控制自己的飲食，太油膩和鹹辣的東西都要少吃，能不吃最好，當飲食和運動結合起來，減肥一定事半功倍！

KOLA意見領袖聯盟

　　減肥前的準備工作：

　　1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

　　2、當感到飢餓是因為正在瘦所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

　　3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅!

　　開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個數字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!

　　局部減肥

　　方法一：蘋果牛奶法減肥

　　方法一：蘋果牛奶法減肥

　　在一週的時間內，先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食，第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，第七天恢復正常飲食。

　　在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——

　　第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml(小於四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

　　減肥結果：視個人體質而言，一般會瘦7-10斤。

　　方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，維持一週。可在此期間服用複合維生素片補充體力。

　　全身減肥：全流質減肥法

　　這個比較簡單，可吃的食物只有流質性的食物，比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)，不加調料，不限量。

　　此方法主要是清理腸胃。時間以一週為限。

　　當然，在最初你減掉的可能是身體裡的水分，但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。兩三天之後，你減掉的可就是那些肉肉了哦!

　　舉例：網友丫丫，在3月底到4月底共一個月的時間內，用全流質減肥法瘦掉了40斤。當然，這個和她的基數大也有關係。另外，丫丫本身體質很好，所以在減肥期間，也附加了一些有氧運動，所以減掉40斤後，身體並沒有變差。

　　無糖減肥法

　　讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在“醣類”與“蛋白質”同時存在時才會產生，所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的，不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的。那會不會血糖過低呢?不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西。不可能完全避免其中一項，葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍。

　　可以吃的食物：

　　肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。

　　各種蛋類、魚蝦均可(貝、螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

　　飲料類：飲水不限量，各類湯，茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

　　作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：

　　凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

　　上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯。

　　不過需要注意的是：以上的減肥方法雖然能夠快速減肥，但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，不是減肥的長久之計，只適合需要緊急減肥的朋友，一旦瘦身成功，應恢復日常飲食，並堅持鍛鍊，以防止反彈。

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蓓盈纖健康管理

對於不少肥胖人士來說減肥很難，其實，如果能找到快速有效的減肥方法，減肥哪兒有那麼難。但是，快速有效的減肥方法究竟有哪些呢？今天就為您介紹六種減肥必知的方法，相信只要你能堅持到底，就一定可以成功瘦身！

1、改編食物結構

減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不錯的選擇。

2、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

3、睡前不要大量吃東西

我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

4、多製造運動機會

上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，並且能不自覺地做到，就不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

5、多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。

6、巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用，水果營養成分高，熱量低，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

Flacoo

1. 第三名—節食、催吐 論減體重效果，節食相比與以上方法見效更快，很多人剛開始通過節食一週能瘦3、4斤。 但節食越久，減去的體重會越來越少，在節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率會降至40%，最終節食減肥會碰到無法逾越的平臺期，而且只要稍微恢復正常飲食，體重就會快速反彈，因為身體經歷了能量饑荒，這個時候會拼命儲存更多的脂肪來應對下一次的飢餓環境（節食），同時還由於基礎代謝的降低，這就導致很多人節食減肥越減越肥。

2. 第二名--切胃 切胃減肥是一種很有效的減肥方法，但是後遺症也比較多，切胃手術的人一旦稍微吃多，就馬上會引起噁心嘔吐，同時由於身體吸收的營養物質也變少了，還可能造成營養不良的情況。所有的手術都是有風險的，切胃減肥也不例外。除非是過度肥胖，面臨更易發生糖尿病及各類心血管疾病的威脅，可以採用切胃減肥降低嚴重肥胖帶來的健康風險，一般的肥胖並不建議採用此種手術來達到減肥的目的。

3. 第一名--抽脂 抽脂減肥是最快的一種減肥手段，利用負壓真空吸引器和吸引管，由皮膚切口進入皮下，將局部的脂肪吸出，達到局部減脂的效果，但是抽脂手術不是所有人都適用，也不是所有部位都可以進行，更不是想吸多少就吸多少，必須有專業的術前檢查和術後護理，吸脂手術存在一定風險，最危險的併發症是脂肪栓塞、大量出血及感染，同時還有一個缺點價格昂貴。

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• 這些減的快的方法對人體的健康傷害也很大，女生減的太快會導致大姨媽不來等情況，後期調理液容易反彈，所以請慎重選擇。

熊熊妹愛八卦

很多人都說【邁開腿、管住嘴】怎麼你不說【不吃飯呢？】講真，減肥期間千萬不能做的事情就是【不吃飯！！！！！！】，聽我細說一二：

1.減肥不能光看體重指數

大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！【注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！】

2.林妹妹 VS 施瓦辛格

現在很多妹子談肌肉色變啊，可不想練成一塊塊的大肌肉啊！

健身圈流行這麼一句話“練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你“多慮了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！

