都說計劃趕不上變化快，但是沒有計劃接下來的事情又要如何實施呢？未雨綢繆，在練習瑜伽前，我們也應先制定一套符合自身條件的系統訓練計劃，這樣能為我們的訓練減少很多麻煩。如果你的心中還沒有一個系統訓練計劃，不妨參考今天的體式練習，這套體式可以幫助你健康減肥。
1、樹式
↑充滿東南亞風情的熱帶雨林，即使光腳踩在地面上，也不會感覺到冰涼，兩姐妹燦爛的笑容讓周圍都亮了起來，景色反倒被襯得黯淡無光。
體式詳解：雙腳併攏山式站立，右膝彎曲，將右腳背放在左腿根處位置，腳掌向上，身體保持直立，雙手在身側成蓮花狀自然的向下伸展。
2、側板式
↑這是需要兩個人默契配合的操作，兩人先後做同樣的動作，在後面看來，就像一個景象相疊交叉，充滿了藝術幾何的美感。
體式詳解：兩個人反方向做下犬式，右腳和右手同時抬起，身體向側翻轉。左腳掌向內旋轉90度，腳掌外側貼地。右腿疊放在左腿上。身體側面，垂直地面。另一人與他動作方向相反，手掌向上伸展抓住對方的腳掌。
3、側角伸展式
↑在做這個體式時兩個人沒有多餘的花樣。相同的動作、同樣的角度給人整齊劃一的視覺效果。
體式詳解：山式站立，右腿向右側邁一大步，右腳掌向外旋轉90度。右膝彎曲身體，重心向下移動，小腿脛骨垂直地面，右腿成弓步，左腿向後用力。右臂上伸展，腰部向左側用力，左手放在左膝上。
4、後仰伸展式
↑只有做到完全相信對方，才能將自己的後背和雙手交給別人。這個動作如果是情侶來練習，就再好不過了。
體式詳解：兩人背對山式站立。腳跟向上抬起，身體向前傾斜，腰部向後彎曲。兩人雙臂向後伸，兩手相握，兩個人的動作形成心形。
5、單腿側伸展式
↑相同的動作，一男一女分別練習，其實只要動作標準，看客的感受其實是一樣的。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，兩腿向兩側分開。右膝彎曲，右腳放在右髖處。左手向前伸展抓住左腳，腰部向左側彎曲，右手越過頭頂抓住左腳掌。
6、蓮花扭脊式
↑兩人席地而坐，背靠背練習，增加了練習中的互動性和趣味性，也為腰部帶來了活動的機會。
體式詳解：兩人背靠背山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。左手背放在右膝頭，腰部向右轉，左手向後伸放在另一人左膝上。
7、樹式
↑強健腳踝和大腿，練習瑜伽不僅能讓身體得到鍛鍊，也能增加小夥伴之間的友情。
體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腿從地面上抬起，膝蓋向外打開，右腳掌才在左大腿內側位置上，腳跟貼近會陰處。雙臂伸直，由身體前側向上伸展。
如果擔心自己堅持不下去，你可以和小夥伴一起練習。在練習前最好做一份詳細的訓練計劃，一個人帶著另一個人練習還能減少放棄率呦。
今日話題：大家在做練習時有什麼安排？
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