今年的夏天熱得很早很快，大眼妹還沒從溼冷中緩過來，又開始溼熱了……於是短褲，短衣，墊帶背心都可以穿起來了，每次穿吊帶背心大眼妹都會被誇手臂很漂亮，嘿嘿，這是天生的形態，不過開始練習專門訓練的體式之後，手臂的整體形狀真的是有了質的飛躍，下面就來分享一下這些體式吧！
1.側鴿式
側鴿式不僅僅練習小腿和平衡哦，對雙臂的練習也是非常到位的！
體式詳解:跪立姿勢，右腿向後伸直向上抬起，呼氣，雙手上舉過頭頂，帶動上半身向後倒去，雙手抓住右腳腳尖，堅持一段時間，感受雙臂的延伸。
2.側板式變式
側板式強調身體整體的平衡，除此之外，對雙臂的練習也蘊含在其中。
體式詳解:吸氣，跪立姿勢，右腿前伸並且彎曲，上半身向後仰，使身體儘量平行於地面，雙手向上延伸，頭向後仰看向身後，保持一段時間。
3.舞蹈式
舞蹈式對練習小臂有著非常好的效果，很多舞蹈演員都雙臂修長，就是長期練習的結果，所以仙女們也不要懈怠哦！
體式詳解:吸氣，直立站姿，雙手向後，左腿向後向上抬起，同時雙手抓住左腳腳尖使左腿上抬，右手放開腳尖向前自然伸展，保持一段時間。
4.全蓮花坐式
在減肥的過程中也不能忽略心態的調整，全蓮花坐式能夠幫助你調節到最好的狀態。
體式詳解:直立坐姿，身體自然坐在瑜伽墊上，選擇一個最舒服的姿勢，背部不要繃緊，自然伸直，雙腿小腿向內曲起，盤腿坐下，雙手放於雙膝的位置，保持這個體式一段時間，保持均勻呼吸。
5.戰士一式變式
這個體式不僅能夠練習腿部的肌肉線條，同時抬平雙臂讓手臂肌肉也得到伸展與練習。
體式詳解:直立站姿，雙腿分開與肩呈兩倍的距離，雙手向兩側伸展抬平知道與肩同高。呼氣，重心向下移動，雙腳腳尖點地，保持這個體式一段時間。
6.頭肘倒立式
倒立式是最容易使身體得到平衡感的體式，當然練習完會感覺雙臂最酸，這是減肥的效果。
體式詳解:直立站姿，雙手自然下垂，吸氣，雙手撐地，呼氣，頭揚起目視前方，雙腿帶動下半身向上向後抬起，雙腿到頭上方，保持這個體式一段時間。
7.站立拉弓式
這個體式主要鍛鍊的是腿部的韌性，同時關注練習手臂，使手臂更加勻稱。
體式詳解:直立站姿，雙手上舉過頭頂，雙手帶動上半身向左側向下倒去，呼氣，左腿隨著身體向右側抬起，左手撐地，右手儘量向上伸展，雙腿繃直，保持這個體式一段時間，保持均勻的呼吸。
大眼妹總結了一下，要想擁有美麗的臂膀“天鵝臂”，需要具備下面這些特徵:手臂修長，特別是大臂佔手臂的比例，越大越好。其次是手臂肌肉纖細，試問既發達有上凸的手臂如何美呢？還有就是白皙光澤。而這些恰恰是今天的體式能夠幫助你完成的。
今天的推送到這裡截止，有什麼問題都歡迎留言給大眼妹！
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