3.如何瘦身之後皮膚不鬆弛呢？

我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的皮膚是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們皮膚的回彈性就會降低。另外預防減重時皮膚鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防皮膚鬆弛老化的終極法寶。

我們好好鍛鍊不就是為了好好的吃麼！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。

餓→還不吃→挺著，這是個惡性循環，

這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉裡的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。

5.保證給身體足夠的營養素

相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！

其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們瞭解關於營養素的知識啦。

RB專業運動時尚品牌

我用6個月成功減掉46斤！

下決心減肥是2017年4月份的事，最近幾年肥胖給我帶來的問題越來越多，主要在生理層面，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，精力不集中，重度脂肪肝，我還不到五十歲。這些問題隨著時間的推移越來越嚴重，在精神層面帶來的問題卻是我最無法接受的，面對家人朋友的調侃一笑了之，但來自陌生人的鄙視的目光深深的刺痛了我的自尊心。我要減肥！本人是九十年代初畢業於食品加工專業，現在是食品工程專業，營養學是我的專業課之一，生物化學是基礎課，好在我有專業知識，系統學習減肥知識並不難，難在無法集中精力提高效率。但是我要改變自己的時候了，沒有退路。

首先分析自己肥胖的原因

通過查閱大量專業知識總結出肥胖原因有三：一，上身肥胖主要原因是缺乏運動；二，下身肥胖是基因決定；三，整體肥胖是能量過剩造成。我屬於第一和第三中混合情況，既然非基因決定，那就靠自己了。

系統學習營養知識

雖然有專業基礎，但大部分知識已經陳舊，需要更新，需要梳理，營養學非常龐雜，和肥胖最直接的知識就是能量代謝及腸道微生物菌群相關知識。首先是能量代謝，我只告訴大家最重要的，當人體攝入的能量大於人體消耗的能量時，剩餘的就以脂肪和糖原的物質形態儲存在體內，經過長時間積累肥胖就形成了。怎麼知道自己是不是肥胖呢？有一個通用的計算方式可以判斷，BMI指數。用自己人體的體重公斤數除以自己身高的平方得到的就是BMI指數，身高用米計算。用我自己舉例說明：2017-5-15時體重97公斤，身高1.75米，BMI指數是31.6，屬於嚴重肥胖。指數＜24是正常，24＜指數＞30是超重，指數＞30是肥胖。目前我的體重74.5公斤，BMI指數是24.3，就算正常吧！第二要學習的就是腸道微生物學，這個知識對我來說是新的知識，當然我學的是最新知識，在這個領域世界範圍內都在加快研究，因為它很重要，簡單總結一下我學的重要知識點：一，每個人的腸道微生物菌群不同具有唯一性，因此，有它是人類第二基因組的說法；二，它的作用超出我們目前的知識水平，它甚至可以控制我們整個身體，包括大腦，也有的研究認為它可以影響我們的思維邏輯，這部分正在深入研究，屬前沿科學；三，它是和人體具有共生關係的生命體，數量龐大，有好有壞，一般情況下人體中好的會攻擊壞的維持一種平衡，當然它也需要吃的，也是通過我們每天的食物來供養，它可以吃掉我們20%的食物，同時它喜歡植物纖維，一種不可消化的植物多糖。

系統分析食物結構

具備以上營養學前沿知識後，我們再學習我們每天吃的食物的知識，人體及共生微生物需要的營養分三類：一是水，人體平均75%左右是水；二是能量物質也叫宏量營養素，分別是糖，蛋白質，脂肪，三者也可通過能量代謝方式有一定的轉換，是生命的物質基礎；三是微量營養素，有礦物質，維生素等，主要起的作用是調節作用，但很重要，生命的代謝是一個複雜的系統，所以營養素相互協同維持平衡。人體出現的任何問題都是不平衡的結果。我們每天的食物來源分為三類：一是水，二是主食以穀物類為主，三是副食包括肉，蛋，奶，蔬菜，水果，預包裝食品等。人是自然界的一員，自然界不是隻為人類服務的，因此食物也不是隻為人類服務，任何食物不存在該吃或不該吃，每種食物都存在兩面性，因此進食的原則就是多樣性。放棄這個原則必然會出問題，回到肥胖問題除去基因因素，肥胖最主要的原因就是吃出來的，沒有堅持進食多樣性原則。最直接的原因就是我們吃的高熱量的東西多了，超出了人體及微生物的消耗能力。

人體及微生物能量代謝

這部分知識比較簡單，也無學術爭議，用一個通用的計算告訴告訴大家你每天需要多少能量就可以達到代謝平衡，人體每小時每斤消耗的熱量是0.5大卡，用你的體重以斤計算乘以24乘以0.5就是你每天大概需要的能量，以大卡來計算，舉例說明，我目前的體重是150斤，我需要的能量是150＊24＊0.5=1800大卡。也就是說我每天進食的能量不超過1800大卡，我就不會發胖。

