一個人身體出現問題了
怎麼把身體養好呢？
怎麼把身體練強壯呢？
作者 | 鍾鷹揚
從身體出現問題到變得強健，就是一個從此岸到彼岸的過程。那麼，怎樣才能從此岸到彼岸呢？一定是通過一種方法，這種方法就是我們的拳架。
張三丰祖師根據他以往的練拳經驗，選擇了太極拳這個方便法門，無非是這樣而已。所以拳是一個工具，是我們可以做的一個比喻。
我們就以船為喻看太極拳十要。太極拳十要，從第一個到第五個都是對結構的要求，從第六個到第十個是關於怎麼開這艘船。
第一個，它講最重要的是你要“虛靈頂勁”。就是我們整個人是要非常的輕靈，精神提起來打。
第二個，我們要做到的是含胸拔背。主要是能讓氣沉到你的丹田。你要感到整個氣是往丹田裡面聚的，很充實。怎麼做到呢？就是通過含胸拔背。
第三個，松腰。 上面講了頭、胸、背，再下來講到腰。腰要松。怎麼叫松呢？其實也是一個下沉的感覺。
前兩期我們講解了太極拳前三要，今天我們來繼續講解。
第四個，分虛實。
分清虛實在“太極拳十要”裡面是針對步法的轉換說的。兩條腿無非是重心的轉移，虛實的變化。比如往前進步，做一個左踏步，你先要讓你的右腳全部變實了，左腿才能抬起來；反之也一樣，只有你的左腳完全踩實了，你的右腿才能抬起來。
這樣的話，你才會覺得你的人整個是非常穩定的，打拳的時候整個人不會飄來飄去，別人看你也覺得你穩如泰山的。這個是動態當中對拳架的要求。有些人只是在靜態當中做到沉穩，動態當中要分清虛實的時候如果不注意這一點的話，人就會顯得輕浮，對方一按、一拍，整個人就倒了。
第五個，沉肩墜肘。
沉肩墜肘也是要我們的氣要往下沉。如果你一旦肩是抬起來，聳起來，或者你的肘是飄起來的，整個氣會堵在胸部這裡，會覺得有個悶的感覺。打拳到後來，感到整個任脈，尤其胸窩這部分都是堵的，那是因為我們含胸拔背和沉肩墜肘沒有做好。
一旦你做到沉肩墜肘以後，肩不抬，肘都是沉下去的，你會覺得整個人的身體，尤其是丹田部位變得很實在，就能用丹田勁兒。
如果一舉一動當中，勁兒到手，一旦有人碰到你，隨便手一揮，別人就會倒。會有這樣的感覺，都是從沉肩墜肘來的。尤其是在最後我們發勁兒的時候，如果你沒有做到沉肩墜肘，你發人也不會遠，你打人也不會有力，也產生不了透勁兒出來。
前五個要領屬於造船階段，是對整個拳架的要求。如果做到以上五個要點，你的架子看起來才是“四平八穩，支撐八面”的。否則的話，你只有一個非常鬆散的拳架。別人看到你的拳架，隨便用手一推，用手指一戳，你就倒了。這個不是我們要的。最後你出來的感覺，整個架子，就好像非常穩定的房子一樣，它是非常堅固的，也是非常均勻的。這個是我們對有形的軀體的拳架的要求。
架子有了，船有了，要下到海里航行了。怎麼航行呢？要有一個人來開這艘船吧！需要有一本開船的說明書，知道開船的一些要求。這個就是後面從第六個到第十個要點所要講到的。
第六個，用意不用力。
太極拳打的時候是用意，而不是用你的拙力。意跟力怎麼區分呢？
首先，意是柔軟的；力是僵硬的。用意時，你感覺氣血運行是暢通無阻的；用力時，你感覺氣血運行是有妨礙的。用意，你越打手越熱，感覺身體是舒暢的；用力的話，你打完以後，身體感覺是硬邦邦的。
進一步分別意跟力，就要通過拳架去練習推手。推手可以很好地區分意和力。在推手的過程中，不論是化還是打，能否化乾淨，如果你還有一些硬點能被別人摸到，就代表你身體裡還有一些力在，如果你能夠自如地、沒有障礙地把別人的手化掉，別人好像摸到空氣一樣，那你的方向就對了。用力的話就完全反過來，別人會覺得你非常硬，硬點非常多，你自身感覺整個運化也是不自如的，處處為人所制。
這就是意跟力的非常大的差別。還有，用意才能把所有的勁合上，才能帶動外面的勢能。用力是不可能的，因為力永遠是一個形體，是物質層面的，它的作用非常小，非常侷限。
所以太極拳是崇尚意，而不崇尚力。所以老前輩也講，太極拳打的時候是“以神走，以氣化。”這個是太極拳的重點。
未完待續……
致找尋者
滬喆&自道
成人太極養生班
開始報名
課程理論
楊氏太極歷史源流
伸筋拔骨原理功效
太極拳身法十要
太極拳練習次第
太極拳中的靜定功夫
課程內容
傳統武術伸筋拔骨功
靜樁功
基本單式（掤、捋、擠、按、單鞭、摟膝拗步、雲手、左右蹬腿）
基本套路（由基本單式組成的練習套路）
適合人群
太極拳零基礎人群，
課程以養生為主，
讓學習者學會覺知身體，
讓身體慢慢鬆下來，
能感受到抽絲的感覺，
把握基本拳法結構，
能夠鬆柔地練習單式動作和基礎套路。
課程時間
A班：
11課次/期
週一/9:00-12:00
週三/9:00-12:00
B班：
11課次/期
週二/9:00-12:00
週四/9:00-12:00
課程費用
3900元/期
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我們的教練
鍾鷹揚
（自道精舍武術總監）
自小好武，少年旅德期間，
獲全歐洲少林流空手道比賽亞軍，
並獲詠春拳教練資格。
師承任剛老師，
為楊氏太極傳承人之一。
研習太極十年。
因對生命科學的探究，
有緣結識南懷瑾先生，
依南公建議
回到大陸學習中醫，
姜瑛
（自道武術教練）
自幼熱愛傳統文化，
曾習練舞蹈、瑜伽、書法、崑曲。
跟隨武當三豐派道長
習武當十二段錦、五行功。
後拜自道精舍鍾鷹揚門下，
習拳三載，得其滋養。
朱橋
（自道武術教練）
建築設計師
自幼對武術有濃厚興趣，
幾年前結緣鍾鷹揚老師
修習楊氏太極拳，
兼修葉問系詠春拳等武藝。
震撼於古人先賢體用之智慧，
遂誠意正心，勤學苦練，不敢懈怠。
發願將習武受益之處分享眾人，
讓更多人身心俱安！
劉國展
（自道武術教練）
馬來西亞裔，
畢業於上海中醫藥大學。
熱愛中國傳統文化，
2013年到自道精舍
學習楊氏太極拳。
習拳數載
常以武術基本功法
對病患進行導引和鍛鍊，
獲益良多。
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【 成人太極拳日常課】
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A班：週三/週五9:00-12:00
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