上樹摔死的豬
很多人練腿都會採取一週一次的頻率,這其中是有什麼講究嗎?
為什麼下肢訓練要單獨放在一天,這又是什麼原因呢?
這是許多入門漢覺得不能理解的事情,其實原因很簡單,增肌訓練的訓練強度和訓練頻率,跟肌肉的兩種特性有關。
一、肌肉耐受性能決定訓練強度
肌肉的耐受性,其實也就是肌肉肌耐力,代表的是肌肉能抗的住多大強度的訓練。
小肌群如三角肌、手臂、斜方肌耐受性較差,所以訓練強度比起下肢、胸背大肌群要低一些。
大肌群練透可能需要二十來組,而小肌群可能七八組就夠了。腹肌耐受性處於小肌群與大肌群中間,可以多做幾組。
二、肌肉恢復效率決定訓練頻率
訓練頻率也就是一週幾練的意思,肌肉恢復效率也就是肌肉恢復時間的快慢。
大肌群肌肉纖維比較多,所以恢復時間比較長。如果還沒有恢復就進行訓練,影響訓練過程不說,而且增肌效果會變得很差。
而下肢肌群是人體最大的肌群,所以恢復時間要更長一些,所以訓練頻率更低一些。
Tips:
大肌群:胸背臀腿,除此之外都算是小肌群,大肌群訓練頻率低,但訓練強度高。
小肌群訓練頻率高,但訓練頻率低。
強硬健身,