我們舉例說明一下，我一天如何控制這1800大卡並且不能產生飢餓感，這部分沒有那麼精確，現實中也做不到，但總原則就是：多樣性，低熱量，少吃，餓了就吃，不餓不吃。1800大卡具體化是什麼樣的？平常家的中小碗大米飯320大卡，一個煮雞蛋80～90大卡，二兩饅頭200大卡，半斤豆腐240大卡，一斤綠葉菜150大卡，一斤土豆400大卡，一斤五花豬肉4500大卡，一斤瘦牛肉530大卡，一斤牛奶250大卡，二兩色拉油860大卡，一斤蘋果350大卡，一斤幹大棗1600大卡，一斤葵花籽6000大卡。好了，這些數字後面意義很重要，這就是說平常我們的飲食結構很重要，每天成人平均要吃3到4斤才感覺不餓，如果我只吃葵花籽3到4斤，我攝入的熱量是18000大卡到24000大卡，而我一天只需要1800大卡，整整是10倍！但如果換成低熱量食物就不一樣了，熱量減少，我也不會餓。這就是如何吃，才能不胖，也就是說胖瞭如何吃，才能減肥。進食原則就是：低熱量，飽腹感，多樣性。

以上知識是減肥的必備知識，接下來進入我的減肥過程。

我的減肥歷程

前期準備：一我必須要減肥（心理準備）；二，一臺體脂秤（工具準備）

一段（2017年4月15日～6月15日）

改變現狀：三餐變兩餐，晚餐取消；改變飲食結構，減少精米及精粉澱粉類主食，減少食用油，增加雞蛋，綠葉菜，瘦牛肉，水果等。

堅持兩個原則：總飯量減少一半；餓就吃，不餓不吃，打破定點吃飯的規律。

養成一個習慣：每晚睡前秤體重，並記錄，這有助於堅持。

第一段減重能量代謝：當能量代謝出現負平衡時體重明顯下降，第一段的減重主要是體內的多餘水分，什麼是多餘水分？體內能量代謝主要靠糖原與脂肪，本段能量代謝主要是靠糖原來維持平衡，糖原的儲存主要靠水，怎麼理解？產生4大卡的熱量需要1克碳水，但其中80%是水，供能的佔20%。本段體脂消耗比較少。

第一段運動：第一段不要加大運動，減重靠7分吃，3分練，建議先靠會吃減重，這樣會容易堅持。

一段減重成果：減重13公斤，體重為84公斤。

二段（2017年6月15日～8月15日）

平臺期出現，考驗意志力的時候到了。

本段重點不是飲食，是運動。飲食按一段維持，一段不建議運動，本段主要是研究運動。首先簡單說明為什麼會出現平臺期，一段減重主要是水分，是糖原中的水分，當糖原不夠時，才開始燃燒脂肪，燃1克脂肪可提供9大卡熱量，因此比碳水要難的多，所以減重進入緩慢期，也就是平臺期。

如何應對平臺期

二段減肥成果：5公斤，體重是78公斤。

三段（2017年6月15日～8月15日）

經過前兩段我的體重已經減掉18公斤！算不算成功呢？現在不能下結論，按照通用說法減重15公斤以上並且維持6各月以上才算減肥成功！因此第三段很重要，進入調整期。本段重要的是維持體重不反彈，因此關鍵在於總結以上兩段經驗，分兩個方面：一飲食結構，經過四個月的調整，基本形成低糖，低脂，低熱量飲食結構，當習慣養成，不要輕易放棄，放縱自己，控制自己的慾望；二運動，體重減輕後，運動會很輕鬆，這樣會增加運動量，並且不累，因此對運動產生興趣，興趣是你最好維持下去的理由。

本段減重成果：減重3.5公斤，目前體重74.5公斤。

本段體重有波動，最低時72.5公斤，最高時79公斤，但一般維持在74.5～76公斤左右。

總結

減肥是系統工程，要先了解科學知識，另外意志力很關鍵，不能向自己妥協，要制定科學飲食計劃及運動計劃，正確對待平臺期，做到這些人人都可成功減肥。只要不是基因決定的肥胖都可以減肥。

清碧谷減肥教練

首先我建議你科學減肥，吃結合運動，一口氣吃不成胖子，一下子也減不成瘦子！

我來分享一下我是如何從80kg減到66kg的！我身高是173cm，先上圖看看我最重體重的時候

到了8月份，這是我開始減肥的時候了，天氣很暖，晚上跑步很爽，

這是我每天早上吃的

基本上都是水煮，早餐我一般都是這些有時候吃這個

接下來到了10月份，跑步量就減少一半了，開始研究美食了，整天想的是如何吃吃吃，

第一次做的粉蒸肉，

最近的體重是68kg了，衣服穿多了😂😂畢竟冷啊！

以上這些都是我的減肥心得，如果你跑步不想跑了也沒關係，因為

但是你必須得承受住體重的上升

還是跟我做一個快樂的吃貨吧！

關鍵字: 生酮 健康 效果