腿部力量是人體最為重要的一個力量核心，如果一個人的腿部力量過於孱羸，那麼運動能力和行動能力都會受到嚴重的阻礙，因此我們一定要強化腿部力量，提高運動動能和行動能力，年輕不練腿，到老就為時已晚！
強化腿部的股二頭肌和股四頭肌的力量訓練，可以為腿部關節提供一個肌肉保護屏障，減少腿部關節在運動和行動受到磨損，還能提高關節抵禦風溼的威脅。年輕的時候抓緊強化腿部鍛鍊，到了老年也可以擁有一個敏捷健康的雙腿，不用受到各類疾病的折磨，逍遙自在。
針對股二頭肌和股四頭肌的訓練，每一個動作都要做到完美規範，不僅是為了刺激肌肉，也是為了避免在鍛鍊受到損傷。如果你還一個練腿新手，建議先從輕重量入手，當你對動作熟練時，再去追求大重量的訓練。
訓練時會使用到槓鈴和固定器械等，健身器械對於腿部鍛鍊的質量來說比較重要，樹幹狀腿部，它可以強化力量，幫助腿部增肌，讓你的雙腿充血泵感，絕對暴虐你的股二、四頭肌！
動作1：羅馬尼亞硬拉
訓練位置是股二頭肌，羅馬尼亞硬拉和普通的硬拉不太一樣的地方就是槓鈴全程並不觸碰地面，下降到膝蓋下方的位置時就要往上抬起。下降槓鈴的時候，髖部往後，感受腿部和臀部的肌肉張力，脊椎要保持中立。
動作2：坐姿腿彎舉
訓練位置是股二頭肌，坐在器械上，腰背部緊貼椅背，雙手緊握住前面的把手維持平衡，雙腳勾住器械橫槓，膝蓋稍微彎曲，收緊股二頭肌，小腿往後做彎舉，此時大腿和小腿的角度要不小於60度，停留1-2秒後，再緩慢回到初始位置。
動作3：坐姿腿舉
訓練位置是股四頭肌，坐在腿舉器械上，兩腳踩在踏板上，雙手握住座椅兩側的把手，背部依靠椅背，脊椎保持中立，挺胸。腿部 發力伸直上推座椅，膝蓋不要鎖死，當座椅抵達最高處時，停留1-2秒後，再復原。
動作4：槓鈴寬距深蹲
訓練位置是股四頭肌，將槓鈴舉放在肩背上，雙腳打開站立，距離比肩寬，腳尖朝外，背部始終維持挺直。下蹲時臀部往後，蹲至大腿和地面平行，再抬起身體。
閱讀更多 健身擼鐵君 的文章
